Որոշ կանայք հղիության ընթացքում շատ բան են շահում, քանի որ կարծում են, որ իրենց դիրքում պետք է շատ ուտել: Այնուամենայնիվ, ավելորդ սնունդը ոչ միայն կփչացնի կազմվածքը, այլեւ կբարդացնի հղիությունը: Դա կանխելու համար հարկավոր է հոգ տանել ձեր մասին և փորձել ավելորդ կիլոգրամներ չստանալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարիք չկա ընդհանրապես դադարեցնել ուտելը ՝ վախենալով բարելավվելուց: Ընդհակառակը, որպեսզի հղիությունն անցնի գործչի համար առանց հետևանքների, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել հաճախ, բայց փոքր մասերում: Համոզվեք, որ ամեն օր լիարժեք նախաճաշ եք ունենում, ճաշ ու ընթրում: Հիմնական կերակուրների արանքում վերցրեք լանչեր, որոնք կարող են ավելի քիչ կալորիաներով, բայց պետք է սննդարար լինեն:
Քայլ 2
Eիշտ ուտեք: Ընտրեք սննդամթերք, որոնք շատ կալորիական են, բայց օգտակար: Դա կարող է լինել ընկույզ, չիր: Կերեք այն սննդամթերքները, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են ՝ դրանով լցնելով անհրաժեշտ վիտամիններով: Խորոված ապրանքները, քաղցրավենիքները, օշարակները փոխարինեք մրգերով, թխած կարտոֆիլով, բանջարեղենով, խոտաբույսերով, ոլոռով:
Քայլ 3
Հրաժարվեք յուղոտ, քաղցր, կծու, տապակած, ապխտածից: Սրանք բոլորը լրացուցիչ կալորիաներն ու սթրեսն են լյարդի վրա: Եթե վախենում եք, որ ձեր սննդակարգը բավական բազմազան չէ, կամ պարզապես չեք կարող մի շարք սնունդ ուտել, հղիների համար վիտամիններ ընդունեք, ինչը կփոխհատուցի վիտամինների պակասը:
Քայլ 4
Հղիության ընթացքում դուք չեք կարող սոված մնալ: Դիետայով տանջվելիս դուք կցանկանաք էլ ավելի ուտել: Գայլերի ախորժակ կունենաք և շատ ավելին կուտեք, քան եթե չտանջեիք ձեր մարմինը: Ընտրեք նիհար միս և կաթ և նախընտրեք թխած, քան տապակած կերակուրները:
Քայլ 5
Հետևեք խմելու ռեժիմին: Եթե մարմինը բավարար քանակությամբ ջուր չունի, սովի զգացումը սրվում է: Հղի կնոջն անհրաժեշտ է օրական առնվազն երեք լիտր մաքուր ջուր խմել, որպեսզի դրա օգտակար հատկություններն ուժի մեջ մտնեն: Անհրաժեշտ չէ նաև ամբողջովին հրաժարվել աղից: Աղը և ջուրը մաքրում են մարմինը ավելորդ տոքսիններից և նորմալացնում նրա բնականոն գործունեությունը:
Քայլ 6
Սպորտով զբաղվեք, քանի որ հղիությունը հիվանդություն չէ, այլ սպասման հաճելի շրջան: Մի խավարեք այս անգամ: Եթե հակացուցումներ չունեք, ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն անվտանգ կլինեն, այլ նույնիսկ օգտակար կլինեն մայրիկի և երեխայի համար: Գտեք ինքներդ ձեզ համար վարժությունների լավագույն ռեժիմը, որը կօգնի ձեզ պահել ձեր քաշը:
Քայլ 7
Հղիների համար վարժությունների հսկայական ընտրություն կա: Դա կարող է լինել աերոբիկա, կալանետիկա, յոգա, թուլացնող վարժություններ, ֆիթբոլի վարժություններ: Դասընթացը սկսելուց առաջ հիմնական պահանջը ամբողջական քննություն անցնելն է:
Քայլ 8
Ինը ամիս պառկեք բազմոցին: Գտեք հնարավորինս շատ անելիքներ: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ ժամանակ կունենաք խորտիկների համար մնալու համար, և ֆիզիկական վարժությունները կպահպանեն ձեր մկանները լավ վիճակում:
