5 տարեկան տղան կարող է վարժություններ անել, որոնք բացառում են ողնաշարի, ձեռքերի ու ոտքերի մեծ բեռը: Մի տարվեք քաշքշուկներով, կռվաններով և հրումներով: Workանկացած մարզում պետք է ավարտվի թուլացնող վարժություններով:
5 տարեկան տղայի համար հարմար են ոչ ուժային վարժությունները, որոնք կատարվում են միջին և ցածր ինտենսիվությամբ և ամպլիտուդայով: Առավոտյան վարժությունները պետք է նպատակ ունենան տաքացնել բոլոր խոշոր մկանները: Ձեռքերի և ոտքերի մեծ բեռները լիովին բացառվում են, դուք չեք կարող վարժություններ կատարել ողնաշարի ոլորման համար: Ձգումը կարող է կատարվել միայն մարզման ավարտին և համոզվեք, որ այն ավարտեք թուլացնող վարժություններով:
Exercisesորավարժությունների շարք
Կանգնեք ուղիղ ձեր կրունկները միասին և մատները միմյանցից բացի: Ձեռքերը դրեք գոտիին: Claափահարեք ձեր ձեռքերը ձեր առջևից և ձեր մեջքի հետեւից: Առաջին 10 ծափերից հետո դադար վերցրեք, ապա կրկնում վարժությունը:
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը թեքեք արմունկներին, մատները ՝ բռունցքների մեջ: Այլընտրանքորեն, ուժգնորեն և կտրուկ ուղղեք ձեր ձեռքերը առաջ ՝ կազմելով մարմնի փոքր ոլորում, ինչպես անում են բռնցքամարտիկները:
Կանգնեք նույն դիրքում, ինչ նախորդ վարժությունում, ձեռքերը սեղմեք կողպեքի մեջ և բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր: Թեքվեք առաջ ՝ փորձելով չկորացնել ձեր ծնկները, էներգետիկորեն իջեցնել ձեռքերը ներքև, ինչպես դա անում է փայտանյութը:
Նստեք հատակին, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ձեռքերը օգտագործեք մեջքին աջակցելու համար: Անցնելով փոքր քայլերով, նախ շրջվեք մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ, կատարեք շարժում շրջանագծի մեջ:
5 տարեկան տղան կարող է պարան ցատկել ՝ ինչպես երկու ոտքի, այնպես էլ մեկ ոտքի վրա: Օգտակար է 5-8 անգամ հետևել և կատարել հետևանքներ:
Գլխի շրջանաձեւ ռոտացիաները դանդաղ տեմպով թույլատրվում են 8-10 անգամ: Դրանից հետո գլուխը թեքեք առաջ և ներքև և հետ 9-12 անգամ:
Կանգնեցրեք 10-12 անգամ արագ կանգնած վիճակում: Այս տարիքում մարզումների հավաքածուն պարունակում է կեցվածքի վարժություններ. Մեջքով կանգնեք պատին այնպես, որ այն դիպչի կրունկներին, սրունքներին, հետույքին, ուսի շեղբերին և գլխի հետեւին: Մի փոխեք մարմնի դիրքը 1-2 րոպե:
Կեցվածքի վարժությունները ներառում են քայլել ձեր գլխի առարկայի հետ, օրինակ ՝ գիրք:
Հանգստանալու վարժություններ
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Խորը շունչ քաշելով ՝ ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի վրա և ուժեղ ձգվեք: Այս դիրքում պահեք 5-6 վայրկյան, իսկ արտաշնչման ժամանակ վերադառնեք մեկնարկային դիրքի ՝ գլուխը գցելով կրծքին, ցածրացնելով ծնկները ՝ մի փոքր թեքեք ձեր ուսերը:
Նստեք հարմար դիրքում և հերթով պտտեք ձեր ոտքերը, գլուխը և ձեռքերը: Դանդաղ պտտեք 10-20 վայրկյան: Դրանից հետո կանգնեք և բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը վեր, ապա ազատորեն իջեցրեք ներքև ՝ կախելով դրանք հագուստի դատարկ թևերի պես:
