Ապագա մայրը ձգտում է պաշտպանել իր երեխային բոլոր խնդիրներից և դժվարություններից, հոգ է տանում նրա առողջության և զարգացման մասին: Այդ պատճառով շատ կանայք նախ մտածում են հղիության ընթացքում պատշաճ սնուցման մասին:
Առաջին եռամսյակում շատ ապագա մայրեր ունենում են տոքսիկոզ: Գրեթե բոլորի մոտ կա հոտառության ուժեղացում, նույնիսկ նախկինում սիրված ուտեստների հոտերը տհաճ են դառնում: Որոշ մարդկանց մոտ անհանդուրժողականություն է առաջանում որոշակի սննդի նկատմամբ, ինչ-որ մեկը հիվանդանում է հենց սննդի մասին մտածելուց: Այս ժամանակահատվածում կարևոր է գտնել այն ապրանքները, որոնք նվազագույն զզվանք են առաջացնում: Առավոտյան մի փոքր պառկեք անկողնում, նախաճաշեք ՝ առանց անկողնուց վեր կենալու: Որոշ մարդիկ օրը սկսում են կանաչ խնձորով և չոր հացով, ինչը նրանց օգնում է հաղթահարել անհարմարությունները ամբողջ օրվա ընթացքում: Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Եթե սկսում եք նիհարել, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սննդարար նյութերի պակասը կարող է ազդել ինչպես ձեր առողջության, այնպես էլ երեխայի զարգացման վրա:
Տոքսիկոզը նահանջել է, և դուք կարող եք նորից լիարժեք ուտել: Հղիության ընթացքում հիմնական կանոնը. Կա ոչ թե երկուսի, այլ երկուսի համար: Ապագա մայրը պետք է հավասարակշռված սնունդ ընդունի: Երեխային վերցնում են մոր մարմնից այն ամենը, ինչ իրեն անհրաժեշտ է լիարժեք զարգացման համար, ուստի կինը պետք է լրացնի կորցրած բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Ձեր սննդակարգում ամենից առաջ ներառեք կարմիր միս, լյարդ, կանաչ խնձոր և խուրմա: Սա կօգնի խուսափել երկաթի պակասության սակավարյունությունից, որն այնքան տարածված է հղիության ընթացքում:
Կերեք այնքան բանջարեղեն և միրգ, որքան ցանկանում եք: Մարմինը ինքն իրեն կասի, թե ինչն է պակասում: Exգուշացեք էկզոտիկ կերակուրներից: Հղիության ընթացքում մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները նվազում են, և կարող են սկսվել ալերգիաները: Հղիության վերջին ձմերուկներով մի տարվեք. Չափից շատ ուտելը կարող է այտուց առաջացնել:
Շիլան առողջ ածխաջրերի աղբյուր է: Դրանք կօգնեն մարմինը մաքրել վնասակար տոքսիններից, տալ ուժ և էներգիա:
Հղիության երկրորդ կեսին ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ կաթնամթերք: Ձեր երեխան սկսում է ակտիվորեն ոսկորներ կազմել և շատ կալցիումի կարիք ունի:
Մի տարվեք վնասակար արտադրանքներով: Պլասենցիան հիմնականում պաշտպանում է երեխային անբարենպաստ ազդեցությունից, բայց չի կարող երաշխավորել 100% անվտանգություն: Երբեմն բուսական ճարպերի վրա կարող եք ձեզ թույլ տալ ինչպես մայոնեզ, այնպես էլ տորթ, բայց ավելի լավ է հոգ տանել ձեր և ձեր երեխայի մասին: Շատ հղիներ երբեմն ունենում են դաժան ախորժակ: Հետեւաբար, աշխատեք տանը շատ անառողջ ու բարձր կալորիականությամբ սնունդ չպահել:
Հիշեք, որ հղիությունը խելամիտ սնուցման շրջան է, ոչ թե խիստ սահմանափակումներ:
