Սնուցում `կրծքով կերակրելիս

Բովանդակություն:

Սնուցում `կրծքով կերակրելիս
Սնուցում `կրծքով կերակրելիս

Video: Սնուցում `կրծքով կերակրելիս

Video: Սնուցում `կրծքով կերակրելիս
Video: Կրծքով սնուցում 2024, Երթ
Anonim

Հղիության սկզբից ապագա մայրը սովորաբար մտածում է սննդակարգում փոփոխությունների մասին. Ինչ և ինչ ուտել, որպեսզի ապագա երեխան ունենա բավարար քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ, միևնույն ժամանակ, որպեսզի չվնասի երեխային և չաջակցի նրան: մարմին Unfortunatelyավոք, այս թեմայի շուրջ կան շատ հնացած տեղեկություններ և առասպելներ, որոնք փոխանցվում են սերնդեսերունդ: Հատկապես շատ առասպելներ կապված են կրծքով կերակրման սկզբի հետ:

Սնուցում `կրծքով կերակրելիս
Սնուցում `կրծքով կերակրելիս

Առասպելներ անցյալից

Ընկերներից այնքան շատ խորհուրդներ կարող եք լսել, որ ընդհանուր առմամբ անհասկանալի կդառնա, թե ինչ ուտել կերակրող մոր համար: Միայն հնդկացորեն և հորթի միս, ջրով լվացվա՞ծ: Փորձենք հասկանալ և հերքել առասպելները: Մենք կկենտրոնանանք լակտացիայի ընթացքում սննդի վրա, ճանապարհին `հղիության ընթացքում շոշափելով դիետան: Ինչպե՞ս է դա կապված: Նախ, ժամանակակից աղբյուրները պնդում են, որ առողջ սննդի սկզբունքները նույնն են հղի և կերակրող կանանց համար: Եվ երկրորդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լակտացիայի համար չափազանց կարևոր է, թե ինչպես է կինը կերել հղիության ընթացքում, և ոչ պակաս կարևոր `նախքան դրա սկիզբը:

Երեխայի կյանքի առաջին ամսվա վերջում, ըստ պահանջարկի կերակրման, մայրը հաստատում է կայուն հասուն լակտացիա: Արտադրված կաթի քանակը սովորաբար տատանվում է օրական 750-1200 մլ (միջինը ՝ մոտ 1 լիտր): Այս գումարը պահպանվում է կերակրման առաջին վեց ամիսների ընթացքում `նախքան լրացուցիչ սննդամթերքի սկիզբը:

Ինչն է որոշում կաթի քանակն ու կազմը: Կա միայն մեկ պատասխան ՝ այս ցուցանիշները բավարարում են երեխայի կարիքները: Այսօր լավ հայտնի է, որ յուրաքանչյուր կնոջ կաթ յուրահատուկ է, այն նախատեսված է որոշակի երեխայի կերակրման համար և իդեալական է նրա համար: Ավելին, նույնիսկ նույն մոր համար տարբեր երեխաների կաթը տարբեր կլինի: Մայրիկի մարմինը հարմարվում է երեխայի կարիքներին և արտադրում կաթ ՝ կախված երեխայի ժամկետից, քաշից և այլն:

«Կաթնամթերք» կամ «ոչ կաթնամթերք» կանանց մասին առասպելը անհիմն է, և կաթը կորչում է հիմնականում կրծքով կերակրման կազմակերպման մեջ կատարված լուրջ սխալների պատճառով, և դա ոչ մի կապ չունի սննդի որակի հետ: Այնուամենայնիվ, բնական մեխանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար պետք է պահպանել սննդային որոշակի պայմաններ:

Բավական էներգիա ունենալու համար

Կաթի արտադրությունը պահանջում է զգալի էներգիայի սպառում: Ամեն օր տեւում է մոտ 700 կկալ: Եթե ոչ հղի կանանց համար օրական բավարար է մոտ 2000 կկալ (ԱՀԿ-ի և եվրոպական երկրների ստանդարտների համաձայն), ապա երրորդ եռամսյակի հղի կանանց համար այդ գումարին ավելացվում է օրական 200 կկալ, իսկ լակտացիայի ընթացքում `մոտ 500 կկալ / օր ավելացվում է: Մնացած անհրաժեշտ կալորիաները վերցվում են կնոջ սեփական ճարպային պաշարներից:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը ներառում է ճարպային հյուսվածքի որոշակի քանակություն (մոտ 4 կգ ՝ 10-12 կգ աճով): Սրանք, այսպես կոչված, ճարպային պահեստներ կամ պաշարներ են, որոնք անհրաժեշտ են լակտացիան էներգետիկորեն պահպանելու համար:

Շատ կարևոր է, թե ինչ սննդային կարգավիճակ ուներ կինը հղիությունից առաջ, այսինքն ՝ սննդանյութերի ընդունումը ծածկո՞ւմ էր մարմնի կարիքները: Հղիության ընթացքում քաշի առաջարկվող կշիռը կախված է ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսից (BMI): Այս ցուցանիշը լավագույնս արտացոլում է սննդի համարժեքությունը մինչ հղիությունը: Սննդային թերությունները կամ սննդի ավելորդ ընդունումը անցանկալի են, և սննդանյութերի ընդունման և ընդունման միջև հավասարակշռությունը օպտիմալ է: Ավելի ճիշտ, կնոջը դեռ պետք է փոքր պաշար, որը հղիության ընթացքում ավելանում է և լակտացիայի համար էներգիա է տալիս: Այս արգելոցը նույնպես արտահայտվում է «կլորության» տեսքով, որը տարբերակում է կանանց մարմինը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բավարար քանակությամբ ճարպ ստանալը կարևոր է առողջ ժամանակահատվածի, օվուլյացիայի և բեղմնավորման համար: Նիհարելը նորմայի նույնիսկ 10-15% -ով կարող է ցիկլի խանգարումներ առաջացնել: Երեխային կրելու և կերակրելու համար մայրը չպետք է ունենա սննդային անբավարարություն, սա ավելի վտանգավոր է, քան դրա ավելցուկը:Գոյություն ունեն գիտական ապացույցներ, որ էներգիայի, սպիտակուցի, որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի պակասը կարող է պտղի տարբեր արատներ առաջացնել, ինչպես նաև հղիության վաղ տոքսիկոզ առաջացնել: Օրինակ, արգանդի մեջ խոլինի պակասությունը կարող է հետևանքներ ունենալ ավելի մեծ երեխայի մոտ և ազդել հիշողության կորստի վրա:

Եթե ծննդաբերությունից հետո անբավարար կին ունեցող կինը սկսում է ավելի շատ ուտել, ապա սնուցումն առաջին հերթին կփոխհատուցի իր մարմնի քաշի պակասուրդը, և միայն այնուհետև լակտացիան, և կաթի ծավալը դեռ կարող է անբավարար լինել: Միևնույն ժամանակ, ապացուցված է, որ եթե մայրը համարժեք սնունդ ուներ հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում, ապա նա կարտադրի նորմալ քանակությամբ կաթ, նույնիսկ եթե նա ուտի առաջարկածից պակաս: Trիշտ է, ըստ ուսումնասիրություններից մեկի, շաբաթվա ընթացքում 1800 կկալ-ից ցածր մարմնում էներգիայի ընդունումը դեռ հանգեցնում է կաթի ծավալի նվազմանը:

Կերակրող մոր համար լիարժեք դիետա

Հակառակ երեխային կրելու և կերակրելու ընթացքում որոշակի դիետաների անհրաժեշտության մասին կարծիքին, ժամանակակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ կնոջ համար, որը լավ է կերել հղիությունից առաջ, մայրության սկսվելով, սննդակարգի արմատական փոփոխության կարիք չկա Ավելին, խիստ սահմանափակումներում:

Ռուսաստանի Դաշնությունում կյանքի առաջին տարում նորածինների կերակրման օպտիմիզացման ազգային ծրագրի հեղինակները կարծում են, որ հետաքրքիր իրավիճակում կնոջ սնունդը պետք է լինի ամբողջական և բազմազան, և դիետիկ սովորությունները (սննդային կարծրատիպերը) պետք է մնան. «Այս ամենը կօգնի ապահովել հարմարավետ առողջություն, լավ տրամադրություն և հղի կնոջ բարձր ակտիվություն»: Նույն սկզբունքները վերաբերում են կրծքով կերակրող կանանց սնուցմանը: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ լակտացիայի համար շատ ավելի կարևոր են բարեկեցությունն ու տրամադրությունը, քան հատուկ թեյերը: Եվ եթե մի կին ունի նախուտեստ, օրինակ ՝ իր սիրած թխվածքաբլիթներով մի փոքր բաժակ կակաոով, վնաս չի լինի, բայց նա կհանգստանա, և նրա կաթի արտահոսքը կբարելավվի: Լակտացիայի համար նախատեսված միջոցները նման ազդեցություն են տալիս. Մայրիկը հանգստանում է, մեղմացնում է դրական ձևով:

Ի՞նչ է նշանակում «հավասարակշռված, սննդարար դիետա» և «համարժեք սնուցում»: Սա նշանակում է, որ սնուցող և հղի կնոջ սննդակարգում բոլոր ներկայացված սննդի խմբերի ապրանքները պետք է ամեն օր լինեն:

  1. հաց, ձավարեղեն, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն (օրական 5-11 բաժին),
  2. բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ (5-6 բաժին),
  3. կաթնամթերք `կաթ, կեֆիր, մածուն, մածուն, խմորված թխած կաթ, կաթնաշոռ, պանիր (2-3 բաժին),
  4. մսամթերք, ձուկ, լոբի, ընկույզ (2-3 բաժին),
  5. ճարպեր, յուղեր, շաքար, քաղցրավենիք, քաղցր ըմպելիքներ (մի փոքր):

Այս ցուցակը համապատասխանում է առողջ սննդի բուրգին, որն առաջարկել են ամերիկացի սննդաբանները XX դարի 90-ականներին, և դրա հիման վրա են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության առաջարկները հղի և կերակրող կանանց սննդի վերաբերյալ: Մեկ չափաբաժնի չափը, օրինակ, մի կտոր հաց, միջին չափի խնձոր, մի բաժակ կաթ և այլն:

Փոխհատուցիր պակասը

Սննդարար նյութերը կարելի է դասակարգել երկու խմբի. Նյութեր, որոնց քանակը կրծքի կաթում կախված է մոր սնուցումից. Յոդ, սելեն, B խմբի վիտամիններ, վիտամին C, վիտամին A:

Բազմազան սննդակարգով վերը նշված բոլոր նյութերը բավարար քանակությամբ մատակարարվում են սննդի հետ միասին: Հետեւաբար, դրանց լրացուցիչ ներդրումը դեղաչափերի տեսքով իմաստ չունի: Եթե այդ նյութերը բավարար չեն մոր կողմից սպառված սննդի մեջ, ապա մոր կաթի հետ դրանց ընդունումը նվազում է: Այնուամենայնիվ, մոր կողմից այդ նյութերի սպառման ավելացումը արագ վերականգնում է կրծքի կաթում անհրաժեշտ կոնցենտրացիան: Նյութեր, որոնց քանակը կաթում կախված չէ մոր սնուցումից. Սպիտակուց, կալցիում, երկաթ, ցինկ, պղինձ, ֆոլաթթու, վիտամին D:

Այս նյութերը պարունակող պատրաստուկներ բուժքույր մոր լրացուցիչ ընդունումը չի հանգեցնում կրծքի կաթում դրանց քանակի ավելացմանը:Եթե կինը, չգիտես ինչու, այդ նյութերը չի ստանում սննդի հետ, ապա կրծքի կաթում դրանց ներկայիս մակարդակը կպահպանվի սեփական մարմնի պաշարների հաշվին:

Կերակրող մոր խմելու ռեժիմը

Քանի որ աղջկա կրծքի կաթի արտադրությունը օրական կազմում է մոտ 1 լիտր, նրա համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ հեղուկ խմել: Լակտացիայի հիմնական կանոնը ծարավից խմելն է:

Տարբեր աղբյուրների համաձայն, ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին հեղուկի ծավալը պետք է լինի օրական մոտ 1,5-2 լիտր (և օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել փոքր կումերով, բայց չսահմանափակել ինքներդ ձեզ): Այնուհետեւ ծավալը կարող է ավելացվել:

Կարող եք ջուր խմել (դրան բաժին է ընկնում հիմնական բաժինը), հյութեր, մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ, թույլ թեյ: Սուրճը թույլատրվում է սահմանափակ քանակությամբ (օրական մեկ բաժակ), բայց տեղյակ եղեք, որ կոֆեինը կաթում է կաթի մեջ և կարող է հուզել որոշ երեխաների: Այն շատ երկար ժամանակ (մի քանի օր) հանվում է նորածինների արյան միջից, ուստի գուցե արժե այն փոխարինել անճաշակ սուրճով: Կաֆեինը նույնպես պարունակվում է սեւ թեյի մեջ, ուստի այն ավելորդ օգտագործելու կարիք չունի:

Բուսական թեյերը պետք է շատ զգույշ վերաբերվել, քանի որ որոշ խոտաբույսեր, որոնք նույնիսկ ներառված են լակտացիայի վճարների մեջ, անվտանգ չեն փշրանքների համար: Խոտաբույսերը, ինչպես դեղամիջոցները, ունեն որոշակի հակացուցումներ և կողմնակի բարդություններ, և նրանցից ոմանք կարող են, ընդհակառակը, ճնշել լակտացիան: Ալկոհոլը ներթափանցում է կրծքի կաթի մեջ և վնասում երեխայի նյարդային համակարգին, ուստի ավելի լավ է այն չօգտագործել:

Խորհուրդ ենք տալիս: