Հղիության ընթացքում կան իրավիճակներ, երբ սպորտը հակացուցված է, այս դեպքում մաքուր օդում զբոսնելը կօգնի ապագա մայրերին: Քայլելու շնորհիվ մարմնի բոլոր համակարգերը ճիշտ կգործեն, հյուսվածքները կստանան անհրաժեշտ թթվածին, իսկ ապագա մայրը կկարողանա պահպանել իր կազմվածքը լավ և գեղեցիկ վիճակում:
Քայլելը նպատակաուղղված է մկանների ամրապնդմանը, ոսկրային հյուսվածքների արյան մատակարարման ավելացմանը, որի շնորհիվ կալցիումի փոխանակումը բարելավվում է, և այն չի մաքրվում ոսկորներից: Ոտքով քայլելը թույլ է տալիս մոռանալ սակավարյունության մասին, քանի որ արյան ակտիվ շրջանառության դեպքում հյուսվածքները հագեցած են թթվածնով ՝ բավարար ծավալով: Քայլելը օգտակար է նաև աղիքների համար, որոնց աշխատանքը լավանում է, և կանայք դադարում են տառապել փորկապությունից, որը հաճախ լինում է հղիության ընթացքում:
Բացի օգտակար ֆիզիոլոգիական ազդեցությունից, զբոսանքները բարելավում են նաև հուզական վիճակը ՝ բարձրացնելով տրամադրությունը և առաջացնելով դրական հույզեր:
Theբոսանքները հնարավորինս օգտակար դարձնելու համար հարկավոր է հիշել մի քանի պարզ կանոններ.
1) Ձեզ հարկավոր է օրական առնվազն 1, 5 ժամ քայլել, բայց ավելի լավ է սկսել փոքր զբոսանքներից, հատկապես եթե հղիությունից առաջ ապրելակերպը նստակյաց էր:
2) Շոգ եղանակին ամենալավն է քայլել առավոտյան (մինչև 11-ը) և երեկոյան (17 ժամ հետո) `խուսափելով կեսօրվա ջերմությունից, որը շատ ուժասպառ է և մարմնի վրա բարենպաստ ազդեցություն չունի:
3) Փորձեք տանից հեռու չգնալ, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ, քայլել այն վայրերում, որտեղ կան նստատեղեր կամ պարզապես նստարաններ:
4) իդեալական զբոսայգիների, ափամերձ տարածքների, անտառների համար: Այստեղ դուք կարող եք ոչ միայն մաքուր օդ շնչել, այլև միաժամանակ վայելել խաղաղ տեսարանները:
Եղանակի փոփոխության դեպքում զբոսանքները չեղյալ համարելու կարիք ունեն (իհարկե, խոսքը միայն փոքր փոփոխությունների մասին է, ինչպիսիք են եղանակի սեզոնային փոփոխությունները, ոչ թե փոթորիկները, տոռնադոները և անձրևները): Հիմնական բանը ճիշտ հագուստ ընտրելն է, որպեսզի դրանք լինեն տաք, չոր և հարմարավետ:
Քայլելիս կարող եք արագացնել կամ դանդաղեցնել քայլելու արագությունը ՝ ստեղծելով լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվություն, բայց պետք է զգույշ լինել, որ շնչառության պակաս չստեղծվի:
Չնայած արշավային արշավի բոլոր դրական կողմերին ՝ դրանք ունեն նաև հակացուցումներ: Բացօթյա զբոսանքի հիմնական հակառակորդը ալերգիան է բույսերի և ծաղկափոշու նկատմամբ, հատկապես ծաղկման շրջանում: Այս պահին ավելի լավ է զերծ մնալ քայլելուց: Բացի այդ, դուք չեք կարող քայլել արդյունաբերական օբյեկտների, բանուկ մայրուղիների մոտ:
