Միայն մեծահասակները ավելորդ քաշ չունեն: 10-12 տարեկան երեխաները նույնպես բախվում են այս խնդրին, և ոչ պակաս հաճախ, քան մեծահասակները: Ինչպե՞ս կարող է աղջիկը նիհարել 10-12 տարեկան հասակում, որպեսզի չխաթարի ձևավորող հորմոնալ ֆոնը:
Ինչպես նիհարել 10-12 տարեկան աղջկա համար եւ չկորցնել առողջությունը
Երեխաներն իրենց ծնողների հայելին են: Եվ եթե ընտանիքում հիմնական ուշադրությունը ոչ թե առողջ ապրելակերպինն է, այլ ստամոքսին, ապա ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները չեն կարող խուսափել ոչ հայրիկի, ոչ մայրիկի, ոչ որդու, ոչ էլ դստեր համար: Մեծահասակների համար լրացուցիչ 5-10 կիլոգրամը կարող է հանգիստ տեղափոխվել, բայց երեխայի մարմինը, հատկապես 10-12 տարեկան հասակում, կարող է անմխիթար արձագանքել: Այս տարիքում գիրությունը ոչ այնքան էսթետիկ հիվանդություն է, որքան հորմոնալ: Տղաների մոտ տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է, իսկ աղջիկները սկսում են խնդիրներ ունենալ էստրոգենի արտադրության հետ:
Այնուամենայնիվ, 10-12 տարեկան հասակում ավելորդ քաշի պատճառով աղջիկների մոտ առաջին բարդույթները սկսում են հայտնվել ՝ տղաները սկսում են ծաղրել, դասընկերները ՝ կատակել: Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ձեր սիրելի երեխան խնդիրներ ունենա հասակակիցների հետ, իսկ ապագայում ՝ անձնական կյանքի և երեխաների ծննդյան հետ կապված, ապա հիմա պետք է քայլեր ձեռնարկեք:
Ի՞նչ կլինի, եթե խնդիրն արդեն առկա է:
Նախ `մի հուսահատվեք, և երկրորդ` գործեք: Բայց ոչ մի դեպքում 10-12 տարեկան աղջիկը չպետք է նստի հնդկացորենի վրա, ինչպես նաև 18: 00-ին կողպեքով փակեց սառնարանը:
Հնարավորության դեպքում գրանցեք ձեր դստերը պարելու կամ վազելու: Լավագույն տարբերակը կլինի, եթե նրա հետ գնաք յոգայի, պիլատեսի կամ ձևավորման դասընթացների: Մի քանի ամիս հետո աղջկա կազմվածքը կխստանա, ավելորդ 2-4 կիլոգրամը կվերանա ընդմիշտ:
Եթե չեք կարողանում սպորտով զբաղվել, ապա այգում սկսեք քայլել ամբողջ ընտանիքի հետ, և ավելի լավ է վազել: Fatարպի այրման հիանալի տարբերակը սկանդինավյան զբոսանքն է: Սա սովորական արագ քայլ է, միայն դուք եք ձեր ձեռքերում պահում դահուկային ձողեր:
Դիետայի անհրաժեշտությունը
Խստորեն դիետաները հաստատ անհրաժեշտ չեն: Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ միայն պատշաճ սնուցման համակարգին: Նախ ձեր տնից հանեք բոլոր անառողջ սնունդները `մայոնեզ, մարգարին, պանիր (բացառությամբ ֆետայի պանրի), երշիկեղեն, պրեմիում սպիտակ հաց: Երկրորդ, զգալիորեն նվազեցնել շաքարի օգտագործումը (12 տարեկանում աղջկա համար օրական բավարար է 3 թեյի գդալ շաքարավազ), կոնֆետներ և այլ քաղցրավենիքներ `օրական ոչ ավելի, քան 100 գրամ (սա մոտ 10 կոնֆետ է):
Աղջիկների սննդակարգը պետք է պարունակի բոլոր սննդանյութերը մոտավորապես հետևյալ համամասնություններով. Սպիտակուցներ `30%, ածխաջրեր` 60%, ճարպեր `20%:
Անկալի է ուտել օրական 5-6 անգամ, փոքր չափաբաժիններով: Լավ է նախաճաշի համար չոր ծիրանով վարսակի ալյուր, բանանը որպես խորտիկ դպրոցում, լանչի համար `մի անյուղ յուղի բորշի մի կտոր Borodino հացով, ժամը 16-ին կարող եք ուտել 100 գրամ կաթնաշոռ և մեկ խնձոր, երեկոյան կարող եք ուտել 100 գրամ եռացրած կրծքամիս, իսկ bedtime- ից մեկ ժամ առաջ մեկ բաժակ 1% կեֆիրը օրվա հիանալի ավարտ կլինի: Նման դիետան կարագացնի նյութափոխանակությունը, իսկ երեխան ամսական կկորցնի 2-3 կիլոգրամ քաշ:
