«Մեդիտացիա» բառը լսելիս, հավանաբար, առաջին հերթին պատկերացնում եք յոգերին, բուդդայական վանականներին, տարօրինակ մարդկանց ՝ հմայված էզոթերիկիզմով: Կամ գուցե Eուլիա Ռոբերթսի հետ «Կե՛ր. Աղոթիր. Սեր» ֆիլմից տեսարաններ: Ամեն դեպքում, մենք սովորաբար մեդիտացիան չենք կապում մեր առօրյա կյանքի հետ: Եվ ավելին, անհասկանալի է, թե ինչպես նստել լոտոսի դիրքում, խունկ վառել, փակել աչքերը և մտածել, երբ երեխաները վազում են և մեկ րոպե հանգստություն չեն տալիս: Եվ դու պարզապես նստիր, եկիր վազելով հարցրու, թե ի՞նչ ես անում այստեղ, մայրիկ, դու՞ ես անում:
Այնուամենայնիվ, ես լավ լուր ունեմ: Եթե դուք չեք հետապնդում էկզոտիկ շրջապատը, յուրաքանչյուր մայր իր տրամադրության տակ ունի առնվազն երեք (և իրականում շատ ավելին) մեդիտացիայի տարբերակներ: Ձեզ հարկավոր չէ Բուդդայի արձանը, հատուկ վայրը կամ երաժշտությունը: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, գտնել մի բան, որն անձամբ ձեզ հարմար է և «համատեղելի» է ձեր երեխաների հետ:
Սկսենք սահմանումից: Ի՞նչ է մեդիտացիան: Այս բառը նշանակում է «մտովի մտածել», «արտացոլել»: Դա նաև միջոց է ձեր գլուխը մաքրելու, ձեր մտքերը կարգի բերելու, սթրեսի մակարդակը, անհանգստությունը և հանգիստ հույզերը նվազեցնելու համար: Սրանք կանխամտածված գործողություններ են, որոնք ուղղված են խաղաղություն զգալուն կամ ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալուն և խնդիր լուծելուն: Ընդհանրապես, մեդիտացիան կարող է ունենալ տարբեր նպատակներ: Ինձ համար, որպես մոր, խորհրդածությունը խաղաղություն գտնելու, զգալու է, որ կյանքը գետի նման սահուն հոսում է:
Ահա երեխաների հետ խորհելու ամենահեշտ ձեւերից վեցը:
Մեթոդ 1. Թեյի մեծ բաժակ
Կրծքով կերակրող մայրերը կհասկանան ինձ. Մի բաժակ թեյ կամ այլ ըմպելիք պետք է մեծ լինի: Նախ ՝ հարբել: Երկրորդը, ինչպես իմացա, թեյ խմելը գդալով շաքարավազի անաղմուկ խառնուրդով, տաք տաք ըմպելիք ըմպելով, պատուհանից մտմտալով հայացք գցելը սոցիալապես հաստատված (այսինքն ՝ տարօրինակ չի համարվում) լռելու եղանակներից մեկն է: ընկերություն, մենակ մնա քո մտքերի հետ, կամ ընդհանրապես չմտածելու մասին:
Սոցիալապես հաստատված սննդի և պատրաստման մեկ այլ եղանակ `արեւածաղկի սերմեր են: Այո այո! Սերմերը սովորական և հանգստացնող գործընթաց են, որի ընթացքում դուք հաճախ ինքներդ եք բռնում ՝ միտք չունենալով ձեր գլխում:
Գիտե՞ք, որ երեխաները կարող են ինքնաբերաբար խորհել: Դուք ինքներդ կարող եք դա հիշել. Երբ մանկության տարիներին դուք հանկարծակի «կախվել» եք հագնվելու ժամանակ և պատրաստվելով մանկապարտեզ գնալ կամ սեղանի շուրջ ընթրիքի ժամանակ: Բոլոր մտքերն անհետացան, և դու բառացիորեն հայտնվեցիր ոչ թե այստեղ: Բայց այս վիճակը սովորաբար ընդհատում էին մեծահասակները. Ձեր ընտրած ժամանակը ամենահարմարը չէր:
«Ոչինչ չմտածելու» վիճակը ամենադժվարներից մեկն է նրանց համար, ովքեր անընդհատ շատ որոշումներ են կայացնում և սթրես են ապրում: Բայց հենց այս պահերն են, որ ժամանակավորապես անջատում են մտքերդ ու հոգսերդ ՝ թույլ տալով քեզ հանգստանալ:
Մեթոդ 2. Մեդիտատիվ նկարչություն
Նույնիսկ եթե ընդհանրապես չեք նկարում, նկարչության այս տեսակը հասանելի է բոլորին: Վերցրեք ձեր տետրն ու գրիչը և սկսեք նկարել նախշեր: Տողերի ոչ սիմետրիկությունը, ոչ հավասարությունը կարևոր չեն: Պարզապես նկարեք ծաղկային կամ երկրաչափական կամ վերացական նմուշներ: Flowաղիկներ, սրտեր, պարույրներ և ալիքներ: Օգտագործեք ամբողջ թղթային տարածքը: Ձեր գլուխը զբաղված կլինի `փորձելով հասկանալ, թե ինչ այլ բան պետք է տեղավորվի սավանի վրա, և թղթի և նախշերի վրա այս ուշադրությունը ձեզ կքաշի առօրյա մտքերից:
Մեթոդ 3. Տրիկոտաժ
Սկսեք հյուսել մի հասարակ բան, որը չի պահանջում հաշվելու օղակներ, բարձր ճշգրտություն և օրինաչափություններ: Եվ ոչ շատ մեծ: Շարֆը կամ գլխարկը տրիկոտաժի ասեղների կամ հյուսվածքի վրա օպտիմալ չափն է: Ոչ բոլոր մայրերն ունեն կապելու նորածիններ, բայց եթե մեկ րոպե ունեք, փորձեք: Փորձառու տրիկոտաժները հնարավոր չէ հետ քաշել հյուսելուց `նրանք իրենք են ասում, որ դա հանգստացնող է: Ամեն ինչ ձեր ձեռքերով սովորական թեթեւ աշխատանքի մասին է, որը թեթեւացնում է ուղեղը: Եվ որքան կարևոր է ինքնին գործընթացը, այնքան լավ ձեզ համար: Դուք հյուսում եք ձեզ համար և հյուսում եք:
Մեթոդ 4. Մոդելավորում
Քանդակելը մեդիտատիվ գործընթաց է, որը կգնահատեն ինչպես մայրերը, այնպես էլ երեխաները, քանի որ մայրը մոտ է մնում և չի խորանում իր մեջ:Պլաստիլինից, խմորից կամ գուցե ավազից (ավազ ավազատուփում `ամռանը, այժմ հայտնի կինետիկ ավազ է` ձմռանը) - ընտրեք ձեզ համար հաճելի նյութեր և սկսեք քանդակել ձեր երեխայի հետ: Գլորում գնդիկներ, երշիկեղեն, քանդակագործ սրտեր, շրջանակներ, հրապարակներ, հասարակ արարածներ: Կենտրոնացեք գործընթացի վրա, ոչ թե արդյունքի. Դուք ժամանակ եք անցկացնում ձեր երեխայի հետ, ժամանակ չեք կորցնում, բայց ցույց տվեք նրան օրինակ, ձևավորեք նրա համար, շփվեք: Եվ միեւնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերի նյարդային վերջավորությունները խթանում են, իսկ մտքերն ազատվում են: Երբ նյութը ճիշտ ընտրվի, դուք կզգաք շոշափելի սենսացիաների հաճույքը, և գործընթացը ՝ հանուն գործընթացի, օրինական «ոչինչ չանելը». Սա այն է, ինչը մեզ, մեծահասակներիս, այդքան պակասում է:
Մեթոդ 5. Խորհական քայլվածք
Քայլելու ժամանակ խորհելու միջոցը կապված է շնչառական տեխնիկայի և մտորումների հետ: Երբ երեխաները զբոսնում են մանկասայլակում կամ խանդավառ խաղում են ավազատուփում, ընդհանուր առմամբ, նրանք անվտանգ են, այս անգամ կարող եք օգտագործել ոչ թե հեռախոսի և ինտերնետի համար, այլ ձեր մտքերը կարգի բերելու համար: Կենտրոնացեք ձեր շուրջը բնության վրա ՝ ծառեր, խոտեր, երկինք …, հավասար և չափավոր շնչեք: Շնչել. Արտաշնչում Շնչել. Արտաշնչում Դանդաղ և ուշադիր դիտեք շրջապատող աշխարհը: Փնտրեք հետաքրքիր մանրամասներ, սուզվեք դրանց մեջ, գտեք գեղեցկությունը, ներդաշնակությունն ու օրինաչափությունը ձևերի և գույների մեջ: Մանրամասների վրա այդպիսի կենտրոնացումը օգնում է աշխարհը նորովի տեսնել և շատ զբաղեցնում է գիտակցությունը ՝ արդյունքում առաջ բերելով նոր գաղափարներ և մտքեր:
Մեթոդ 6. enեն քարեր
Եթե ունեք տափակ, խիճերով ծովային քարերի կույտ, փորձեք ձեր երեխայի հետ Zen բուրգ պատրաստել: Այս գործունեությունը պահանջում է կենտրոնացում, ուստի այն չի կարող միանշանակ դասվել որպես հանգստացնող: Բայց սա և՛ գործունեության փոփոխություն է, և՛ համատեղ համատեղ լավ գործունեություն, որը մարզում է ձեր և ձեր երեխայի համբերությունն ու ձեռքի նիհարը:
Հանգստանալու և ձեր մտքերի ընթացքը կամքի ջանքով փոխելու ունակությունն անմիջապես չի գալիս: Միշտ կա ինչ-որ բան շեղող, և օբեսեսիվ մտքերը ձգտում են խանգարել ձեզ: Timeամանակի ընթացքում դուք ավելի հեշտ և արագ կդառնաք կտրվել առօրյա կյանքից `պարզ առօրյա գործերում հաճույք գտնելու համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլոր մայրիկներին ավելի շատ ուշադրություն դարձնել իրենց մտքերին, սթրեսի մակարդակին և երբեմն դիմել պարզ թուլացման և մեդիտացիայի մեթոդների, որոնք մատչելի են բոլորին:
Julուլիա Սըրիխ.
Դիզայներ Գրող Մայրիկ
«Դրական մայրություն կամ ինչպես դյուրին և արդյունավետ դաստիարակել երեխաներին» գրքի հեղինակ
