Հղիության ընթացքում կանանց հուզական վիճակը ծայրաստիճան անկայուն է: Այս ժամանակահատվածում դրանք բնութագրվում են զգայունության բարձրացմամբ, անհիմն փորձառություններով, որոնք կարող են ազդել մոր բարեկեցության և նրա երեխայի առողջության վրա: Բայց եթե որոշակի ջանք գործադրեք, կարող եք խուսափել չափազանց անհանգստանալուց:
Անհրաժեշտ է
- - մեդիտացիայի համար երաժշտություն և մոմեր;
- - սկավառակ կինոնկարով;
- - գիրք
Հրահանգներ
Քայլ 1
Զբաղվեք յոգայով: Սա օգտակար կլինի ոչ միայն ձեր առողջության համար, այլ նաև կօգնի ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը բացառապես կյանքի դրական պահերին, հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Յոգայի բազմաթիվ տեսակներ կան, որոնք իդեալական են հղի կանանց համար:
Քայլ 2
Հղիությունը մեդիտացիա անելու մեծ պատճառ է: Բավական է մոմ վառել ու հանգստացնող երաժշտություն նվագել: Նստեք հարմար դիրքում, ինչպես, օրինակ, թուրքերեն: Հանգստացեք ձեր մարմինն ու միտքը, փորձեք չմտածել այն բաների մասին, որոնք զգացմունքներ են առաջացնում: Սկզբում դժվար կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք վերահսկել ձեր մտքերը և խուսափել դրանցից, որոնք նպաստում են բացասական հույզերի առաջացմանը: Ընդամենը տաս-տասնհինգ րոպեանոց մեդիտացիան բավական կլինի, որպեսզի դուք լիարժեք հանգստի վիճակի գաք ՝ վերականգնելով ձեր ուժերը, կարծես երկար քնից հետո:
Քայլ 3
Ինքնահամոզումը անհանգստությունից ազատվելու լավ միջոց է: Ամեն ինչ գալիս է մարդու գիտակցությունից: Սովորելով վերահսկել այն, կարող եք վերահսկել ձեր հույզերը: Հիշեք, որ միայն ձեր ինքնատիրապետումը կնպաստի երեխայի լավ զարգացմանը:
Քայլ 4
Եթե զգում եք, որ ինչ-որ բան սկսում է ձեզ անհանգստացնել, նյարդայնացնել, անհարկի անհանգստություններ առաջացնել, ապա պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա: Օրինակ ՝ պարզապես նստեք և դիտեք ձեր նախընտրած կինոնկարը, կամ կարդացեք մի գիրք, որը երկար ժամանակ դարակում է: Կարող եք տունը մաքրել կամ պարզապես զբոսնել:
Քայլ 5
Եթե հղիությունից առաջ դուք շատ ժամանակ եք նվիրել ձեր աշխատանքին, ստանձնել եք պատասխանատվության մեծ բեռ, մինչ պատրաստվում եք ծննդաբերությանը, ավելի լավ է անցնել ավելի նուրբ աշխատանքի ռեժիմի: Դուք չեք կարողանա լուծել ձեր ձեռնարկության բացարձակապես բոլոր խնդիրները, բայց ձեր հոգեկան և ֆիզիկական վիճակի համար պատասխանատվությունն ամբողջությամբ ձեր վրա է:
