Հենց լրացնող սննդի ժամանակն է, երիտասարդ մայրերը լրջորեն տարակուսում են, թե ինչպես ստեղծել հավասարակշռված մենյու իրենց նորածինների համար: Մանկաբույժները և նրանց սարսափելի սեղանները, նորմերը, ցուցիչ ընտրացանկերը կրակի վրա յուղ են լցնում: Եվ երեխան դա չի ուտում: Եթե այս թեմայով հոդվածներ եք կարդում, ապա մտածում եք. «Վերջ, ես վատ մայր եմ, երեխային օգտակար բան չեմ տալիս»: Այս հոդվածը երեխաների դիետան վերահսկելու ամենահեշտ ձևն է և, վերջապես, դադարում է անհանգստանալ այս թեմայով:
Կրծքով կերակրումը
Մինչ ձեր երեխան, ով սկսել է կոմպլեմենտար սնունդ ստանալ (և հնարավոր է ՝ արդեն ակտիվ կերակրող է), կրծքով է կերակրում, նա ունի և՛ կալորիաների լրացուցիչ աղբյուր, և՛ սննդանյութերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի, վիտամինների և հանքանյութերի բացարձակ զարմանալի աղբյուր: Եվ ամեն արժեքավոր և կարևորագույն հսկայական ցուցակ, որը կտևեր մի ամբողջ էջ: Այն ամենը, ինչ պակասում է, մանրաթելն է: Կրծքով կերակրվող երեխաներն արդեն ստանում են միկրոէլեմենտներով հավասարակշռված սնուցում, ինչը թույլ է տալիս մայրիկին ավելի քիչ անհանգստանալ և պարզապես կերակրել այն, ինչ ուտում է երեխան:
Նողների դիետա
Ինքներդ առողջ կերեք, երեխաների հետ մի՛ ուտեք անառողջ նախուտեստներ և արագ սնունդ (չիպսեր, կոտրիչ, կոտրիչ, կարտոֆիլ, համբուրգեր և այլն), և ձեր բոլոր տեսակներով խթանեք խնձորի, բանանի, վարունգի և մնացած բոլոր բանջարեղենի սերը: Մենք առողջ սննդային սովորությունների լավագույն օրինակն ենք:
Առողջ ափսե
Առողջ սննդի ծրագրի «Ընտրիր իմ ափսեն» խորհրդանշական այս ափսեը փոխարինում է առողջ դիետայի հին բուրգի վրա հիմնված գաղափարին և ցույց է տալիս, թե որ համամասնությամբ որ տարրերն են կազմում առողջ ամենօրյա առողջ ճաշացանկը առողջ ակտիվ մարդու համար: Սրանք մրգեր, բանջարեղեն, ածխաջրեր են (հացահատիկային և կարտոֆիլ միասին), սպիտակուցներ, կաթնամթերք: Դա պարզ է և ինտուիտիվ:
Ինչպե՞ս կիրառել առողջ ուտեստի սկզբունքը:
Դա շատ պարզ է: Պետք չէ փորձել միավորել բոլոր բաղադրիչները մեկ ճաշի մեջ (սա իդեալական է): Պարզապես համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ափսեի բոլոր 5 բաղադրիչները ձեր երեխայի ցանկում են ՝ ամեն ինչից մի փոքր, և պետք է փորձեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն տալ:
Կատարյալ կերակուրներ
Շատ երեխաներ սիրում են իտալական խոհանոց ՝ սպագետտի կամ գանգուր մակարոնեղեն սոուսով, պիցցա: Ի դեպ, եթե սոուսն ինքներդ եք պատրաստում, ապա այն միանգամից մի քանի օգտակար բաղադրիչ կպարունակի: Իսկ տնական պիցցան կատարյալ ուտեստ է, որը միանգամից տեղավորվում է ամբողջ առողջ ափսեի մեջ:
Կարկանդակները, նրբաբլիթները, գարնանային ռուլետները, բորշը, ձվածեղը նույնպես բազմաբաղադրիչ ուտեստներ են, որոնք հեշտացնում են երեխաներին առողջ կերակուրներ կերակրելը:
Նույնիսկ եթե երեխան ուտում է «հավի պես», միշտ կարող եք դրա մեջ մի փոքր փչացնել ամեն ինչ ՝ մի կտոր պանիր, երեք ոլոռ, մի կտոր խնձոր, մի կտոր հաց, երեք ճաշի գդալ մածուն և մի կտոր կոտլետ:, Կասկածի ժամանակ օգտագործեք առողջ ափսեի սկզբունքը: Եվ կարիք չի լինի բրոկկոլի քողարկել, երշիկի համար մայոնեզով աչքեր ներկել, կոտլետից ոզնի պատրաստել և համոզել ուտել մի գդալ առողջ, անճաշակ կաթնաշոռ: Կենտրոնացեք ոչ թե առանձին ապրանքների, այլ խմբերի վրա: Դրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է մի բան, որը սիրում է ձեր համբույրը:
