Գաղտնիք չէ, որ տրամադրության փոփոխությունները ամենից հաճելիը չեն, բայց հաճախ հանդիպում էին հղիության մի մասի: Հաճախ նույնիսկ փոքր մանրուքը կարող է ագրեսիա և հիստերիա առաջացնել: Ինչպե՞ս կարող է ապագա մայրը պահպանել իր հանգստությունը և չնյարդայնանալ:
Լավ քուն
Հայտնի է, որ քունը ագրեսիայի և սթրեսի դեմ լավագույն միջոցներից մեկն է, և լավ հանգիստը օգնում է վերականգնել ինչպես մտավոր հավասարակշռությունը, այնպես էլ ֆիզիկական ուժը: Որպեսզի հղիության ընթացքում քունը լինի հանգիստ ու առողջ, խորհուրդ է տրվում նախօրոք օդափոխել սենյակը, ինչպես նաև խմել 1-2 բաժակ տաք կաթ մեղրով: Կարող եք նաև գիրք կարդալ, բայց ոչ «ծանր» ընկալման համար:
Հղիության ընթացքում առողջ քնի մեկ այլ հուշում է քնի օպտիմալ ժամերը: Հղիության ընթացքում կանանց համար ամենալավն այն է, որ քնել են երեկոյան 22-ից առաջ և արթնանալ 7-9 ժամ հետո: Եվ եթե օրվա ընթացքում ուժեղ հոգնածություն է առաջանում, կարող եք նաև փորձել քնել օրվա ընթացքում, բայց առավելագույնը 30 րոպե:
Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում ամբողջովին ազատվել տագնապից: Արթնանալուց հետո մի անմիջապես նետվեք անկողնուց: Ավելի լավ է փոխարենը մի փոքր պառկել և տրամադրություն տրամադրել հաճելի, արևոտ օրվա համար:
Տետր
Որպեսզի օրվա ընթացքում չշփոթվեք և չմոռանաք ամենակարևորը, պետք է մտածեք ձեր առաջիկա ծրագրերը տետրում գրի առնելու մասին: Այսպիսով, չպետք է անհանգստանաք, որ առաջիկա իրադարձության որոշ կարևոր մանրամասներ կխուսափեն ուշադրությունից: Բացի այդ, եթե մարդը անընդհատ զբաղված է գոնե ինչ-որ բանով, նա ժամանակ չի ունենա վատ ու դեպրեսիվ մտքերի համար: Որքան էլ ծիծաղելի հնչի, այս փաստը հաստատվել է ինչպես ընտանեկան կյանքի, այնպես էլ բանակի կողմից:
Սպորտ և զբոսանք
Ավելորդ չի լինի հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացնել դրսում և մաքուր օդին, և ամենօրյա զբոսանքները դրական ազդեցություն կունենան ինչպես ապագա մայրիկի բարեկեցության, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա: Եվ ամենից լավ, փշատերև անտառով զբոսնելն ազդում է նյարդային համակարգի և դրա աշխատանքի վրա:
Դուք կարող եք սպորտով զբաղվել դիրքում գտնվող կանանց համար: Սա հատուկ մարմնամարզություն և ջրային աերոբիկա է: Այս և նմանատիպ սպորտաձևերը ոչ միայն օգնում են հանգստանալ, այլև մարմինն ավելի ճկուն են դարձնում:
Դասընթացներ
Մասնագիտացված դասընթացներն այսօր շատ օգտակար և սիրված են, որի ընթացքում ապագա ծնողներին կսովորեցնեն, թե ինչպիսին է երեխայի խնամքը: Նման դասընթացները օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր սպասում են իրենց առաջին երեխային, քանի որ դրանք ուսուցանում են շնչառական վարժությունների, մեդիտացիայի, երեխաների դաստիարակության վախերը հաղթահարելու ուղիների մասին: Բացի այդ, դասընթացները ձեզ կպատմեն նորածնի խնամքի առանձնահատկությունների մասին:
Մերսում
Հազվագյուտ մի աղջիկ կասի, որ մերսումը հանգստացնելու հիանալի միջոց չէ: Հատկապես լավ է, եթե ամբողջ մարմնի և ոտքերի մերսումը ուղեկցվում է թուլացնող երաժշտությամբ, անանուխի թեյով, մայրիկի և կիտրոնի բալասանով:
