Մանկության տարիներին ավելորդ քաշի պատճառ կարող են հանդիսանալ գենետիկ առանձնահատկությունները, մարմնի նյութափոխանակության խանգարումները և թույլ սնունդը: Այս դեպքերից որևէ մեկի համար անհրաժեշտ է երեխայի համար կազմել անհատական սննդակարգ, որը կօգնի կարգավորել նրա քաշը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ ավելաքաշ երեխաների դիետան ոչ մի դեպքում չպետք է հիմնված լինի դիետաների վրա: Այս տարիքում մարմնին անհրաժեշտ են որքան հնարավոր է շատ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Եվ միայն սննդարար դիետան, որը ներառում է առողջ և բնական արտադրանք, կարող է դրանք տալ այդպիսի քանակությամբ:
Քայլ 2
Իր սննդակարգից վերացրեք ցանկացած արագ սնունդ, հարմարավետ սնունդ, սինթետիկ քաղցրավենիք, մայոնեզ, տարբեր սուսներ, ապխտած միս և գազավորված ըմպելիքներ: Դրանք ոչ միայն բացասաբար են ազդում քաշի վրա, այլև կարող են հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների:
Քայլ 3
Նվազեցրեք ալյուրի և քաղցրավենիքի քանակը: Իհարկե, երեխաները չեն կարող ապրել առանց դրանց, և գլյուկոզան կարևոր է նորածինների համար ՝ զարգացման և գիտական հաջողությունների հասնելու համար: Հետեւաբար, տորթերն ու խմորեղենը պետք է փոխարինվեն փոքր քանակությամբ թխվածքաբլիթների, չրերի, մեղրի, ընկույզների և, իհարկե, թարմ մրգերի համար: Եվ շաքարի փոխարեն կարող եք մեղր տալ:
Քայլ 4
Fatարպային կերակուրները փոխարինեք թխած կամ խաշածով: Սա ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիմնական գաղտնիքներից մեկն է: Իհարկե, երեխան ճարպի կարիք ունի, բայց նա այն պետք է ստանա բնական յուղից, մսից կամ ձկից:
Քայլ 5
Երեխայի սննդակարգում ամեն օր ներառեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն: Համոզվեք, որ միս և կաթնամթերք (կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, կեֆիր, կարագ): Շաբաթը երկու-երեք անգամ կերակրեք ձվերով, ձկան ուտեստներով և լյարդով:
Քայլ 6
Պատրաստեք հեղուկ նախաճաշ ձեր երեխայի համար: Ինքնահամ եփած շիլան կատարյալ է: Եվ որպեսզի նրանք չանհանգստացնեն երեխային, նրանց պետք է փոխարինել և զարդարել ընկույզներով կամ ինչ-որ մրգերով: Breakfastամանակ առ ժամանակ նախաճաշին պատրաստեք կաթնաշոռ կամ ծույլ պելմենի, պանիր, ձու կամ բնական մածուն:
Քայլ 7
Lunchաշի համար պատրաստեք մի շարք ապուրներ: Ավելի լավ է, եթե ապուրը նիհար մսի կտորներով լինի: Պետք է նաև տալ բանջարեղենային աղցաններ և մի կտոր հացահատիկի հաց:
Քայլ 8
Հիշեք կեսօրվա խորտիկի մասին, որը պետք է լինի փոքր խորտիկի տեսքով: Երեխայի համար օգտակար կլինի մեղրով, կաթով կամ մի բաժակ հյութով թեյ խմել: Խորտիկը կարող է լինել պանրի բուտերբրոդ, ձու, մի քանի ցածր յուղայնությամբ թխվածքաբլիթ կամ միրգ:
Քայլ 9
Կերակրեք նրան լիարժեք, բայց թեթև կերակուրով: Կարող եք, օրինակ, ձվածեղ պատրաստել բանջարեղենով, երեխային կերակրել մսով կամ ձկան ուտեստով:
Քայլ 10
Ձեր երեխայի սննդակարգում անպայման ներառեք կարտոֆիլ, հաց և մակարոնեղեն, քանի որ նրան շատ ածխաջրեր են պետք: Բայց միևնույն ժամանակ, դրանք անհրաժեշտ է տալ ողջամիտ քանակությամբ և, գերադասելի է, առավոտյան:
Քայլ 11
Համոզվեք, որ երեխան հետեւում է սննդակարգին և հապճեպ չի ուտում: Եվ երբ նա լրացուցիչ խորտիկ է ուզում, տվեք նրան բանջարեղեն կամ միրգ:
