Երբ երեխա ունեք, չափազանց հազվադեպ է լիարժեք, անխափան քնի հույսը դնելը: Միևնույն ժամանակ, հանգստի պակասը երիտասարդ մայրը կարող է դյուրագրգիռ, չափազանց հոգնած և բացասաբար ազդել կրծքով կերակրման վրա: Ելք կա միայն մեկ ՝ օգտագործել տարբեր հնարավորություններ ՝ երեխայի հետ բավարար քնելու համար:
Առաջին ամիսներին քնի փոխանակում
Միասին քնելը սովորական պրակտիկա է, որն առաջացնում է բազմաթիվ հակասություններ և հակասական կարծիքներ: Հիմնականում այս մեթոդը քննադատվում է, քանի որ երեխան ընտելանում է ձեզ հետ քնելուն, իսկ հետո նրան բավականին դժվար կլինի օրորոց դնել: Այս դեպքում կարևոր է բաց չթողնել այս պահը. Թող երեխան քնի ձեզ հետ մինչև 3-4 ամիս, երբ նա կրծքով կերակրվի բացառապես, և այդ ժամանակ դուք կսկսեք տեղափոխել նրան: Միասին քնելը կօգնի ձեզ բավականաչափ քնել, քանի որ երեխան կզգա ձեր սրտի բաբախյունը և ջերմությունը, և, որպես արդյունք, ավելի քիչ կարթնանա:
Մի մոռացեք, որ ձեր երեխային անվտանգ պահեք միասին քնելիս: Գնեք հատուկ սահմանափակող-բամպերներ, որոնք թույլ չեն տա փշուրը գլորվել, իսկ դուք `սեղմել այն երազում:
Ձեր երեխային հնարավորինս անվտանգ պահելու համար օգտագործեք բեռնակիր: Կարող եք այն անկողնում դնել ձեր կողքին, իսկ մի քանի ամիս անց տեղափոխել այն ավելի հեռու ՝ օրորոցի մեջ:
Պրակտիկ քնկոտություն
Օգտվեք քնելու հնարավորությունից, նույնիսկ եթե դա ընդամենը կարճ ժամանակ է: Քնել օրվա ընթացքում, երբ ձեր երեխան քնում է, առնվազն ժամանակահատվածներից մեկը: Այս անգամ ազատվեք բիզնեսից: Նույնիսկ եթե դուք սովոր չեք ցերեկային ժամերին քնելուն, դա շուտով կդառնա սովորություն ու ձեզ հանգստի ու թուլացման զգացողություն կտա: Որպես կանոն, այս պահին դուք տանը մենակ կլինեք, և ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի: Այնուամենայնիվ, փորձեք արթնանալ մայրամուտից առաջ ՝ գլխացավերից ու անքնությունից խուսափելու համար:
Սովորեք մեդիտացիայի հանրաճանաչ տեխնիկա, որը կոչվում է յոգա նիդրա: Այս պրակտիկայից նույնիսկ 15 րոպեն հավասար է 4 ժամ լիարժեք քնի և օգնում է զգալիորեն վերականգնել ամբողջ մարմինը:
Երեխայի առողջ քունը ձեր հանգիստն է
Որպեսզի մայրը բավականաչափ քնի, երեխան ինքը պետք է լավ քնի: Եթե երեխան առողջ է, նրա ձայնը և երկար քունը կախված են ծնողներից:
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է մուտք գործել ռեժիմ: Երեխային միաժամանակ դրեք ինչպես ցերեկային, այնպես էլ գիշերային քնի մեջ ՝ 10 րոպեից ոչ ավելի տարբերությամբ: Անցկացրեք քնելու ձեր ծեսը ՝ լողանալ, թեթեւ շոյել, կերակրել, որոշակի երաժշտություն կամ օրորոցային երգ: Մի քանի շաբաթ անց երեխան ընտելանում է ռեժիմին և առանց լրացուցիչ ջանքերի քնելու է: Փորձեք ինքներդ հետևել այս ռեժիմին, և այդ ժամանակ քնի պակասը կտրուկ կզգաք:
Քնելուց մի քանի րոպե առաջ մանկապարտեզում մառախուղ ցողեք նարդոսի եթերայուղով. Այս բույրը կնպաստի ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի ավելի քունին:
Քնելուց առաջ փորձեք հնարավորինս հոգնեցնել երեխային, բայց ոչ գերգրգռել: Շփվեք նրա հետ, երգեր երգեք նրա համար, կատարեք թեթև մերսում, քայլեք, լողացեք - կարող են լինել շատ տարբերակներ: Փորձեք ստիպել նրան ինքնուրույն զբաղվել. Այսպիսով դուք ավելի շատ ժամանակ կազատեք ձեր գործերի համար, որպեսզի հետո կարողանաք քնել ձեր երեխայի հետ:
