Relationshipանկացած հարաբերություններում մարդկանց միջեւ վեճերի, շահերի բախման և, որպես արդյունք, բախման պահեր են լինում: Մենք սովոր ենք կոնֆլիկտային իրավիճակները դիտարկել որպես ինչ-որ բացասական բան: Հակամարտությունների գիտնականները բախումները բաժանում են կործանարարի ՝ հանգեցնելով հարաբերությունների վատթարացման և կառուցողական ՝ օգնելով տարաձայնությունները արդյունավետորեն լուծելուն և հասկանալու նոր, ավելի առաջատար մակարդակի:
Կոնֆլիկտների տեսակները
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես կարելի է վիճաբանությունից հետո հանգստանալ և չնյարդայնանալ, հաշվի առեք, թե ինչ բախումներ են տեղի ունենում առավել հաճախ:
• Ընտանիք: Սա վեճ է սիրելիների միջեւ: Ամուսինների միջեւ, ծնողների և երեխաների հավերժ վեճ, քույրերի, եղբայրների թյուրիմացություն: Ամեն ինչ կապված է հարազատների հետ կապված խնդիրների հետ:
• Բանվորներ: Հակասություններ ղեկավարների, աշխատակիցների, ենթակաների հետ:
• Պատահական. Հերթերում, խցանումներում, հասարակական տրանսպորտում վիճաբանություններ բոլորովին անծանոթ մարդկանց, բայց երբեմն այդքան նյարդայնացնող մարդկանց հետ:
Չնայած տարբեր հուզական ներգրավվածությանը, այս տեսակի վեճերից յուրաքանչյուրը զայրացնում է և թույլ չի տալիս հանգստանալ: Դուք պետք է հասկանաք, որ միայն առաջին երկու տիպի հակամարտությունները արժեն մեր ուժն ու նյարդերը: Ավելի լավ է չսնվեք «հուզական վամպիրներից», որոնց բախվում եք պատահաբար: Նման իրավիճակում ավելի հեշտ է ուսերը թոթվել և մի կողմ քաշվել ՝ առանց ծեծկռտուքի առիթ տալու ձեզ տհաճ և անարդյունավետ քննարկման:
Ելք հակամարտության իրավիճակից
Վեճի պատճառով նյարդայնանալուց խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը խուսափելն է: Բայց եթե զրույցն արդեն բարձրացված ձայնով է սկսվել, ապա իմանալով, թե ինչպես պետք է հանգստանալ վիճաբանության ընթացքում, կարող եք նվազագույնի հասցնել հակամարտության հետևանքների ժամանակն ու կործանարար ուժը:
• Ինքներդ ձեզ դրեք ձեր հակառակորդի տեղ: Նայեք վիճաբանության պատճառին դիմացինի տեսանկյունից, փորձեք իրեն զգալ նույնը, ինչ նա: Այսպիսով, դուք կարող եք գտնել ձեր շահերի ընդհանուր լեզուն և փոխզիջման գալ ՝ առանց իրավիճակը վիճաբանության վերածելու:
• Գործեք փաստարկներով, ոչ թե հույզերով: Մի գնացեք անձնական, պնդումներ անելով, երբեք մի արհամարհեք ձեր հակառակորդի արժանապատվությունը. Քննարկեք միայն նրա պահվածքը, որը թյուրիմացության առարկա է ՝ առանց դիմելու անձնական վիրավորանքների:
• Եթե կարծում եք, որ դուք կամ մյուս անձը հուզականորեն չեք կարող հանգիստ շարունակել զրույցը, ուղղակիորեն խոսեք դրա մասին, առաջարկեք որոշ ժամանակ անց շարունակել ձեր զրույցը, երբ երկուսդ էլ հանգստանաք և իսկապես կարողանաք քննարկել խնդիրը, նախատինք ու վիրավորանք փոխանակել:
Նյարդերը խնայել
Եթե, այնուամենայնիվ, հնարավոր չէր խուսափել վիճաբանությունից, պարզ և արդյունավետ ձևերը, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ և չնյարդայնանալ վիճաբանությունից հետո, կօգնեն չփչացնել նյարդային համակարգը ավելորդ փորձառություններով, որոնք քրոնիկական սթրեսի նախադրյալներն են:
• Ցրվածություն. Մտքերն այլ բանի ներգրավելու հիանալի միջոց ՝ ավելի լավ պատասխան փնտրելու համար տհաճ խոսակցության գլխում «նվագելը» թողնելով: Հոգ տանել մաքրման, լվացման, փայտ կտրելու, գլուխկոտրուկներ դնելու մասին. Ընդհանուր առմամբ, ձեզ զբաղեցրեք օգտակար գործով:
• Stբոսնել: Գոլորշի թողնելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը: Արագ տեմպով մեկ ժամ քայլելը կօգնի կարգի բերել ձեր մտքերը, մտածել կատարվածի մասին, տարբեր տեսանկյուններից նայել իրավիճակին և հանդարտվել:
• Ընթերցանություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընթերցանությունն ավելի արդյունավետորեն ազատում է սթրեսը, քան հանգստացնողները:
• Լավ և դեմ կողմերի ցուցակ: Վերցնելով մի կտոր թուղթ ՝ բաժանեք այն երկու մասի: Մեկում գրեք ձեր պաշտպանության բոլոր փաստարկները: Մյուսում, անկեղծորեն ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որտեղ սխալվել եք: Հիշեք, որ հակամարտության մեջ երկու կողմերն էլ միշտ մեղավոր են:
• Արարում: Մի բան արեք, որը ձեզ դուր է գալիս, որը հաճելի է և հուզականորեն բավարարող: Այս կերպ Դուք կարող եք թեթեւացնել լարվածությունն ու հանգստանալ:
• Սառը և տաք ցնցուղ: Նրանց համար, ովքեր սիրում են ծայրահեղ միջոցներ, կարող եք հակապատկեր ցնցուղ ընդունել: Երմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունը կթուլացնի սթրեսը և կմարմնի մարմինը:
