Քունը վերականգնում է ուժը և օգնում է յուրացնել արթնության ժամանակ ստացված տեղեկատվությունը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ պատշաճ քունը ուժեղացնում է առողջությունը, մեծացնում երեխայի ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունը: Դուք պետք է իմանաք, թե դա ինչ է, ճիշտ երազանք:
Քնի առավելությունները
Չնայած քնի տևողությունը համարվում է հիմնական չափանիշը, այն իրականում շատ տարբեր է: Պատճառը ոչ միայն երեխայի տարիքում է:
Իհարկե, նորածինները շատ ավելի շատ են քնում, քան դպրոցականները: Այնուամենայնիվ, քնի տևողությունը կախված է երեխայի մտավոր զարգացման փուլերից. Ոմանց մոտ կլանվում է տեղեկատվություն աշխարհի մասին, և քնի կարիքը նվազում է: Մյուսների մոտ դրա ձուլումը տեղի է ունենում, և քնի տևողությունը մեծանում է: Դպրոցական արձակուրդը կապված է այս ժամանակահատվածների հետ: Հետեւաբար, եթե արձակուրդների ընթացքում ձեր երեխան մեկուկես ժամից ավելի քնում է սովորականից, դա նորմալ է:
Քնի որակի վրա խիստ ազդում են առաջին 30-40 րոպեները `անկախ տարիքից: Երիտասարդ մայրերի ընդհանուր սխալը ՝ սպասեք մինչ երեխան կքննի, սպասեք 20 րոպե և փորձեք երեխային դնել օրորոցի մեջ: Հենց այդ ժամանակ նա բացեց իր աչքերը դեմքին համր հարցով:
Երեխաների համար քնի առաջին կես ժամվա ընթացքում կարևոր է լռությունը: Սովետական արտադրության տներում, հատկապես պանելային տներում, աղմուկի մեկուսացումը անկարևոր է: Իսկ հեռուստացույցի սենյակի փակ դուռը բավարար չէ պատշաճ քնելու համար:
Ամենակարեւորը տան եղանակն է
Եվ եղանակը, միկրոկլիման և հուզական ոլորտը `ամեն ինչ կարևոր է: Ննջասենյակում գծերը, շոգը կամ ցուրտը աղքատ քնի և հիվանդության ուղեկից են: Ննջասենյակում օպտիմալ ջերմաստիճանը +18 … + 19 աստիճան է: +17 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում մարմինը ջանքեր է գործադրում տաքացնելու համար; եթե ննջարանում ջերմաստիճանը +22 է, մարմինը ստիպված է անընդհատ սառչել, և նորմալ քուն չի առաջանում: Քունը բարելավում է չափավոր փափուկ մահճակալը, ցածր բարձը և թեթեւ վերմակը:
Ակտիվ խաղերը, համակարգչային աշխատանքը և դասերը պետք է ավարտվեն քնելուց 2 ժամ առաջ: Ընթրիքի և քնի միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի ավելի քան 2 ժամ: Մնացած ժամանակը կարող է տրամադրվել միապաղաղ գործողություններին, սահուն հաղորդակցությանը, քանի որ փորձը ոչ միայն խանգարում է քնելուն:
Քունը մի քանի փուլ ունի: Պետք է ուշադրություն դարձնել REM- ի և դանդաղ քնի փուլերին: Վերջինը տեղեկատվության մի տեսակ «մարսողություն» է, իսկ առաջինը ՝ ձուլում, կյանքի փորձի կուտակում: Մտածողությունը կրկնում է այն, ինչը կարևոր է այն բանից, ինչը օրվա ընթացքում ընկալվել է պատկերների տեսքով, համեմատում է: Ի հայտ են գալիս երեխաների հայտնագործություններ, որոնք ենթագիտակցական մակարդակում ազդում են տասնամյակների չափահասության վրա: Եվ քնելուց առաջ փորձառությունները մեծապես փոխում են ինչպես պատկերները, այնպես էլ հետևյալ եզրակացությունները:
Վերոնշյալն ավելի շատ կապված է գիշերային քնի հետ: Lightերեկային լույսն ունի մի շարք առանձնահատկություններ: Այսպիսով, որոշ երեխաներ ընդհանրապես չեն ընկալում կեսօրվա քունը: Այս երեխաների մոտ այլ խառնվածք կա, քնի կարիքը իջեցված է, ինչը բոլորովին նորմալ է: Ընթրիքից հետո նրանց քուն մտցնելը արդյունք կտա:
Քնի կանոններ
Անհրաժեշտ է ննջասենյակում վերահսկել ջերմաստիճանը, քնելուց առաջ օդափոխել սենյակը: Ageանկացած տարիքում քնելուց առաջ պետք է խուսափել ակտիվ խաղերից և գիշերը գերհաճելուց: Կարևոր է նաև քնել առաջին 30-40 րոպեների ընթացքում լռելը:
Հետևելով պարզ ցուցումներին ՝ դուք կարող եք օգնել ձեր երեխային լավ քնել և արագ զարգանալ:
