Հղիության ընթացքում հնարավոր չէ գիրանալ, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները պայմանավորված են մարմնի ֆիզիոլոգիական հատկություններով: Բայց որպեսզի ծննդաբերությունից հետո երկար ժամանակ մարզավիճակ չունենաք, կարևոր է ճիշտ ուտել երեխային սպասելու ինն ամիսների ընթացքում:
Դա անհրաժեշտ է
- - մրգեր;
- - բանջարեղեն;
- - առողջ սնունդ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադրություն դարձրեք սննդի որակական կազմին ՝ փորձելով նվազեցնել ալյուրը, քաղցր ու ճարպային կերակուրները: Բացի այն, որ նման սնունդը շատ լավ չէ երեխայի համար, դրանք բերում են քաշի ավելացման:
Քայլ 2
Փորձեք կանոնավոր սնվել ՝ առանց նախուտեստների չափազանց մեծ չափաբաժնի: Եթե մինչ ճաշը դեռ երկար ճանապարհ կա, և ձեր ախորժակն արդեն աճում է, կերեք ցանկացած միրգ կամ բանջարեղեն: Նման նախուտեստների դեպքում աղիքի աշխատանքի կամ ավելորդ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանա: Ձեր երեխան կստանա անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, ուստի առողջ սննդակարգի օգուտները պարզ են:
Քայլ 3
Հղիության ընթացքում քաշ չստանալու համար ճաշի ժամանակ մի կերեք խիտ ու ծանր սնունդ: Հաճախ ավելորդ կիլոգրամները հավաքվում են հենց երեկոյան և գիշերային կերակուրների պատճառով:
Քայլ 4
Եվս մեկ անգամ, մտնելով սառնարան, մտածեք ՝ այն իսկապես սովվա՞ծ է, թե՞ պարզապես համեղ բան է ուզում: Դա ստուգելը շատ պարզ է. Սոված մարդը հաճույքով կուտի և՛ մեկ բաժակ ապուր մի կտոր հացով, և՛ նիհար բուսական շոգեխաշած: Եթե ցանկանում եք քաղցր խմորեղեն կամ մի կտոր միս, ամենայն հավանականությամբ մենք խոսում ենք ավելցուկի մասին: Շատ հեշտ է լուծարել ինքներդ ձեզ, հատկապես, երբ կա հղիության նման հավաստի պատճառ:
Քայլ 5
Եթե բավարար կամքի ուժ չունեք գայթակղություններին դիմակայելու համար, աշխատեք տանը ալյուր կամ քաղցրավենիք չպահել ՝ թույլ տալով ձեզ միայն երբեմն քաղցրավենիք կամ այլ համեղ ուտեստներ:
Քայլ 6
Հիշեք, որ հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը շատ հեշտ է ձեռք բերել, մինչդեռ ավելի ուշ նիհարելը պետք է լինի երկար և ցավոտ: Եթե կիլոգրամների քանակը գերազանցում է մեկ տասնյակը, ապա այս գործընթացը կարող է տևել ավելի քան մեկ տարի: Սա արժանի շարժառիթ է ձեր ցանկությունները զսպելու համար:
Քայլ 7
Եղեք ակտիվ և շարժվեք հնարավորինս: Սա ոչ միայն կանխում է քաշի ավելացումը, այլև օգտակար է երեխայի համար:
