Կարծիք կա, որ հղիության ընթացքում անհնար է իրականացնել ծոմ պահելու օրեր: Սակայն դա այդպես չէ. Առատ կերակուրի ընդմիջումներ անելու օգուտներն անկասկած ավելին են, քան ավելորդ քաշ հավաքելը, ինչը վնասում է ինչպես ապագա մայրիկին, այնպես էլ նրա երեխային:
Կան բազմաթիվ ապրանքատեսակների համադրություններ, որոնք պետք է սպառվեն ծոմ պահելու օրերին, որպեսզի աստիճանաբար ավելանան քաշը և միևնույն ժամանակ պտուղը ապահովեն անհրաժեշտ նյութերով. Դրանք մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային և կաթնամթերք են: Այսպիսով, ապագա մայրը կարող է հեշտությամբ ընտրել «սոված» օր իր ճաշակի համար:
Եթե որոշեք, որ կայունացնելու եք ձեր քաշը `մրգեր սպառելով, խնձորն ամենալավն է նրանց համար` դրանք հարուստ են երկաթով և մանրաթելով: Այս դեպքում օրվա ընթացքում պետք է սպառել 10 միջին դեղին կամ կանաչ խնձոր: Համոզվեք, որ խմեք `թույլ թեյ կամ ոչ գազավորված հանքային ջուր:
Բուսական ծոմ պահելու օրվա համար խաշած կարտոֆիլը հարմար է, ամենից լավը `իրենց համազգեստով. Ջերմային բուժման այս մեթոդը վիտամինները պահում է պալարի մեջ: Օրվա ընթացքում կարող եք 5-6 միջին կարտոֆիլ ուտել առանց աղի և խմել 1 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Կարող եք նաև ընտրել շոգեխաշած դդմիկ կամ դդում:
Հացահատիկից բեռնաթափման համար հնդկացորենը օպտիմալ է. Այն հարուստ է վիտամիններով և շատ օգտակար է մարսողության համար: Եթե աթոռի հետ խնդիրներ չկան, դուք կարող եք հնդկացորենը փոխարինել բրնձով: 200-250 գրամ պատրաստի աղի շիլա պետք է ուտել օրվա ընթացքում, լվանալ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով կամ մածունով:
Խմորված կաթի արտանետումը չափազանց օգտակար է, քանի որ մածունը, կեֆիրը, խմորած թխած կաթը, կաթնաշոռով կաթը պարունակում են բնական խմորում, որը նպաստում է նորմալ մարսմանը: Դուք կարող եք օրական սպառել մինչև 2 լիտր այս ցածր յուղայնությամբ արտադրանքներից:
Բեռնաթափման բոլոր մեթոդներով մի մոռացեք հեղուկի օգտագործման մասին, որի ծավալը չի կարող պակաս լինել 2 լիտրից: Հանքային ջրից բացի, հարմար են վիտամիններով հարուստ անաքաղցր կոմպոտը, թարմ հյութը, մրգային ըմպելիքը, մասուրի արգանակը կամ թույլ թեյը:
Ակնհայտ է, որ կան շատ ապրանքներ, որոնք հնարավոր է օգտագործել հղի կանանց ծոմ պահելու օրերին: Այնուամենայնիվ, դեռ արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, որը կընտրի անհատական ծրագիր ծոմ պահելու օրվա համար:
