Հղիության ողջ ժամանակահատվածում կանանց մարմինը փոխվում է: Տարբեր են դառնում նաև վիտամինների, հանքանյութերի և այլ օգտակար նյութերի կարիքները: Արգանդում գտնվող երեխան նույնպես կերակրատեսակից ստանում է կառուցման տարրեր, ուստի հղի կնոջ համար անհրաժեշտ է պլանավորել իր սննդակարգը բառացիորեն ըստ օրվա և շաբաթվա:
Հղիության ընթացքում լավագույնն այն է, որ ավելի հաճախ ուտեք, բայց քիչ-քիչ: Լավ կլիներ օրական դրույքաչափը բաժանել հինգ-վեց մասի: Այս ժամանակահատվածում ավելի օգտակար կլինի ուտելուց մի փոքր չավարտելը, քան չափազանց ուտելը և ստամոքսում ծանրություն զգալը: Փորձեք խուսափել թթու, ապխտած և տապակած կերակուրներից: Փոխարինեք շոգեխաշած, խաշած, թխած և շոգեխաշած կերակուրներով:
Մի կերեք առաջարկվող և առողջ սնունդ, որը ձեզ դուր չի գալիս: Հղիության ընթացքում դա կարող է տոքսիկոզ առաջացնել, ինչը ոչ մի օգուտ չի տա ոչ ձեզ, ոչ էլ երեխային: Այս ուտեստները փոխարինեք բաղադրությամբ նմանատիպ այլ ուտեստներով, որոնք կարող եք ավելի լավ հանդուրժել:
Հղիության առաջին կամ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ավելի քիչ պաղպաղակ և այլ աղանդեր ուտեք: Ավելի շատ կերեք ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ: Դրանք ներառում են կանաչ գազար և ձավարեղեն: Ձեր սննդակարգում ներառեք յոգուրտներ, պանիր, դեղին մրգեր:
Երրորդ շաբաթվանից սկսած ՝ դուք պետք է շատ կալցի ստանաք, որը պարունակվում է բնական հյութերի, բրոկկոլիի, կաթնամթերքի և կանաչ բանջարեղենի մեջ: Բացի այս հանքանյութից, ձեզ հարկավոր է մանգան և ցինկ: Դրանք հանդիպում են ընկույզների, բանանների, չամիչի, գազարի, հնդկահավի, նուշի, վարսակի ալյուրի, ձվի, նիհար տավարի և խոզի մսի մեջ:
Հղիության չորրորդ շաբաթվա սկզբից դուք պետք է ամբողջովին դադարեցնեք սուրճ խմելը: Հինգերորդ շաբաթից սկսած `տոքսիկոզի վտանգ կա: Այս դեպքում անհրաժեշտ է բոլոր սպիտակուցային արտադրանքները փոխարինել հատիկավոր հատիկներով և ընկույզներով: Կերեք ավելի շատ ծիրան, մանգո և գազար:
Վեցերորդ շաբաթից կերեք միայն հացաթխիչ և կոտրիչ: Քնելուց առաջ չամիչ ուտեք: Ավելի շատ խմեք, մի համբերեք ծարավին: Հղիության ձեր յոթերորդ շաբաթում խուսափեք չիպսերից, կաղամբից և տապակած կարտոֆիլից: Նախաճաշը ութերորդ շաբաթից սկսեք ընկույզով, կոճապղպեղի թեյ խմեք:
Իններորդ և տասներորդ շաբաթվա ընթացքում բրինձը, մակարոնեղենը և հացը փոխարինեք նույն մթերքներով, բայց կոպիտ մանրացնելով և վերամշակելով: Խուսափեք շաքարավազից: 11-12 շաբաթից կերեք այն, ինչ ձեր մարմինը պահանջում է ձեզանից: Հղիության 13-16 շաբաթները բնութագրվում են ավելի սննդարար սնունդ ընտրելու անհրաժեշտությամբ:
16-24 շաբաթներից ձեր սննդակարգում ներառեք դեղին պղպեղ, գազար և կաղամբ: 24-28 ժամվա ընթացքում փորձեք չուտել ավելի ուշ, քան bedtime- ից երեք ժամ առաջ: Հղիության վերջին ամսվա ընթացքում ավելի շատ ուտեք ընկույզ, ձուկ, սերմեր, միս, մուգ կանաչ բանջարեղեն, յոգուրտ: Ավելի շատ հացահատիկ, հաց և բանջարեղեն ուտեք ծննդաբերությունից երկու շաբաթ առաջ: Ինքներդ ձեզ մի մերժեք այլ սնունդ, պարզապես իմացեք, թե երբ կանգնեք:
