Հղիության ընթացքում կանայք հակված են ավելորդ կիլոգրամներ դնել: Դա պայմանավորված է ապագա մայրի մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխություններով, որոնք անհրաժեշտ են արգանդում զարգացող երեխայի համար: Բնական է նաեւ, որ նորածնի լույս աշխարհ գալուց հետո մայրը ցանկանում է արագ վերադառնալ իր նախկին ձեւերին: Ինչպե՞ս վերահսկել քաշը կրծքով կերակրելիս:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ռացիոնալ է: Փորձեք շատ չուտել, միևնույն ժամանակ ուտել բազմազան ՝ դիետայից բացառելով յուղոտ, հարուստ, քաղցր և տապակած: Հիշեք, որ եթե ինքներդ սկսեք ծննդաբերությունից հետո առաջին տարվանից, ապա ավելի ուշ դժվար կլինի վերականգնել կորցրած ձևերը: Լրացուցիչ ֆունտները անընդհատ կվերադառնան, ուստի ավելորդ քաշի դեմ պայքարը կարող է վերածվել հավերժական տանջանքի:
Քայլ 2
Մի փորձեք դիետա պահել հիվանդանոցից դուրս գալուց անմիջապես հետո: Ձեր մարմինը հիմա լավ սնուցման կարիք ունի, քանի որ նա անցավ ահռելի սթրեսի միջով: Սկսնակների համար փորձեք կերակրող մոր համար հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը ՝ օգտագործելով սպիտակուցներով, կալցիումով և երկաթով հարուստ առավել առողջ սնունդ: Դադարեցրեք ձեր ընտրությունը կաթնամթերքի, ձկների, ընկույզների, խաշած միսի, թռչնամսի վրա: Հետծննդաբերական արյունահոսության ժամանակ ձեր մարմինը կորցրել է շատ երկաթ: Եվ երբ դա բավարար չէ, գրեթե անհնար է նիհարել. Չէ՞ որ մարմնի երկաթի շնորհիվ արտադրվում է ֆերմենտ, որը պատասխանատու է ճարպերը այրելու համար:
Քայլ 3
Իմացեք, որ կրծքով կերակրումը կօգնի ձեզ ցած նետել հղիության ընթացքում ստացված կիլոգրամները: Դուք կարող եք օրական այրել մինչև 500 կալորիա, և ձեր փշուրը դրանից միայն կշահի: Մի տարվեք մեծ քանակությամբ ճարպային կաթնամթերքի սպառմամբ: Ձեր երեխային անհրաժեշտ են վիտամիններ, որոնք դուք ավելացնում եք ձեր կաթին առողջ և առողջ սնունդ ընտրելիս, այլ ոչ թե ավելորդ կալորիաներ: Բնականաբար խթանում է լակտացիան տաք ըմպելիքներով (կարող է լինել նույնիսկ ջուր): Ավելի հաճախ սովորական ջուր խմեք ՝ ճարպերն ավելի արդյունավետ այրելու և ախորժակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4
Փորձեք լուծել ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը ՝ պատշաճ կերպով բաշխելով ձեր երեխայի ու ձեր վրա ծախսած ժամանակը: Մի լցվեք, հենց որ երեխան քնի: «Ապագա օգտագործման համար» ավելի վտանգավոր բան չկա: Ինքներդ ձեզ վարժեցրեք, որ փոքրիկի հետ քիչ-քիչ ուտեք, բայց հաճախ (օրական 4-5 անգամ):
Քայլ 5
Հետծննդաբերական շրջանում դեպրեսիա զգալիս զերծ մնացեք «ինչ-որ համեղ» -ով ուրախանալու ցանկությունից: Ընտրեք առողջ սնունդ, ավելի շատ վիտամիններ խմեք, և դեպրեսիան ինքնուրույն կհեռանա ձեր կյանքից: Եթե պարզապես անհնար է հաղթահարել ուտելու ցանկությունը, անցեք խնձորի, տանձի կամ թարմ վարունգի:
Քայլ 6
Հիշեք, որ ֆիզիկական վարժություններն անհրաժեշտ են քաշի վերահսկման համար: Կանոն դարձրեք, որ ձեր փոքրիկը կանոնավոր կերպով երկար զբոսանքի տանի: Fatարպն այրվում է, երբ մկաններն աշխատում են: Առողջ ապրելակերպը նշանակում է պատշաճ սնուցում ամբողջ մարմնի վրա բեռի ճիշտ բաշխման հետ մեկտեղ:
