Հիանալի է, եթե որոշեք երեխա ունենալ, բայց նախքան դա արեք, մի քանի ամիս ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի պատրաստվեք հղիությանը և ունենաք գեղեցիկ և առողջ երեխա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք ֆոլաթթու: Նույնիսկ եթե դուք լիովին համոզված եք, որ ձեր դիետան հավասարակշռված է, ձեր մարմինը դեռ չի բավարարի որոշ կարևոր օգտակար նյութեր: Բեղմնավորումից առնվազն մեկ ամիս առաջ սկսեք ֆոլաթթու ընդունել 400 միկրոգրամ ՝ հետամնաց երեխա ունենալու ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար: Միևնույն ժամանակ, եթե վիտամինային բարդույթներ եք օգտագործում, համոզվեք, որ գերդոզավորում չկա:
Քայլ 2
Հրաժարվեք երեկույթներից ու վատ սովորություններից: Եթե դուք խմում կամ ծխում եք, ժամանակն է ազատվել այդ ամենից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխող և խմող կանանց մոտ վիժման և վաղաժամ ծննդաբերության շատ ավելի բարձր ցուցանիշ կա, քան վատ սովորություններ չունեցող կանանց մոտ: Լավ գաղափար է նաեւ ազատվել երեկույթներից: Ամբողջ խնդիրն այն է, որ սովորաբար բոլոր տեսակի երեկույթների ժամանակ ծուխը մեծ է, ինչը նույնիսկ ավելի վնասակար երկրորդային ծուխ է ստեղծում:
Քայլ 3
Ավելի քիչ կոֆեին: Կաֆեինը խստորեն խանգարում է մարմնի կողմից երկաթի կլանմանը: Հայտնի է, որ մարմնի երկաթը հատկապես կարևոր է հղիության ընթացքում, այնպես որ, եթե չեք կարող ապրել առանց սուրճի, օրական խմեք առավելագույնը մեկ բաժակ կաթ:
Քայլ 4
Քաշի ստուգում: Երեխային հղիանալուց առաջ ստուգեք ձեր քաշը և պարզեք ՝ արդյոք դա նորմա՞լ է տարիքի և հասակի համար: Եթե դուք ավելաքաշ կամ թերքաշ եք, չեք կարող խուսափել խնդիրներից երեխային հղիանալիս և կրելիս:
Քայլ 5
Առողջ սնունդ. Սա չի նշանակում, որ դուք արդեն պետք է սկսեք ուտել երկուսի համար կամ ուտել միայն այն, ինչը առողջ է, բայց ձեր սննդակարգում ներառել օրական առնվազն 200 գրամ միրգ և բանջարեղեն: Կարևոր է նաև ուտել սննդամթերք, որոնք պարունակում են բարձր կալցիում (մածուն, կաթ, կաթնաշոռ) և հացահատիկային մշակաբույսեր:
Քայլ 6
Սպորտ Որպեսզի ոչ միայն երեխա բեղմնավորեք և կրեք նրան, այլև նրա ծնունդից հետո կազմվածքի և ձգվող նշանների հետ խնդիրներ չլինեն, նույնիսկ բեղմնավորումից առաջ, կատարեք պարզ վարժություններ (մամուլ, ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ, մկանների ձգում):
Քայլ 7
Այցելեք ձեր ատամնաբույժին: Հղիությունից առաջ ստուգեք ձեր ատամների վիճակը և բուժեք դրանք, քանի որ բերանում ցանկացած անառողջ կամ չբուժված ատամների պատճառով առաջացած վարակները կարող են հարուցել ցածր քաշի երեխայի ծնունդ և վաղաժամ ծնունդ:
