Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումն անխուսափելի է, քանի որ ամեն օր ձեր երեխան մեծանում և մեծանում է: Կանանց մեծամասնությունը անհանգստանում է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հետ ՝ վախենալով կորցնելուց և ապագայում չվերադառնալ իրենց նախկին ձևերին: Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման տեմպը կախված է հղի կնոջ ընդհանուր առողջությունից, ինչպես նաև իրադարձությունից առաջ նրա քաշից: Որոշ դեպքերում հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է քաշի նվազեցում, քանի որ ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել շնչառություն, այտուցներ, արյան բարձր ճնշում և այլն:
Դա անհրաժեշտ է
- - առողջ և համեղ սնունդ;
- - ջուր, հյութեր կամ թեյ;
- - սպորտային հարմարավետ հագուստ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Eիշտ սնվեք - ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ, կաթնամթերք և այլ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ օգտագործեք: Վերացրեք շաքարային բուլկիները, գազավորված ըմպելիքները, երշիկեղենը, ապխտած միսը, տորթերը, արագ սնունդը և այլ անառողջ սնունդ:
Քայլ 2
Մի ննջեք քնելուց առաջ: Գիշերը ավելի լավ է խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ անուշ քաղցր մածուն: Ընթրիքին պատրաստեք թեթև կերակուրներ:
Քայլ 3
Փորձեք ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք նախաճաշին և լանչին. Չպետք է բաց թողնել դրանք, հակառակ դեպքում ընթրիքի համար չափազանց շատ ուտելու վտանգ կա:
Քայլ 4
Խմեք շատ ջուր: Շատ հաճախ մարդիկ շփոթում են սովն ու ծարավը, ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմել, ինչը նույնպես կլցնի ձեր ստամոքսը և կխանգարի հաջորդ կերակուրի ընթացքում չափից շատ ուտելուց: Խրախուսվում է նաև բուսական թեյերի, մրգերի ըմպելիքների և թարմ քամած հյութերի օգտագործումը առանց շաքարի:
Քայլ 5
Տեղափոխել ավելին Փորձեք ավելի շատ քայլել դրսում: Գնալ լողալու. Լողի ընթացքում դուք ոչ միայն կնվազեցնեք մեջքի սթրեսը, որը կապված է երեխային կրելու հետ, այլ նաև կկարողանաք լավ վիճակում պահել ամբողջ մարմնի մկանները: Շատ բժիշկներ հղի կանանց խորհուրդ են տալիս յոգա անել ՝ երեխային կրելիս մարզավիճակը պահպանելու համար:
