Այն փաստը, որ դեռահասը գիրացել է, նրա ծնողների մեծ մեղքն է, ովքեր երեխայի մեջ չեն սերմանել ճիշտ ուտելու սովորությունները: Քանի որ դեռահասի համար անհնար է պահպանել խիստ դիետա, նիհարելու համար հարկավոր է սովորել լավ սնվել և ձեռք բերել նոր առողջ սովորություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է բացառել երեխայի ավելորդ քաշի բժշկական պատճառները: Որոշ դեպքերում գիրության պատճառ կարող են դառնալ աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի, էնդոկրին հիվանդությունների հիվանդությունները: Խորհրդատվության համար դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2
Աճող մարմնի համար շատ կարևոր է, որ սննդակարգը հավասարակշռված լինի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի տեսանկյունից: Հաշվի առնելով դեռահասների էներգետիկ կարիքները, այդ տարրերի հարաբերակցությունը պետք է լինի 1: 1: 4: Ավելի բարձր ածխաջրերի և ճարպերի շեղումը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Քայլ 3
Դուք պետք է հրաժարվեք կենդանական ճարպերից `ճարպային միսից և ձկներից: Համոզվեք, որ բացառեք մայոնեզը, համեմունքները և աղի կերակուրները: նրանք ախորժակ են բացում: Քաղցրավենիքները ավելորդ քաշի մեկ այլ աղբյուր են: Սահմանափակեք մաքուր շաքարի, քաղցրավենիքի, տորթերի, խմորեղենի, հատկապես ճարպային կրեմով օգտագործումը: Թույլատրված քաղցրավենիք `ժելե, չրեր, հատապտուղներ, կաթնամթերք և կաթնաշոռային աղանդեր: Ածխաջրերի մարմնի կարիքը պետք է բավարարեն հացահատիկային մշակաբույսերը, բանջարեղենը և մրգերը, կոշտ ցորենից ստացված արտադրանքները:
Քայլ 4
Պետք է հատուկ նշել արագ սննդի մասին: Նման սննդի մեջ ոչ մի օգտակար բան չկա, միայն հսկայական քանակությամբ կալորիաներ: Խուսափեք արագ սննդի հաստատություններից: Բայց եթե, այնուամենայնիվ, դեռահասը ստիպված է այնտեղ խորտիկ ուտել, դուք պետք է սահմանափակվեք կաթնային կոկտեյլով, թարմ մրգերով կամ աղցանով: Բացի այդ, կորցնող քաշ ունեցող դեռահասին պետք է արգելել խմել լիմոնադներ, էներգետիկ ըմպելիքներ, սուրճ և թեյ: Փոխարինեք դրանք հյութերով, մրգային խմիչքներով, կաթով և թթվասեր խմիչքներով: Գրեթե բոլոր երեխաների կողմից սիրված չիպսերը պետք է փոխարինվեն հացահատիկի փխրուն պղպեղով:
Քայլ 5
Բացատրեք ձեր երեխային այն պատճառները, թե ինչու եք թվարկում որոշակի սնունդ. Նա պետք է իմանա դրանց վտանգների մասին: Առանց բացատրության կատեգորիկ արգելքը կարող է բողոք բերել դեռահասի կողմից: Շաբաթը մեկ անգամ թույլ տվեք ձեր երեխային հաճույք ստանալ արգելված ցուցակից: Դրանից հետո, սակայն, պետք է զբոսնել, հեծանիվ վարել կամ լողավազանում լողալ:
Քայլ 6
Երբ ձեր երեխային սովորեցնում եք պատշաճ սնունդը, ինքներդ հետևեք այս կանոններին: Դեռահասի համար շատ կարևոր է սիրելիների անձնական օրինակը: Օգտակար կլինեն նաև համատեղ մարզական գործողությունները: Գովեք և պարգևատրեք ձեր երեխային յուրաքանչյուր կորցրած ֆունտի համար: Ձեր վարձատրությունը կլինի դեռահասի առողջությունն ու բարեկեցությունը, ինչպես նաև նրա հետ լավ հարաբերությունները:
