Հղիության մասին լուրերը փոխում են կյանքի առաջնահերթությունները և նոր հորիզոններ բացում կնոջ համար: Բայց տեղի ունեցած իրադարձության ողջ կարևորության համար ես ուզում եմ լավ տեսք ունենալ ինչպես երեխային սպասելու գործընթացում, այնպես էլ ծննդաբերելուց հետո: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքելու խնդիրը չի կորցնում իր արդիականությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի ընդունեք բառացիորեն երկուսի համար ուտելու ցանկությունը: Հղիության առաջին եռամսյակում երեխան նոր է սկսում ձեւավորվել, ուստի նրան լրացուցիչ սնուցման կարիք չունի: Ուշադրություն դարձրեք սննդի որակին, ոչ թե քանակին: Հղիության միայն երկրորդ կեսին անհրաժեշտ կլինի բարձրացնել կալորիաների ընդունումը, բայց ողջամիտ սահմաններում, որպեսզի ավելորդ քաշ չառաջացնի:
Քայլ 2
Նախքան քաղցր կամ ճարպային մեկ այլ կտոր ուտելը, մտածեք ՝ արդյո՞ք դա իսկապես անհրաժեշտ է: Հղիությունը հիանալի արդարացում է `ձեզ հատուկ իրավիճակի պատրվակով հանգստանալու հնարավորություն տալու համար: Բայց այդպիսի շքեղության համար հատուցումը կարող է չափազանց մեծ լինել. Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը շատ ավելի հեշտ է, քան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը:
Քայլ 3
Ընտրեք առողջ սնունդ, քանի որ դա կարևոր է ոչ միայն քաշի, այլև ձեր երեխայի պատշաճ զարգացման համար: Հետեւաբար, ընտրեք հացահատիկային հացերը քաղցր խմորեղենի և սպիտակ հացի համար, որոնք աղիքային խնդիրներ են հարուցում: Քաղցրավենիքի փոխարեն ուտեք միրգ, իսկ տապակած ու ճարպային կերակուրները փորձեք նվազագույնի հասցնել:
Քայլ 4
Հղիության ընթացքում քաշ չհավաքելու համար գիշերը մի չափից շատ ուտեք: Խիտ և ծանր ընթրիքը ժամանակ չունի մարսելու համար և վերամշակվում է ճարպեր: Լավագույնն այն է, որ ձեր կերակուրն ավարտեք մինչ 19: 00-ն, բայց եթե ավելի ուշ ժամանակ անտանելի սոված եք, մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ, պարզապես ընտրեք այն ապրանքը, որը չի վնասի ձեր կազմվածքին: Խնձորը, նարինջը կամ մի բաժակ կեֆիրը կօգնեն մարմնին դիմանալ մինչև նախաճաշ:
Քայլ 5
Ընտրեք կանաչ բանջարեղեն կարտոֆիլի և մակարոնեղենի վրա: Դրանք ավելի ցածր կալորիաներով և ավելի առողջարար են:
Քայլ 6
Ակտիվ ապրելակերպ վարեք: Հղիությունը շարժումից հրաժարվելու պատճառ չէ, եթե առողջական վիճակում աննորմալություններ չկան: Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար կլինի ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր համար ՝ թույլ տալով ազատվել ավելորդ կալորիաներից:
Քայլ 7
Հիշեք, որ հղիության ընթացքում մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ստերլինգը պայմանավորված է ֆիզիոլոգիայով. Ահա թե ինչպես է բնությունը համոզվում, որ մայրը ինչ-որ բան ունի կերակրելու իր երեխային հոսանքի անջատման դեպքում: Այս քաշը հեշտությամբ կորցնում է ծննդաբերությունից հետո, ինչը մեծապես նպաստում է կրծքով կերակրելուն:
