Եթե երեխան զբաղվում է մարմնամարզությամբ, պարով կամ մարտարվեստով, ապա նրա համար շատ կարևոր է թելքի վրա նստելը: Որքան շուտ սկսեք աշխատել նրա հետ, այնքան ավելի հեշտ ու արագ կձգեք նրա մկանները: Մի փորձեք մի քանի նստաշրջանից հետո ձեր երեխային փաթաթել ՝ գործընթացը բավականին երկար է և պահանջում է կանոնավոր վարժություն:
Դա անհրաժեշտ է
Մարմնամարզական գորգ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացների համար ձեր երեխայի համար ընտրեք հարմարավետ առաձգական հագուստ, որը չի խանգարի նրա շարժումներին: Կոշիկները չպետք է սայթաքեն:
Քայլ 2
Միշտ ջերմացրեք ձեր երեխայի մկանները `նախքան դրանք լարերը ձգելը: Տաքանալու համար խնդրեք նրան հինգ-տասը րոպե արագ ցատկել, կռանալ կամ քայլել:
Քայլ 3
Տեղադրեք երեխային հատակին, խնդրեք ձգել ոտքերը և ձեռքերով հասնել մատների մատներին: Անհրաժեշտ է ձգվածքն անցկացնել մոտ քսան-երեսուն վայրկյան: Առաջադրանքը կատարելիս հետեւը պետք է ուղիղ լինի:
Քայլ 4
Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց նախ աջ ոտքը մի փոքր թեքեք, իսկ հետո ձախ ոտքը: Մի շտապեք երեխային, թող նա զգա յուրաքանչյուր մկան:
Քայլ 5
Հաջորդ առաջադրանքի համար անհրաժեշտ է, որ երեխան պառկի հատակին (գերադասելի է մարմնամարզական խսիրի վրա) և ոտքերը բարձրացնի պատի երկայնքով: Խնդրեք նրան մի քանի անգամ տարածել և սահել ոտքերը: Որքան դանդաղ է վարժությունը, այնքան ավելի արդյունավետ է:
Քայլ 6
Մեկ այլ վարժության համար երեխան պետք է վեր կենա և աջ ոտքը դնի ինչ-որ կայուն առարկայի (բազկաթոռի բազկաթոռ, ցածր սեղան) ՝ իննսուն աստիճանի անկյան տակ: Կատարելիս նա պետք է դանդաղորեն հասնի նախ աջ ոտքի մատներին, ապա ներքև իջնի ձախ մատների մատներին: Հինգից յոթ կրկնելուց հետո դուք պետք է փոխեք ոտքը և կատարեք ձախ ոտքի վարժությունը:
Քայլ 7
Հաջորդ առաջադրանքը նույնպես կատարվում է կանգնած վիճակում. Երեխան իր ոտքերը տարածում է հնարավորինս լայն և շատ դանդաղ տաս-տասնհինգ անգամ ուղիղ մեջքով կռանում: Հետո նա թեքվում է հերթափոխով դեպի աջ մատները, ապա ձախ ոտքը: Անհրաժեշտության դեպքում աջակցեք երեխային `նրան հավասարակշռված պահելու համար:
