Երկար ամիսների սպասում, և այժմ լույս աշխարհ եկավ ձեր երեխան: Միանգամայն բնական է, որ երիտասարդ մայրը կցանկանար հնարավորինս շուտ իր մարմինը վերադարձնել իր նախկին բարակ տեսքին, որը նա ուներ մինչ ծննդաբերելը: Այնուամենայնիվ, կա մեկ «բայց»: Մայրիկը կրծքով կերակրում է երեխային: Այս դեպքում հարկավոր է նիհարել ՝ որոշ կանոնների համաձայն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի կերեք երկուսի համար: Սա թիվ մեկ կանոնն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կրծքով կերակրման ժամանակ: Բայց սննդի մեջ պարունակվող վիտամինների քանակը, ինչպես նաև կալցիում, սպիտակուցներ պարունակող մթերքները պետք է մանրազնին վերահսկվեն: Այս ժամանակահատվածում դրանց բովանդակությունը պետք է ավելացվի:
Քայլ 2
Կերեք կոտորակային: Այսինքն ՝ հաճախ, բայց քիչ-քիչ: Ի վերջո, օրվա ընթացքում դուք պետք է սնունդը կատարեք 4-5 մոտեցումներով `ոչ ավելի, քան 200-250 գրամ: 19.00-ից հետո ոչ մի ճարպային, խիտ բան չուտեք: Կարող եք խնձոր ուտել կամ մի բաժակ բնական մածուն խմել:
Քայլ 3
Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը հետևյալ կերպ. Սպիտակուցային սնունդը պետք է լինի 50%, 30% -ը `մանրաթել և վիտամիններ, 20% -ը` ճարպ և ածխաջրեր: Քաղցր, օսլա պարունակող սնունդ ՝ նվազագույնը: Ավելի շատ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր: Ոչ մի տապակած կերակուր, պահածոյացված սնունդ, կծու, աղի: Գոլորշիացրեք ձեր սեփական ուտելիքը, թխեք ջեռոցում, դանդաղ կաթսա, եռացրեք:
Քայլ 4
Երեխայի հետ զբոսնելու ժամանակ մի նստեք նստարանին, այլ ինտենսիվ քայլերով քայլեք նրբանցքի մանկասայլակով: Քայլելը հիանալի է այրում այդ լրացուցիչ կալորիաները: Անհրաժեշտ է ամեն օր քայլել մինչև ժամը 2-ը: Լավ է, եթե առավոտյան կարողանաք դա անել մեկ ժամ, իսկ կեսօրին նույն քանակությամբ քայլել:
Քայլ 5
Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Դա կօգնի արագորեն հեռացնել սպառված կալորիաները, վերամշակված սնունդը աղիների միջոցով: Դուք պետք է օրական խմեք պարզ և պարզ խմելու ջուր մինչև մեկուկես լիտր ջուր: Խմեք նաև կանաչ թեյ, մրգերից և բանջարեղենից թարմ քամած հյութեր և կոմպոտ առանց շաքարի:
Քայլ 6
Սպորտով զբաղվեք: Exerciseանկացած վարժություն, որը ձեր բժիշկը չի արգելել: Ձեզ համար հիմա դժվար է ժամանակ գտնել, բայց հասցրեք օրեկան հատկացնել առնվազն կես ժամ դասերի, գոնե ձեր ստամոքսին օղը ոլորելու համար:
