Դպրոցահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է պատշաճ և հավասարակշռված սնուցում, քանի որ բացի մարմնի ակտիվ աճից, նրանք ամեն օր ենթարկվում են մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի: Լավ ձևավորված դիետայի միջոցով դուք կարող եք օգնել ուսանողին բարելավել առողջությունը, բարելավել ուշադրությունը և զարգացնել հիշողությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դպրոցական երեխայի հավասարակշռված դիետան նշանակում է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ընտրացանկում ճիշտ համամասնությամբ առկայություն: Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել սպիտակուցի բաղադրիչին, քանի որ սպիտակուցն անհրաժեշտ է մարմնի աճի համար: Դիետան պետք է պարունակի կաթնամթերք, միս, ձուկ, ձու, խոտաբույսեր, թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Քայլ 2
Նախաճաշին երեխային տվեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Օրինակ ՝ հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր (վարսակի ալյուր, հնդկացորեն): Բազմազանություն ավելացնելու համար փոխարինեք հացահատիկային մշակաբույսերը սպիտակուցային մթերքներով և կաթնամթերքներով: Բլիթներ կաթնաշոռով, նրբաբլիթներով, շոռակարկանդակներով կամ բանջարեղենով ձվածեղով:
Քայլ 3
Նախաճաշին որպես ըմպելիք մատուցեք թեյ (սեւ կամ կանաչ, կարող եք կաթ ավելացնել), կակաո կամ կոմպոտ հատապտուղներից և մրգերից: Առավոտյան ճաշի հիմնական խնդիրն է երիտասարդ ուսանողին դասերի համար բավարար էներգիա տրամադրել, բայց ոչ թե ծանրության և գերհագեցածության զգացողություն ստեղծել:
Քայլ 4
Երկրորդ, ավելի հագեցած նախաճաշը սովորողը սովորաբար ստանում է դպրոցում: Եթե ճաշարանում ընտրություն կա, նախապես քննարկեք ձեր երեխայի հետ, թե որն է լավագույնը: Լավագույն տարբերակներից մեկը մսի կոտլետն է կողմնակի ուտեստով (մակարոնեղեն, հնդկացորեն) և թարմ բանջարեղենի աղցան:
Քայլ 5
Եթե դպրոցում չեք կարողանում ուտել, ձեր երեխային տրամադրեք մի փոքր խորտիկ սննդի հավաքածու: Սա կարող է ներառել մրգեր, թխվածքաբլիթներ, կոշտ պանիրով բուտերբրոդներ և ջուր: Ավելի լավ է սննդամթերքը փաթեթավորել հատուկ սննդի տարաների մեջ:
Քայլ 6
Unchաշը լիարժեք ուտելու ժամանակն է: Փորձեք այնպես անել, որ ձեր երեխան անցնի առաջին, երկրորդ և երրորդ դասընթացները: Որպես առաջին դասընթաց, հիանալի տարբերակ է ապուրը կամ արգանակը (միս կամ բանջարեղեն): Ապուրները կարևոր են աճող մարմնի համար, քանի որ դրանք պարունակում են աղեր և արդյունահանող նյութեր ստամոքսի պատշաճ աշխատանքի համար:
Քայլ 7
Lunchաշի երկրորդ դասընթացը կարող է լինել ձուկ կամ միս ցանկացած կողմնակի ուտեստով և բանջարեղենով: Թողեք աղանդերը, որն ընտրելու է հենց ուսանողը:
Քայլ 8
Lunchաշի և ընթրիքի միջև պատրաստեք ձեր երեխայի համար կեսօրյա խորտիկ (փոքր խորտիկ): Սա կարող է լինել մածուն, բուտերբրոդներ, մրգեր կամ կաթնային թխվածքաբլիթներ:
Քայլ 9
Ընթրիքին մատուցեք թեթև կերակուր: Լավ տարբերակներն են `խառնած ձու, կաթնաշոռ մրգերով, հավ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով ձուկ:
Քայլ 10
Փորձեք վերացնել կամ նվազագույնի հասցնել ձեր երեխայի հարմարավետ սննդի, արագ սննդի և սոդայի օգտագործումը:
