Համաձայնեք, որ կյանքում կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ մենք զգում ենք, որ մեզ չի խանգարի ներքին փոփոխություններ կատարել: Որպեսզի նման իրավիճակները հնարավորինս քիչ լինեն, անհրաժեշտ է սրա վրա աշխատել:
Անհրաժեշտ է
- Ուսումնասիրելով հոգեբանություն
- Անձնական օրագիր պահելը
- Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կազմեք իրավիճակների ցուցակ և նկարագրություն, երբ կարծում եք, որ ձեզ պետք է այլ կերպ վարվել: Նկարագրեք, թե ինչ եք զգում այս իրավիճակներից յուրաքանչյուրում ՝ անհանգստություն, վախ, ամոթ և այլն: Նայեք ցուցակի իրավիճակներին և փորձեք պատասխանել այն հարցին, թե ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն նրանք: Թերեւս այս բոլոր իրավիճակներում կան օտարներ, հեղինակավոր գործիչներ և այլն:
Քայլ 2
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ցուցակից ո՞ր իրավիճակն է ձեզ համար առավել անցանկալի, և որն, ընդհակառակը, ամենահեշտը: Այժմ դուք կարող եք նկարագրել մի իրավիճակ, երբ, օրինակ, ինքնավստահության պակաս ունեք հետևյալ կերպ. «Ես զգում եմ որոշակի հույզեր (ինչ), եթե (պայման)»: Օրինակ. «Ես սթրես եմ զգում, երբ ստիպված եմ ելույթ ունենալ մարդկանց մեծ լսարանի առջև»: Այսպիսով, խնդիրը հստակ ձևակերպելը կարևոր քայլ է:
Քայլ 3
Այժմ, երբ հասկացաք, թե ինչ հանգամանքներում պետք է այլ կերպ զգաք, սկսեք աշխատել դրա վրա: Սկսենք նրանից, որ ինքնավստահ մարդիկ հակված են ազատ զգալ անհանգստությունից և նման այլ զգացողություններից: Դա առաջանում է հենց այն ժամանակ, երբ մենք ինչ-որ բանում վստահ չենք: Հետո մենք սկսում ենք հարցեր տալ. «Ի՞նչ կլինի, եթե սխալվում եմ: Ի՞նչ կլինի, եթե նրանք ծիծաղեն ինձ վրա: Ի՞նչ կլինի, եթե կորցնեմ աշխատանքս »: Հաճախ այդ «եթե» -ներից մեկը բերում է մնացած բոլորին, և ձևավորվում են բազմաթիվ հարցեր, որոնց կպատասխանեք մեկ պատասխանով. «Դա սարսափելի կլինի»: Ամենակարևոր քայլը `գտնել այս բոլոր« եթե »-ները:
Քայլ 4
Պատասխանեք «Ի՞նչ անել, եթե …» հարցերին: Միայն ոչ ֆանտաստիկ, այլ իրական: Կյանքում իսկապես կարող է պատահել, որ երեկույթին չգիտես ինչ ասել: Բայց պատասխանը պետք է լինի. «Ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի, ես միշտ կարող եմ հարցնել այլ մարդկանց, թե ինչ են մտածում ինչ-որ բանի մասին և լսել այլ կարծիքներ»: Դուք պետք է հասկանաք, որ այն, ինչ սարսափելի եք համարում, իրականում սարսափելի չէ:
