Հղիության ընթացքում շատ կանայք գիրանում են: Դա պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով, որոնք անհրաժեշտ են արգանդում երեխայի լիարժեք զարգացման համար: Երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո մայրը ցանկանում է արագ վերադառնալ իր նախկին ձևերին: Բայց հնարավո՞ր է քաշի կորուստը համատեղել կրծքով կերակրման հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր դիետան առաջին հերթին պետք է լինի ռացիոնալ: Մի չափից շատ ուտեք ու փորձեք ուտել մի շարք սնունդ: Վերացրեք ձեր սննդակարգից հարուստ, ճարպոտ, տապակած ու քաղցրը:
Քայլ 2
Դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ վազել ծննդաբերությունից հետո, հակառակ դեպքում նախորդ ամիս ամեն ամիս ավելի ու ավելի դժվար կլինի վերականգնել նախորդ ձևերը: Նույնիսկ լավ արդյունքները կշեռքի սլաքների վրա երկար դիետայից հետո ցուցանիշ չեն, քանի որ ձեր սովորական դիետային վերադառնալուց անմիջապես հետո քաշը կարող է սկսել արագ աճել:
Քայլ 3
Հիվանդանոցը լքելուց անմիջապես հետո մի պահեք դիետա: Տվեք ձեր մարմնին լավ սնուցում, քանի որ այն հսկայական սթրեսի միջով է անցել: Համոզվեք, որ ուտեք երկաթով, կալցիումով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Նախապատվությունը տվեք ձկներին, խաշած միսին, թռչնամիսին, կաթնամթերքին, ընկույզին, խնձորին: Partննդաբերությունից հետո արյունահոսությունը մարմնից շատ երկաթ է տանում, և դրա պակասը թույլ չի տալիս նիհարել:
Քայլ 4
Կրծքով կերակրումը ինքնին հիանալի միջոց է այն ավելորդ կիլոգրամները թափելու համար, որոնք դուք կուտակել եք 9 ամսվա ընթացքում: Կերակրեք ձեր երեխային ըստ պահանջի, որպեսզի օրական այրեք առնվազն 500 կալորիա: Այսպիսով, ձեր երեխան լավ կերակրված, ուրախ, գոհ կլինի մոր հետ հաճախակի մտերմությունից, իսկ դուք, բացի դրական հույզերից, կուղղեք նաև ձեր կազմվածքը:
Քայլ 5
Կերեք առողջ և օգտակար սնունդ, քանի որ երեխան այժմ առավել քան երբևէ կարիք ունի վիտամինների, որոնք նրան փոխանցվում են մոր կաթով: Մի կերեք շատ յուղոտ կաթնամթերք: Խթանել լակտացիան ամենաարդյունավետ մեթոդով `տաք ըմպելիքներ: Fatարպը արդյունավետորեն այրելու համար ավելի հաճախ խմեք պարզ ջուր: Այն նաեւ լավ է նվազեցնում ախորժակը:
Քայլ 6
Մի կերեք «հետագա օգտագործման համար»: Սովորեք հաճախ ուտել (օրական 4-5 սնունդ), բայց միաժամանակ մի փոքր:
Քայլ 7
Մի փորձեք քաղցրավենիքով բուժել հետծննդյան դեպրեսիան: Եթե խնջույքի ցանկությունը դեռ չի լքում ձեզ, ապա անցեք խնձորի կամ տանձի:
