Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վերջին երեք ամիսներին հղի կնոջ մարմնում ձեւավորվում են նոր ճարպային բջիջներ: Յուրաքանչյուր նոր հղիություն ճարպի նոր պաշար է ստեղծում ՝ պաշտպանելով մորը և երեխային սովից: Լրացուցիչ արյունն ու հեղուկը ծննդաբերությունից հետո դուրս են գալիս մարմնից, իսկ ճարպը կուտակվում է որովայնի և ազդրերի վրա: Սա բացատրում է ծննդաբերությունից հետո նիհարելու դժվարությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի շտապեք վերականգնել այն քաշը, որի մեջ էիք հղիությունից առաջ: Սպասեք մոտ վեց շաբաթ, որի ընթացքում դուք կկարողանաք վերականգնվել ծննդաբերությունից, կերակրումը հաստատվելու է, հակառակ դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը և դիետան կարող են հանգեցնել կրծքի կաթի նվազմանը:
Քայլ 2
Իրատեսական նպատակ դրեք ինքներդ ձեզ ՝ քաշի հասնել, երբ դուք չափահաս կին եք եղել, ոչ թե երիտասարդ աղջիկ կամ հագուստի որոշակի չափս:
Քայլ 3
Տեղափոխեք որքան հնարավոր է ՝ քայլելն աստիճանաբար երկարելով միանգամից 45 րոպե: Մեր մարմինը ծրագրավորված է որոշակի քանակությամբ շարժումների համար: Կարող եք քայլել զբոսնողով կամ պարսատիկով: Աստիճանաբար սթրեսին ընտելանալով ՝ դուք ձեռք կբերեք շարժվելու սովորություն, կբարելավեք ձեր ինքնազգացողությունը և կնվազեցնեք սթրեսի մակարդակը: Փորձեք ավելի շատ կանգնել, քան նստել, սա ավելի շատ կալորիա կծախսի: Հեռախոսով խոսելիս մի նստեք անշարժ, քայլեք:
Քայլ 4
Փորձեք ուտել պարբերաբար և հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Խուսափեք կտրուկ դիետաներից, որոնք կարող են մեծացնել սովը և ազդել կաթի որակի վրա:
Քայլ 5
Հավասարակշռված դիետա օգտագործեք առողջ սնունդով: Մի հրաժարվեք ուտելուց, հակառակ դեպքում մարմինը, ազդանշան ստանալով, կսկսի ճարպային պաշարներ ստեղծել ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը: Խուսափեք միզամուղ միջոցներ կամ ախորժակը ճնշող միջոցներ օգտագործելուց:
Քայլ 6
Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր, օրական մինչեւ 10 բաժակ:
Քայլ 7
Մի մտածեք քաշի մասին, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը փոխվում, ինչպես է ձեր հագուստը տեղավորվում ձեզ վրա, ինչպես է ուժեղացել ձեր կայունությունը: Ներկայացեք լավ մարզավիճակում:
Քայլ 8
Հիշեք, որ կրծքով կերակրումը օրական այրում է մինչև 600 կալորիա, ուստի այս ժամանակահատվածում կանանց մեծ մասը նիհարում է, հատկապես, երբ երեխան երեքից վեց ամսական է: Բժիշկները հաստատում են, որ մայրերը, որոնք կերակրում են իրենց նորածիններին արհեստական խառնուրդով և դիետա են պահում, կորցնում են ավելի քիչ կիլոգրամներ, քան սովորաբար կերակրող կանայք, ովքեր կերակրում են կրծքով: Կրծքով կերակրումը կօգնի ձեզ հղիությունից առաջ ճարպային պաշարներ թափել:
