Ձգել կարող եք սովորել ցանկացած տարիքում: Այս բիզնեսում հիմնականը համակարգված ուսուցումն է, բեռի ճիշտ բաշխումը և արդյունքների վրա կենտրոնացումը: Մեծահասակի համար 10-12 ձգում համարվում է նորմալ, երեխայի համար (տարրական դպրոց) ՝ 1-ից 5 անգամ: Քաշումը ներգրավում է մկանների բավականին մեծ խումբ ՝ նախաբազուկներ, որովայնի խոռոչներ և triceps: Նրանք կատարում են աշխատանքի հիմնական մասը: Բայց ձգման ընթացքում կան ևս մի քանի մկաններ `պեկտորային մկաններ, ռոմբոիդային մկաններ, բիսեպս և այլն:
Դա անհրաժեշտ է
- - հորիզոնական բար;
- - դամբարաններ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր երեխային ֆիզիկապես պատրաստեք: Դասընթացները պետք է լինեն ամենօրյա, աշխատեն երեխայի հետ, օգնեն նրան ամեն ինչում: Սկսեք մի քանի դաստիարակչական վարժություններով: Օրինակ ՝ վարժություն կատարեք մեկը: Ոտքեր - ուսի լայնությունը բացի: Ձեռքեր ՝ ազատ, մարմնի երկայնքով: «Մեկի» հաշվարկի վրա թեքերը բարձրանում են դեպի բազկաթոռները, «երկուսի» հաշվարկի վրա `իջեցրեք դրանք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը տասից տասնհինգ անգամ: Առաջնորդվեք երեխայի վիճակով: Եթե նա պատրաստ է շարունակել, ավելացրեք բեռը:
Քայլ 2
Սկսեք մարզվել հորիզոնական ձողից: Օգնեք երեխային ցատկել դրա վրա, թող նրան մի որոշ ժամանակ կախված լինի ազատորեն: Թերեւս առաջին դասընթացները պարզապես լինելու են սովորել, թե ինչպես կարելի է պահել հորիզոնական սյունը: Աջակցեք ձեր երեխային, երբ նա ցատկում է բարը և օգնեք նրան ցած ընկնել: Մի ստիպեք նրան երկար կախել, եթե ձեռքերը հոգնած են կամ պարզապես ուսումնասիրելու տրամադրություն չունի:
Քայլ 3
Երեխային պահեք այնքան, որ ջանք թափի: Նրան հնարավորություն տվեք ձգվել իր ամբողջ ուժով, միայն այդ դեպքում նա կկարողանա առաջին անգամ քաշվել: Դրանից հետո կարող եք մեծացնել մարզումների քանակը:
Քայլ 4
Երեխայի առաջին վեր քաշելուց անմիջապես հետո մի՛ պահանջեք բազմաթիվ ձգումներ: Ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, մինչ նա կկարողանա երկու անգամ քաշվել: Տարրական դպրոցի համար երկու-երեք ամսվա դասաժամերի հինգ քաշքշուկների արդյունքն ավելին է, քան լավ:
Քայլ 5
Փորձեք օգտագործել «տեղափոխել ձողը» տեխնիկան: Առաջին մարզումների համար շտկեք նշաձողը բավականին ցածր: Թող երեխան նախ կիսով չափ նստի: Այս դիրքում քսան քաշքշուկներից հետո դա նրա համար խնդիր չի լինի. Հորիզոնական ձողն ավելի բարձրացրեք:
