Birthննդաբերությունից հետո կնոջ մարմինը ժամանակ է պահանջում վերակառուցելու համար: Այս ժամանակահատվածում է, որ մեծ քաշ հավաքելու մեծ ռիսկ կա: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է հասկանալ հետծննդյան շրջանում քաշի ավելացման պատճառները և ճիշտ սնվել:
Weightննդաբերությունից հետո քաշի ավելացման պատճառները
Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը մինչեւ 12 կգ համարվում է նորմալ: Երեխայի ծնվելուց հետո այդ կիլոգրամները սովորաբար անհետանում են: Այնուամենայնիվ, եթե ապագա մայրը ավելի շատ քաշ է հավաքել, դրանից ազատվելը ավելի դժվար կլինի:
Հղի կնոջ սնունդը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Շատ հաճախ նա հատկապես չի սահմանափակվում սննդով, նույնիսկ այն պահով, որ գիշերային ճանապարհորդություններ կատարի սառնարան:
Հսկայական դեր է խաղում կանանց սեռական հորմոնների աճող արտադրությունը: Ննդաբերությունից հետո նրանք անմիջապես նորմալ չեն վերադառնում, բայց մի քանի շաբաթ անց: Միևնույն ժամանակ, ախորժակը շարունակում է աճել, այդ պատճառով էլ այդքան դժվար է վերահսկել քաշը:
Գործչի վիճակի հարցում կարևոր տեղ զբաղեցնում է վահանաձեւ գեղձի գործունեությունը: Եթե դուք հետեւում եք առողջ սննդակարգի նորմերին, քաշի ավելացումը կարող է ցույց տալ հետծննդյան ինքնաիմուն թիրեոիդիտը:
Որոշ կանայք սթրեսը քաղցր են ուտում: Երեխայի հուզիչ սպասումը, ծննդաբերությունը, վերականգնման փուլը մեծապես սպառում են մարմինը: Իրավիճակը սրվում է անընդհատ քնի պակասից և հետծննդյան դեպրեսիաներից: Միևնույն ժամանակ, քաղցրավենիքն ու շոկոլադը փրկարար են դառնում կանանց որոշակի կատեգորիայի համար:
Givingննդաբերելուց հետո կինը մի քանի շաբաթ նստակյաց կյանք է վարում: Եթե դա չի նվազեցնում սպառված կալորիաների քանակը, ավելցուկը կտեղադրվի ենթամաշկային ճարպի մեջ:
Ինչպես չաղանալ ծննդաբերությունից հետո
Երեխայի լույս աշխարհ գալուց հետո ախորժակը դյուրին դարձնելու համար այն պետք է պահպանվի հսկողության տակ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ պտուղը կրում է: Ավելի լավ է ծարավը հագեցնել ջրով, թեյ առանց շաքարի, նոսրացած հյութով: Ինուլին պարունակող եղերդակի ըմպելիքն օգտակար է: Այն օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը խանգարում է այն ճարպերի վերածվելուն:
Կաթնամթերքը նախընտրելի է ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ: Կաթն ու կեֆիրը չպետք է պարունակեն ճարպի պարունակություն 2% -ից բարձր, կաթնաշոռը `5%, թթվասերը` 18%:
Դուք պետք է սահմանափակեք համեմունքների, տաք համեմունքների, աղի, թթու վարունգի, ապխտած միսի օգտագործումը, քանի որ դրանք մեծացնում են ախորժակը: Դիետայում խորհուրդ է տրվում ներառել նիհար միս, ձուկ, թեթև պանիրներ, մրգեր և բանջարեղեն, որոնք քիչ ածխաջրեր ունեն: Ուտելը պետք է արվի հաճախակի, բայց փոքր մասերով:
Քունը պետք է տրվի օրական առնվազն 8 ժամ: Սա թույլ կտա ձեզ հաղթահարել դեպրեսիվ վիճակը, և, հետեւաբար, քաղցրավենիքի ցանկությունը:
Childննդաբերությունից հետո առաջին անգամ ակտիվ սպորտը ողջունելի չէ: Բայց տանը կարող եք աստիճանաբար աճող բեռով աերոբիկա անել: Exորքերը և ոլորումները, մակերեսային կծկումները և ոտքերի երկարությունը օգնում են այրել ճարպերը: Բացօթյա արշավները նույնպես օգտակար են:
