Կալցիումը հետքի հանքանյութ է, որը կարևոր է կմախքի և ատամների առողջության համար: Այն նաև պատասխանատու է նյարդամկանային հաղորդակցության և արյան մակարդման համար: Երեխայի համար օրական կալցիումի ընդունումը 600-900 մգ է: Ինչպե՞ս կալցիում վերցնել երեխաների համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կալցիումի պակասը լրացնելու ամենադյուրին և մատչելի միջոցը վիտամիններ ընդունելն է, որոնք պարունակում են հետքի տարրի պահանջվող օրական ընդունում: Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ երկաթի կամ վիտամին D- ի հետ միասին կալցիումը շատ ավելի լավ է կլանվում, մինչդեռ մագնեզիումը նվազեցնում է մարմնում այս հետքի տարրի պարունակությունը: Որոշակի սնունդ կարող է նաև խանգարել կալցիումի կլանմանը, օրինակ `հացահատիկի ամբողջական թեփը, որը պարունակում է ֆիտաթթու: Այն, կապվելով կալցիումի հետ, առաջացնում է կալցիումի աղ, որը չի ներծծվում աղեստամոքսային տրակտում: Թրթնջուկն ու ասպիրինը չեն նպաստում կալցիումի կլանմանը: Նրանց ստեղծած կապերը կարող են հանգեցնել երիկամների քարերի:
Քայլ 2
Ուտելուց հետո երեխաներին պետք է վիտամիններ տալ: Պահանջվող դոզան սովորաբար նշանակում է բժիշկը կամ կարող եք որոշել այն ինքներդ ՝ ուշադիր կարդալով հրահանգները: Կալցիումով վիտամինները պետք է ընդունվեն մինչև 25 տարեկան, մինչ աճում է ոսկրային զանգվածը: Մարմնի մեջ այս հետքի տարրի պակասի ախտանիշներն են գերակտիվությունը, նյարդայնությունը, ատամների քայքայումը, փխրուն եղունգները, թույլ քունը, վերջույթների թմրությունը կամ քորոցը և աճի հետաձգումը: Կալցիումի ավելցուկը կարող է որոշվել, եթե երեխան ունի ախորժակի կորուստ և մկանների թուլություն, քայլելիս անհավասարակշռություն, համրություն, դյուրագրգռություն:
Քայլ 3
Բացի վիտամիններից, կալցիումի աղբյուրներ կարող են լինել եղինջը, քնջութը, սոսին, սարդինը յուղի մեջ, նուշը, պնդուկը, ջրաղացը, սպանախը, բրոկկոլին, սպիտակ կաղամբը և ծաղկակաղամբը, սոյան, լոբին, կաթնամթերքը և մի շարք այլ ապրանքներ:
Քայլ 4
Ապացուցված է, որ հավի ձվի կճեպի փոշին շատ արդյունավետ է մարմնում կալցիումի պակասը լրացնելու համար: Խեցի քիմիական կազմը գրեթե ամբողջությամբ համընկնում է ատամների և ոսկորների բաղադրության հետ: Փոշը պատրաստելու համար թարմ ձվերը պետք է լավ լվանալ օճառով և ողողել: Ռումբերն անհրաժեշտ է մաքրել ներքին թաղանթից և չորացնել: Փոքր երեխայի համար փոշի պատրաստելու համար այն կարող եք եփել 5 րոպե: Պատիճները մանրացրեք սուրճի սրճաղացով և երեխային տվեք առավոտյան կերակուր ՝ շիլա կամ կաթնաշոռով, մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութով մարելուց հետո: Ձվի կճեպի փոշի կարելի է տալ 1 տարեկանից բարձր երեխաներին:
