Հայելու մեջ իր կազմվածքին նայելիս յուրաքանչյուր տղա սկսում է երազել, որ շատ հաճելի կլինի շրջապատող բոլորին զարմացնել այնպիսի բիսեպներով, ինչպիսին են իրական բոդիբիլդերները: Պարզապես որտե՞ղ պետք է սկսեք մարզվել ձեր մարմնի հետ: Միևնույն ժամանակ, խստիվ արգելվում է ծանրաձողը բարձրացնել մինչև 12 տարեկան երեխաների համար: Ի վերջո, տղաների մկանները բոլորովին նույնը չեն, ինչ, օրինակ, 20 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մոտ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մինչև տասներկու տարեկան հասակը, երբ հորմոնալ փոփոխությունները դեռևս չեն սկսվել, տղաների մոտ մկանները պարունակում են քիչ սպիտակուցներ, հետքի տարրեր, ճարպեր և շատ ջուր: Հետեւաբար, երեխայի մկանները բավականին արագ են հոգնում, նրանք դեռ պատրաստ չեն դիմակայել ցանկացած մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Բացի այդ, կմախքը դեռ աճում է, և էներգիայի բավական մեծ ծախսը կարող է դանդաղեցնել այս աճը: Պատանու միջողնային սկավառակները պարունակում են նաև շատ խոնավություն, ուստի ողնաշարի վրա ֆիզիկական ուղղահայաց բեռները կարող են նպաստել միջողնային ճողվածքների առաջացմանը:,
Քայլ 2
Տղաները կարող են ուժեղացնել իրենց մկանները ՝ օգտագործելով մարմնի քաշի վարժություններ ՝ առանց որևէ բեռի, այսինքն ՝ առանց թեյնիկների և ծանրաձողերի օգտագործման: Barանգի և թեթև զանգերի մասին մտածելու բան չկա մինչև 16 տարեկան, և այդ դեպքում նրանց հետ կարող եք աշխատել միայն մարզչի ղեկավարությամբ: Միևնույն ժամանակ, 14-15 տարեկան տղաները կարող են վարագույրներ կատարել ծանրախցիկներով (քաշով ոչ ավելի, քան 1-1, 5 կգ), միայն պառկած ՝ ողնաշարը դեֆորմացիայից պաշտպանելու համար:
Քայլ 3
Դուք պետք է վարժությունները սկսեք հորիզոնական ձողի, հրումներով և նստվածքներով: 13-14 տարեկան հասակում բավական կլինի, որ կարողանաք 3-4 անգամ քաշվել: Եվ, եթե 15 տարեկանում տղան կարող է 20 քաշքշել, նա ուժեղ է և պատրաստ է քաշի մարզմանը:
Քայլ 4
Բացի այդ, ձգվող շատ վարժություններ, որոնք մկանները առաձգական են դարձնում, մեծացնում են մկանների ուժը: Ասածս, ձգվելը, բազմիցս կրկնվելը, մկաններին կտա դիմացկունություն: Հետևաբար, տղաների համար ամենաօգտակար վարժությունները տարածող միջոցներով վարժություններն են. Նախ պետք է մարզվել մեկ ժամ, ամեն օր: Եվ դա արեք օրվա կեսին: Հանգստյան օրը չպետք է մկանների համար լիակատար անգործություն լինի, ինչը կարող է նույնիսկ երեկոյան մարզվելուց հետո մի փոքր ցավ պատճառել, անհրաժեշտ է կատարել հանգիստ օրվա ձգման վրա հիմնված սահուն վարժություններ: Սա կօգնի ձեր մկաններն ավելի արագ վերականգնվել և պատրաստվել հաջորդ մարզմանը:
Քայլ 5
Դասընթացի ընթացքում բեռը պետք է փոփոխական լինի. Դու աշխատել ես ձեռքի մկանների վրա, ապա աշխատել ես սրունքների վրա որովայնի վարժություններ կատարելիս, ապա կարող ես վարժություններ կատարել ազդրերի կամ ուսի վերին գոտու համար և այլն:
