Ամբողջ մարմնի մկանների լավ վիճակը շատ կարևոր է հղիության, ծննդաբերության և հետծննդյան ժամանակահատվածում: Ուժեղ մկանները կնպաստեն ոչ միայն ծննդաբերության գործընթացին, այլ նաև հղիության ողջ ժամանակահատվածին: Լավ փքված մամուլը թույլ չի տա, որ ստամոքսը կախվի և զգալիորեն կնվազեցնի ողնաշարի բեռը:
Ուժեղ մկանները հեշտ աշխատանքի բանալին են
Childննդաբերությունը կանանց մարմնից պահանջում է առավելագույն սթրես: Բայց ծննդաբերության պահին հորմոնների հզոր արտանետում է տեղի ունենում, ինչը մարմնին տալիս է լրացուցիչ ուժ:
Հղիության ընթացքում ծանրության կենտրոնը փոխվում է, իսկ մեջքի ու ոտքերի մկանները հսկայական սթրեսի են ենթարկվում: Հետեւաբար, դա բոլորովին չի վնասի մարմնին, եթե բոլոր մկանները լավ վիճակում լինեն: Դա անելու համար մարմինը պետք է նախապես պատրաստ լինի ինչպես հղիության, այնպես էլ բուն ծննդյան համար:
Հղի կանանց համար կան հատուկ սպորտաձեւեր: Օրինակ ՝ պիլատես, ջրային աերոբիկա կամ յոգա հղի կանանց համար: Դրանք անվտանգ են և նախատեսված են ծննդաբերությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Բացի այդ, ապագա մայրերը կարող են զբաղվել լողալով և քայլելով: Բայց նախքան սպորտ ընտրելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Յոգան հարմար է այն ապագա մայրերի համար, ովքեր սիրում են խորհել և հանգստանալ: Այս մարզաձեւն օգնում է զարգացնել ճկունությունն ու դիմացկունությունը: Pilates- ն օգնում է ամրացնել ոտքերի և որովայնի մկանները: Aerրի աերոբիկան օգնում է չստանալ ավելորդ կիլոգրամներ, վերացնել ոտքերի այտուցը, հետևաբար, նվազեցնել բեռը ամբողջ մարմնի վրա և հեշտացնել բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը:
Պոմպացված որովայնի խոռոչը և ծննդաբերությունը
Կծկումների ընթացքում ներգրավվում են հարթ մկաններ, որոնք կինը ի վիճակի չէ վերահսկել: Փորձերում մկանները սկսում են աշխատել, ինչը ենթարկվում է կնոջ գիտակցությանը: Նախորդ որովայնի պատի մկանները նույնպես կապված են: Ուժեղ որովայնը այս պահին շատ կօգնի:
Որովայնի պատի մկաններն աշխատում են որպես օժանդակ շարժիչ, հետագայում դառնում են հիմնական ընդհանուր արտաքսման ուժը: Որովայնի մկաններն աշխատում են արգանդի մկանների հետ միասին ՝ դրան օգնելու համար:
Առաջին անգամ ծննդաբերող կանանց մոտ որովայնի մկանները սերտորեն հարակից են միմյանց և ունեն ավելի լավ որովայններ, նույնիսկ առանց հատուկ մարզման, քան նորից ծննդաբերող կանանց մոտ:
Որովայնի մկանները որոշիչ դեր են խաղում աշխատանքի վերջին փուլերում: Երբ երեխայի գլուխը մոտենում է կոնքի ելքին, միայն որովայնի մամուլի ուժը կօգնի աստիճանաբար հաղթահարել այս վերջին խոչընդոտը:
Որքան ուժեղ են որովայնի մկանները, այնքան հեշտ կանցնի ամբողջ հղիությունը, քանի որ մարմնի բեռը հավասարաչափ բաշխվելու է: Եվ ծնունդն ինքնին ավելի արագ կընթանա, քանի որ մկանները կօգնեն երեխային ծնվել: Ուժեղ և պոմպացված որովայնի խոռոչի որովայնը կօգնի ձեզ ձեր մարմինը շատ ավելի արագ վերականգնել վիճակը ծննդաբերությունից հետո, ազատվել թուլացած որովայնից:
Հղիության ընթացքում խստիվ արգելվում է մամուլը նպատակային մղել: Դա պետք է արվեր մինչ հղիությունը:
