Մեդիտացիան հիանալի միջոց է բոլոր խնդիրներից ազատվելու և որոշ ժամանակ ամբողջովին ձեզ նվիրելու համար: Որպեսզի վարժությունն արդյունավետ լինի, օգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ, մոռանալ ձեր հոգսերն ու խնդիրները, կատարել ճիշտ պատրաստություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հայացքից աչքերը փակելը, հանգստանալը և ոչնչի մասին չմտածելը բավականին պարզ է, բայց իրականում մեդիտացիան պետք է սովորել: Որպեսզի վարժությունն օգտակար լինի, սովորություն դարձրեք դա անել ամեն օր ՝ դրա համար առանձնացնելով 15-20 րոպե: Timeամանակը, երբ ձեզ համար ավելի հարմար է դա անել, կախված է ձեզանից. Ոմանց համար դա կարող է լինել վաղ առավոտ, երբ բնությունը նոր է արթնանում, մեկ ուրիշը նախընտրում է խորհել արևի կեսօրին, իսկ մյուսները կարող են օգտագործել մեդիտացիան որպես նախապատրաստություն քնել ՝ օգնելով մոռանալ իրենց ցերեկային խնդիրների մասին և համակերպվել հանգստանալու համար:
Քայլ 2
Ընտրեք մի տեղ, որտեղ կարողանաք հարմարավետ խորհրդածել: Հիմնական չափանիշն այն է, որ դուք պետք է հարմարավետ լինեք: Կարող եք խորհրդածել սենյակում բազմոցին կամ հատակին նստելիս, տեղավորվել պատշգամբում կամ դուրս գալ դրսում: Beգուշացեք վարժությունների ժամանակ քնկոտություն չզգաք:
Քայլ 3
Օգտագործեք ցանկացած առարկա և շրջապատ ՝ ձեր խորհրդածությունն ավելի հաճելի դարձնելու համար: Կարող եք մոմ վառել և միացնել CD ՝ չինական մեղեդիներով կամ բնության ձայներով, կամ կարող եք նստել լիակատար լռության մեջ, կարող եք պառկել փափուկ բարձերի վրա կամ կողքին դնել շարժական խաղալիք, եթե դրա կողքին ձեզ ավելի հարմար եք զգում:
Քայլ 4
Փակեք դռները այն սենյակում, որտեղ դուք խորհում եք: Խնդրեք ձեր կենդանիներին որոշ ժամանակ չխանգարել ձեզ, մեկուսացրեք կենդանիներին: Ձեր բջջային հեռախոսը միացրեք լուռ ռեժիմի, անջատեք ձայնը `ծանուցելով սոցիալական ցանցերում նոր հաղորդագրությունների մասին: Փակեք պատուհանները, եթե լսում եք խոտհնձչի մռնչյուն թռչունների ծլվլալու փոխարեն: Ոչ մի արտաքին խթան չպետք է անհանգստացնի ձեզ:
Քայլ 5
Խորհելը սովորաբար տևում է տասնհինգ-քսան րոպե: Որպեսզի կարողանաք ամբողջովին ընկղմվել ձեր մեջ, և ստիպված չլինեք անընդհատ բացել ձեր աչքերը և դիտել, թե որքան ժամանակ է անցել, տեղադրել զարթուցիչ, որը ճիշտ ժամանակին կտեղեկացնի ձեզ դասի ավարտի մասին:
Քայլ 6
Հարմար նստեք և հանգստացեք: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, բայց չպետք է պահվի անընդհատ լարվածության մեջ: Հենվել բազմոցի պատին կամ մեջքին, ներքեւի մեջքի տակ բարձ դրեք: Այս կերպ Դուք կարող եք դադարեցնել անհանգստանալ ձեր սեփական մարմինը վերահսկելու մասին և կենտրոնանալ ձեր ներքին սենսացիաների վրա:
Քայլ 7
Հինգ խորը շնչեք: Airգացեք, թե ինչպես է որովայնը այտուցվում, իսկ կողերը բարձրանում են օդը քաշելիս, իսկ արտաշնչելիս կրծքավանդակը խորտակվում է: Թողեք ձեր մտքերը և վայելեք հանգստությունն ու սուզվելը ձեր մեջ:
