Հղիությունը, ծննդաբերությունը, կրծքով կերակրումը հիանալի ժամանակ են կնոջ կյանքում: Հենց այս ժամանակահատվածում է առավելապես բացահայտվում կանացիությունը: Բայց, ցավոք, հորմոնների ազդեցության տակ հաճախ տեղի են ունենում երիտասարդ մոր արտաքին տեսքի փոփոխություններ. Ճարպը կուտակվում է ազդրերի և ուսերի մեջ, գոտկատեղը թողնում է: Կինն արդեն հոգնել է մինչ այժմ անսովոր ապրելակերպից, և այդ ժամանակ նրա դժգոհությունն ինքն իրենից աճում է: Այս ամենը արտահայտվում է դյուրագրգռությամբ, անհանգստությամբ, ինչը դրականորեն չի ազդում ընտանիքի մթնոլորտի վրա: Բայց պետք չէ հուսահատվել: Նույնիսկ ծանրաբեռնված մայրերի ժամանակացույցում կարող եք ժամանակ գտնել ձեզ համար: Դուք պետք է ինքներդ պատրաստվեք հղիության ընթացքում ծննդաբերությունից վերականգնմանը:
Կերակրող մոր քաշի հսկողություն: Նախ զինվեք նոթատետրով, գրիչով, չափիչ ժապավենով և լոգարանի կշեռքներով: Ինչի համար է դա?
Ստուգիչ կշռման համար: Ուղեւորության սկզբում նստեք կշեռքի վրա, ապա ըստ ինքնորոշված ժամանակացույցի. Երեք օրը մեկ, շաբաթը մեկ ՝ չպետք է ավելի կամ պակաս հաճախ կշռել:
Կշռելուց հետո անհրաժեշտ է որոշել մարմնի ծավալը: Չափեք ձեռքերը (դաստակ և ուս), ոտքերը (ազդր), ազդրերը, գոտկատեղը, որովայնը և կրծքավանդակը:
Տետր. Առնվազն 48 թերթ ծավալով հաստ վանդակավոր տետր: Տետրում կգրեք կառավարման կարգի կշռման տվյալները և մարմնի ծավալները: Անհրաժեշտ կլինի նաև նոթատետր `ուսուցման, սննդի և այլնի մասին գրառումներ կատարելու համար:
Դուք պետք է ինքներդ պատրաստվեք հղիության ընթացքում ծննդաբերությունից վերականգնմանը: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք կազմել ցանկ, ընտրել ֆիզիկական վարժություններ: Միևնույն ժամանակ, այժմ ավելի լավ է չպլանավորել վերապատրաստման ճշգրիտ ժամանակը և սննդի ժամանակացույցը, քանի որ երեխան կթելադրի իր պայմանները և ստիպված կլինի ժամանակ գտնել իր համար ՝ ելնելով այդ պայմաններից:
Սնուցող կերակրող մոր համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ վերջերս մեր երկրում սովետական ժառանգությունը նախատելը դարձել է նորաձեւ, և այն խորհուրդները, որոնք սովետական բժիշկները տալիս էին երիտասարդ մայրերին, համարվում են անցյալի մասունքներ, այդ առաջարկությունների մեջ դեռ բանական հատիկ կար: Այս առաջարկությունները մատչելի են և համառոտ ներկայացված են մանկաբույժ պրոֆեսոր Վիտալի Սամուիլովիչ Վեյլի խմբագրությամբ հեղինակ Վերա Բորիսովնա Կիսելևայի «Մանկական խոհանոց» գրքում:
Կերակրող մոր սնուցումը, հեղինակների առաջարկությամբ, պետք է լինի շատ բազմազան և ամբողջական: Խմած հեղուկի քանակը (ոչ միայն քաղցրահամ է համարվում, այլ նաև կաթ, թեյ և այլն) պետք է լինի 700-900 գ (3-4 բաժակ) ավելի, քան կրծքով կերակրման ժամանակահատվածից դուրս:
Գիրքը նշում է, որ կերակրող մայրը ցանկալի է ուտել վիտամիններով հարուստ սնունդ (մրգեր, թարմ բանջարեղեն): Ալկոհոլը և թմրանյութերը հակացուցված են: Բավարար սնունդը ոչ միայն ապահովում է կնոջ մարմնին իր և նրա երեխայի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, այլ նաև նպաստում է ծննդաբերությունից հետո վաղ վերականգնմանը:
Կերակրող մոր ֆիզիկական գործունեությունը: Կերակրող մոր ֆիզիկական գործունեության ընտրությունը պետք է հիմնված լինի նրա բարեկեցության, ծննդաբերության ընթացքի, կեսարյան հատումից կամ պատռվածքներից հետո կարերի առկայության և ծննդատանը կնոջը ծննդաբերած կնոջ դիտարկած բժիշկների առաջարկությունների վրա: Եթե ձեզ լավ եք զգում, կարող եք կատարել որովայնի թեթև վարժություններ ՝ ձգելով մկանները: Ուշադրություն դարձրեք յոգային, սլավոնական առողջությանը, չինական տեխնիկային:
Կերակրող մոր կրծքի խնամք: Կրծքերը պահանջում են հատկապես զգույշ վերաբերմունք: Այստեղ դուք պետք է սահմանափակվեք միայն բնական գործվածքից պատրաստված հարմարավետ կրծկալով շուրջօրյա կրելով: Exerciseանկացած վարժություն կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան կրծքավանդակը խստացնել: Կրծքի կաթի առաջացման պատճառով ընդլայնված կաթնագեղձերը անսովոր բեռ են ստեղծում մկանների և կապանների վրա: Exորավարժությունները, ռեդուդը, մերսումը լավագույնս մնում են այն ժամանակահատվածի համար, երբ ավարտվում է կրծքով կերակրումը:
Բուժքույր մոր աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը: Childննդաբերությունից հետո արագ կազմվածքի վերադառնալու համար երիտասարդ մայրը պետք է ուշադրություն դարձնի աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին:Կենցաղային գործերը սովորաբար վերջ չեն ունենում, և երեխան պահանջում է հանգիստ և ուժով լի մայր: Ուստի քնեք, երբ երեխան քնած է, և կատարեք տնային գործեր, երբ երեխան կերակրում է, լվանում, քնում և կարող է ինքնուրույն խաղալ:
Ոչինչ չի պատահի, եթե ամուսինը նուրբ ուտեստների փոխարեն ընթրիքի համար խառնած ձու ստանա, և փոշին հնարավոր լինի սրբել ոչ թե ամեն օր, այլ ըստ անհրաժեշտության: Womanամանակակից կինն ունի լավ տնային օգնականներ ՝ լվացքի մեքենաների, աման լվացող մեքենաների, սննդի պրոցեսորների, մուլտիխոհարարի և այլնի տեսքով: Ազատ ժամանակը կարող է ծախսվել հոբբիի կամ գիրք կարդալու վրա:
Ապացուցված է, որ քնի պակասը և սթրեսը ոչ միայն դժվարացնում են նիհարելը, այլ, ընդհակառակը, նպաստում են ճարպի կուտակմանը: Նկատի ունեցեք, որ Բնությունն ինքը հոգ էր տանում, որ իգական մարմինը կարողանա կերակրել նորածին երեխային ՝ առանց ինքն իրեն վնաս պատճառելու: Այս մտահոգությունը պայմանավորված է ազդրերում, հետույքում, ուսերին և որովայնի հատվածում ճարպի կուտակմամբ: Երբեմն այդ պաշարները մնում են լակտացիայի դադարեցումից հետո մոտ մեկ տարի ՝ չնայած բոլոր ջանքերին: Եթե ծննդաբերությունից երկար ժամանակ անց չես կարող ինքնուրույն հաղթահարել գիրության խնդիրը, դա էնդոկրինոլոգի հետ կապվելու առիթ է:
