Առողջ ապրելակերպի և սպորտի հանդեպ սերը սկսվում է վաղ տարիքից: Հենց այդ առավոտյան վարժությունից, որի վրա երեխաները բարձրանում են բադերի հետ միասին, նրանք ընդօրինակում են ջրաղացին և մահակով արջը: Որպեսզի լիցքավորումը չվերածվի ձանձրալի թափահարող ձեռքերի, միացրեք այն մեկ սյուժեի հետ:
«Քայլել անտառում»
Theորավարժությունները սկսելուց առաջ պատմեք փոքրերին, որ նրանք ճանապարհորդելու են դեպի փերի անտառ և հանդիպելու են նրա բնակիչներին: Եվ քանի որ երեխաները բարեկիրթ ու դաստիարակված են, հարկավոր է բարևել յուրաքանչյուր բնակչի, բայց ոչ միայն այդպես, այլ հատուկ «կենդանիների լեզվով»:
Spորավարժություն «Exնճղուկ»: Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, և ձեռքերը դանդաղ ոլորեք վեր ու վար: Աստիճանաբար արագացրեք ձեր տեմպը: Ձգեք ձեր մատների մատներին և արագ խթանեք ձեր խոզանակները: Իր հերթին թափահարեք ձեր ոտքերը, ապա ձեռքերը:
Owորավարժություն «Բու»: Նստած դիրքից «թուրքերեն» շրջեք ձեր գլուխը - կատարեք մի քանի դանդաղ թեքումներ ձախ և աջ, վերև և ներքև:
Ողջունելու համար օձին ՝ առանց նախորդ առաջադրանքից հետո մեկնարկային դիրքը փոխելու, ձգեք ձեր պարանոցն առաջ և հետ քաշեք այն: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և փորձեք սողալ ձեր որովայնի վրա: Այս դեպքում մի բարձրացրեք կոնքը հատակից և մի ծնկի եկեք: Համոզվեք, որ ձեր երեխային օրինակով ցույց տվեք, որ ձեռքերն ու ոտքերը պետք է միասին աշխատեն:
«Թրթուրներ» կատարելու համար նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը: Ձեր հետույքը քաշեք ձեր ոտքերին, ապա նորից ուղղեք ձեր ոտքերը:
Աղեղնավոր փողկապի ողջույնի համար կանգնեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած: Ձեռքերով կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ: Սկսեք դանդաղ շարժումներից, աստիճանաբար բարձրացրեք տեմպը: Առաջադրանք կատարելիս կենտրոնացեք ոչ թե արագության, այլ ամպլիտուդի վրա:
«Այցելել կատվին»
Եթե փափուկ կենդանիները ավելի մոտ են ձեզ և ձեր փոքրիկներին, ապա նրանց հրավիրեք ձեւացնել, թե իրենք փոքրիկ կատուներ են:
«Մենք արևի տակ ենք ընկնում»: Մեկնարկային դիրք - ոտքերը մի փոքր հեռու են կողմերից: Ձեր գլուխը շրջեք աջ, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, թեքվեք ձախ և կրկին մեկնարկային դիրքի:
«Կատուի թաքցնելը և փնտրելը»: Նստեք ձեր հենակներին ՝ ձեռքերը մեջքի կողպեքով փակված: Getնկի եկեք ՝ առանց կողպեքը հանելու, ձեռքերը վեր քաշեք:
«Angայրացած կատու»: Ստացեք ձեր ծնկները, հանգստացեք ձեր ափի վրա: Գլուխը ներքեւ իջեցնելիս թեքեք ձեր մեջքին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Երեք տարեկան երեխաների առավոտյան վարժությունները պետք է շարունակվեն 5-6 րոպե: Անկախ ընտրված թեմայից, կազմեք համալիրներ, որոնք բաղկացած են 3-4 վարժությունից, որոնցից յուրաքանչյուրը կկրկնվի 4-6 անգամ: Ընդհանուր զարգացման երեք տարբեր վարժություններով սկսեք ուսի գոտու և ձեռքի մկաններից, այնուհետև միջքաղաքային մկաններից և ավարտեք ոտքերի մկաններով: Եթե երեխան ի վիճակի չէ կատարել վարժությունը, ժամանակավորապես հետաձգեք առաջադրանքը կամ բաժանեք այն մի քանի առանձին խնդիրների:
