Հղիության ընթացքում կալցիումը անհրաժեշտ է վաղաժամ ծննդաբերության կամ վիժման, արյան բարձր ճնշման և ծննդաբերության ընթացքում արյան կորստի ռիսկը նվազեցնելու համար: Այն օգնում է պահպանել ատամները և խուսափել հորթի մկանների կծկումներից, իսկ կալցիումը պաշտպանում է չծնված երեխային ռախիտից: Որն է ճիշտ կալցիումի ընդունումը հղիության ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ հղիության ընթացքում օրական կալցիումի պահանջը 1500 մգ է:
Քայլ 2
Կալցիումը բնականաբար վերցրեք սննդից `ավելի լավ կլանման համար: Կալցիումը սինթետիկ տեսքով կարող է հանգեցնել գերդոզավորման, երիկամներում ավազի և հազվադեպ դեպքերում քարերի առաջացմանը:
Քայլ 3
Հղիության առաջին իսկ օրերից օրական խմեք 2 բաժակ կաթ: Եթե լավ չեք հանդուրժում կաթը, ապա այն փոխարինեք կեֆիրով կամ մածունով: Օրական ուտեք 150-200 գ կաթնաշոռ և մի քանի կտոր պանիր: Այսպիսով, ձեր մարմնում կստեղծեք «կալցիումի պաշար»:
Քայլ 4
Ձվի կճեպներն օգտագործեք որպես կալցիումի բնական աղբյուր: Դա անելու համար մի քանի ձու պինդ եփեք, հանեք ներքին թաղանթը, կճեպը բորբոքեք տապակի մեջ: Դրանից հետո կճեպները մանրացրեք փոշու մեջ ՝ սրճաղացով: Պատրաստի փոշին կարելի է ավելացնել ձեր մենյուի ապուրներին և հիմնական ուտեստներին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական 0.5 թեյի գդալ դոզան: Մեկ այլ եղանակ. Կալցիումի փոշին մարել թարմ կիտրոնի հյութով խմելուց առաջ. Առաջանում է կալցիումի ցիտրատ, որը լավագույնս կլանվում է մարմնի կողմից:
Քայլ 5
Վերցրեք վիտամին D- ն ու դրանում պարունակվող սնունդը ՝ ձվի դեղնուցներ, կոդ լյարդ և ձկան յուղ: Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումի կլանմանը և մարմնում դրա պահպանմանը:
Քայլ 6
Խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե ձեր դեմքը մարմնի մեջ կալցիումի պակաս ունի. Մազերը թափվում են կամ եղունգները կոտրվում են: Այս դեպքում բժիշկը նշանակում է կալցիումի հավելումներ:
