Շատ աղջիկներ հրաժարվում են երեխա ունենալու երազանքից միայն այն պատճառով, որ վախենում են կորցնել իրենց իդեալական կազմվածքը: Բայց մի կարծեք, որ հղիության ընթացքում գիրանալով ՝ նա այդպես էլ կմնա: Եթե հավատարիմ եք դիետային բոլոր 9 ամիսների ընթացքում նվազագույն վարժություններով, ապա ծննդաբերությունից հետո ավելորդ կիլոգրամները ձեզ չեն գա: Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կարևոր է, քանի որ այն կարևոր է ձեր ապագա երեխայի առողջության համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը շատ վնասակար է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Քաշի մեծ ավելացման պատճառով կնոջ մոտ կարող է զարգանալ շաքարախտ և ուշ տոքսիկոզ: Երկու հիվանդություններն էլ ուրախություն չեն պատճառի երիտասարդ մորը: Շաքարախտի պատճառով երեխան կարող է նաև շատ քաշ հավաքել, և մոր համար դժվար կլինի ծնել: Տոքսիկոզի պատճառով հնարավոր է արյան ճնշման բարձրացում, ինչը կարող է բացասաբար ազդել ապագա մոր առողջության վրա: Բացի այդ, հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները կմնան ծննդաբերությունից հետո: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք փորձել վերականգնել դրանք:
Քայլ 2
Հղիության ընթացքում թերքաշը, երբ ապագա մայրը դիտավորյալ թերսնվում է, նույնպես վտանգավոր է պտղի կյանքի համար: Քաշի անբավարար ավելացումով երեխան ծնվում է փոքր, թույլ և հաճախ վաղաժամ: Իր ցածր քաշի պատճառով երեխան կարող է զարգանալ ֆիզիկական զարգացման խանգարումներ: Օրինակ ՝ մոր անբավարար սնուցման պատճառով երեխան կարող է ծնվել ուղեղի գործունեության կամ նյութափոխանակության խախտմամբ: Հղիության սկզբում թերսնուցումը կարող է հանգեցնել վիժման: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս տոքսիկոզով տանջված աղջիկներին փոքր չափաբաժիններով ուտել թեթեւ սնունդ: Եթե վախենում եք փչացնել ձեր իդեալական կազմվածքը, ապա պետք է ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Բայց դեռ պետք է գիրանալ:
Քայլ 3
Ենթադրվում է, որ բոլոր ինը ամսվա ընթացքում կարող եք 12-18 կգ քաշ հավաքել: Որքան քիչ քաշ էիք հղիությունից առաջ, այնքան կիլոգրամներ կարող եք հավաքել: Eseարպակալած կանայք կունենան հատուկ դիետա, որը նախատեսված է իրենց բժշկի կողմից: Նման կանանց արգելվում է հավաքել ավելի քան 7-9 կգ: Նման դիետաների դեպքում կինը ոչ միայն շատ չի հավաքի, այլեւ կարող է նիհարել:
Քայլ 4
Հղիության յուրաքանչյուր ժամանակահատվածում կինն այլ կերպ է գիրանում: Առաջին եռամսյակում հղի կինը սովորաբար չի գիրանում կամ աննշանորեն ավելացնում է մոտ 2 կգ: Հղիության սկզբում կարող է լինել տոքսիկոզ, որի պատճառով նախնական քաշը հաճախ նվազում է:
Երկրորդ եռամսյակում թույլատրվում է շաբաթական 200-300 գրամ շահույթ ստանալ: Եվ երրորդ եռամսյակում այս ցուցանիշը բարձրանում է մինչև 300-400 գրամ: շաբաթվա մեջ: Հղիության հենց վերջում ՝ 38-40 շաբաթվա ընթացքում, կնոջ քաշը կարող է նվազել առաջիկա ծննդաբերության համար մարմնի պատրաստման պատճառով:
Եթե նորմալ քաշ եք հավաքում, ապա ծննդաբերությունից հետո նա կմեկնի առանց որևէ վարժության:
Քայլ 5
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ուր են գնում ձեր հավաքած կիլոգրամները, ապա եկեք հաշվենք: Միջին հաշվով, երեխայի համար պահանջվում է 3,5 կգ, պլասենցայի համար 0,5 կգ, արգանդի համար 1 կգ, ամնիոտիկ հեղուկի 1 կգ և ընդլայնված կրծքերի համար 0,5 կգ: Լրացուցիչ արյունը, որը երեխային թթվածին է մատակարարում, վերցնում է ձեր քաշի 1,5 կգ-ը: Հղի մարմնի մարմնում ջուրը կշռում է մոտ 2 կգ և ճարպ, ինչը երեխային պաշտպանում է արտաքին ազդեցություններից `2-4 կգ: Այս տվյալները կարող են խիստ շեղվել տարբեր ուղղություններով ՝ որոշ չափանիշների համաձայն: Օրինակ, եթե կինն ունի մեծ երեխա, ապա պլասենցիան ավելի մեծ կլինի: Եթե կնոջ մոտ ախտորոշվել է պոլիհիդրամնիոս, ապա, հետեւաբար, ամնիոտիկ հեղուկի քաշը մեծանում է: Քաշի ավելացումը հնարավոր է նաև ախորժակի ավելացման և ծարավի պատճառով: Հետեւաբար, դուք պետք է ի սկզբանե վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Հնարավորության դեպքում սահմանափակվեք աղով, որպեսզի ջուրը չմնա մարմնում, ու այտուց չառաջանա:
Քայլ 6
Հղիության ընթացքում չպետք է ուտեք «երկուսի համար»: Կերեք փոքր սնունդ և հաճախ, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր ստամոքսը: Հետևեք հավասարակշռված սննդակարգին, փորձեք ուտել առողջ և բնական սնունդ: Snաշի միջև խորտիկ մրգերով կամ բանջարեղենով աղցաններ:
Սահմանափակվեք քաղցրավենիքով և խմորեղենով: Ավելի քիչ խմեք սեւ թեյ և սուրճ: Այս սնունդը խանգարում է սննդից երկաթի կլանմանը, և կարող է զարգանալ սակավարյունություն:
Փորձեք հավասարաչափ գիրանալ, հղիության ընթացքում սոված մի եղեք ՝ նիհարելու համար: Դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում:
