Տարբեր զգացմունքները կարող են ոգեշնչել մարդուն և տալ անհավատալի ուժ, կամ կարող են ընկնել դեպրեսիայի մեջ և կործանարար ազդեցություն ունենալ նրա անձի վրա: Հետեւաբար, որոշ դեպքերում օգտակար է սովորել, թե ինչպես «անջատել» դրանք: Սա ձեզ թույլ կտա դիմակայել ճակատագրի հարվածներին, բուժել շատ մտավոր վնասվածքներ, հաղթահարել դժվար ժամանակներ, դառնալ ավելի ուժեղ և իմաստուն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հոգեկան ցավի հին փորձված միջոցը մի քանի վալերիան հաբեր է կամ ինչ-որ հանգստացնող միջոց, որին հաջորդում է քունը: Այն լավ հանգստանում է և թուլացնում ցանկացած զգացողություն, բայց, իհարկե, հաճախ դեղերի օգնությանը դիմելն արժանի չէ:
Քայլ 2
Դուք կարող եք ազատվել ավելորդ հույզերից ՝ զբաղվելով բուռն ֆիզիկական աշխատանքով կամ, առհասարակ, ինչ-որ աշխատանքով, որը հնարավորություն չի տալիս զգացմունքներին ազատություն տալ:
Քայլ 3
Որոշակի հոգեբանական դասընթացից հետո դուք միշտ կարող եք բացասական զգացմունքները փոխարինել դրական կամ առնվազն չեզոք զգացմունքներով: Պատուհանից նայեք առարկային կամ բնապատկերին և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրա վրա: Հաշվի առեք առարկան և փորձեք մանրամասն նկարագրել այն: Եթե ինչ-որ առարկայի եք նայում, պատկերացրեք, թե ինչ է այն զգում և հոտ գալիս, եթե ձեր առջև լանդշաֆտ ունեք, մտովի ստեղծեք դրա ամբողջական պատկեր: Պատկերացրեք, թե որքան հաճելի է լինել անտառի ստվերում կամ ձեր դեմքին քամու շունչ զգալ:
Քայլ 4
Վերցրեք մի կտոր թուղթ և նկարագրեք ձեզ անհանգստացնող իրավիճակը: Փորձեք դա անել այնպես, կարծես դրսից: Պատկերացրեք, որ ձեր մտերիմ ընկերը գրում է սա, և դուք արձագանքում եք նրան: Բոլոր զգացմունքները թղթի վրա թողնելուց հետո կրկին կարդացեք ձեր նամակը և այրեք այն:
Քայլ 5
Երաժշտությունը կարող է հզոր աջակցություն լինել բացասական զգացմունքները թեթեւացնելու համար: Փորձեք ընտրել «ձեր» մեղեդիները, որոնք ունակ են վերադարձնել ձեզ հավասարակշռություն և հանգստություն: Դա կախված է ձեր ճաշակից և ընկալումից: Ոմանց համար լավագույնը կլինեն վիեննական դասականների ՝ Մոցարտի կամ Հայդնի մեղեդիները, ոմանց համար ՝ Բեթհովենը, Լիստը կամ, օրինակ, Չայկովսկին:
Քայլ 6
Կա նաեւ այսպես կոչված հոգեներգետիկ երաժշտություն, որն ազդում է ունկնդիրների հոգեկանի վրա ՝ փոխելով նրանց ընկալումը աշխարհի վերաբերյալ, բայց մարդիկ դա երկիմաստ են ընկալում: Հաճախ այդ մեղեդիները օգտագործվում են մեդիտացիայի ժամանակ. Սա եւս մեկ միջոց է ՝ սովորելու, թե ինչպես կտրվել ճնշող մտքերից և զգացմունքներից:
Քայլ 7
Եթե հավատացյալ եք, կարող եք հրաժարվել աշխարհից ՝ իր ավելորդ աղմուկով և աղոթքների միջոցով առաջացած խնդիրներով:
Քայլ 8
Փորձեք անջատել ձեր զգացմունքները `այլ մարդկանց հետ շփվելիս: Դա անելու համար հնարավորինս խորը խորացեք զրույցի էության մեջ: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք զրույցի թեմային: Մտածեք միայն այս մասին, փորձեք քննարկման առարկան ձեր մտքում գլխավորը դարձնել:
Քայլ 9
Փորձեք հույզերով թելադրված բոլոր զգացմունքները փոխարինել ավելի ռացիոնալով: Փնտրեք բարդ իրավիճակից ելք, որոշեք ձեր առաջնահերթությունները: Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր գլոբալ մասշտաբով խնդիրները բոլորովին էլ կարևոր չեն, ինչը նշանակում է, որ չպետք է ձեր զգացմունքները «կապել» դրանց:
Քայլ 10
Ուսումնասիրեք յոգան ՝ ձեր զգայարանները վերահսկելու համար: Ահա այս համակարգից փոխառված շնչառական վարժություններից մեկը, որը թույլ է տալիս գտնել խաղաղություն: Հարմար նստեք: Ուղղվեք: Փակիր քո աչքերը. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. Այն պետք է դառնա խորը և հավասար: Բռունցքները սեղմեք և մի րոպե պահեք այս դիրքում: Փորձեք նաև հնարավորինս խորը ներշնչել մի քանի անգամ ՝ կարճ պահելով ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչելով:
