Վերջին տարիներին կանանց շրջանում դարձել է ինտիմ մկանները մարզելու նորաձեւ միտում: Գոյություն ունեն բազմաթիվ մոտեցումներ, տեխնիկա և մեթոդներ: Որքանո՞վ են դրանք արդյունավետ և ո՞րն է առավել արդյունավետ:
Այժմ գրվել են բազմաթիվ հոդվածներ և նկարահանվել են բազմաթիվ վիդեո նկարահանումներ թրթռոցի մասին (ինտիմ մկանների մարզում. Մկանների մկանները և հեշտոցի պատերը): Հեղինակները առաջարկում են մեթոդների և մեթոդների լայն տեսականի, որոնք, ընդհանուր առմամբ, կարելի է բաժանել ուսուցման երկու մոտեցումների.
- հատուկ սիմուլյատորների օգտագործմամբ վարժություններ, - գորգի վրա հատուկ ֆիզիկական վարժություններ ՝ առանց մարզասարքերի:
Այս մոտեցումների թերությունն այն է, որ.
- վարժությունների շարք կատարելու համար պահանջվում է հատուկ հատկացնել ժամանակն ու տեղը, - պահանջվում է հատուկ սարքավորում (սիմուլյատոր կամ գորգ, գնդիկ և այլն):
Այս մոտեցումների թերությունները ներառում են.
- ցանկալի արդյունքի հասնելը կպահանջի երկարատև շարունակական վերապատրաստում,
- ֆիզիկական մարզումը ներառում է նաև մկանային խմբեր, որոնք մարզման նպատակը չեն
- արդյունքը կլինի հեշտոցի մկանների տոնուսացումը, այնուամենայնիվ, սեռական հարաբերությունների ընթացքում ինտիմ մկանները վերահսկելու հմտությունները չեն ձևավորվի:
Եթե անհարմարությունների և թերությունների առաջին կետի հետ ամեն ինչ պարզ է, ապա վերջին երկու թերությունները պահանջում են որոշակի բացատրություն:
Ֆիզիկական պատրաստվածության համար առաջարկվող վարժությունները ներառում են կոնքի, ազդրերի, մեջքի, վերին և ստորին մամուլի մկանների, անուսի և հեշտոցի մկանների աշխատանքը: Նման վարժությունների ընթացքում մկանների վրա անմիջականորեն հեշտոցի պատերին սթրեսը նվազագույն է: Ըստ այդմ, ցանկալի ազդեցությունը ձեռք է բերվում միայն բավական երկար ուսումնական ժամանակահատվածի արդյունքում:
Վագինի մկանները վերահսկելը, այսինքն. կամավոր, նպատակային կրճատում և թուլացում, վերապատրաստման նման մոտեցումներ ընդհանրապես չեն ակնկալվում: Մինչդեռ սեքսի ընթացքում կնոջ կողմից հեշտոցի մկանների կծկման և թուլացման տարբեր տարբերակներ օգտագործելը տղամարդկանց համար անսովոր և շատ հաճելի սենսացիաներ է ստեղծում: Տանտրիկ սեքսի պրակտիկայում կա տեխնիկա, որի ընթացքում տղամարդը հասնում է օրգազմի ՝ առանց մարմնի սովորական շարժումների, բայց պատերի մկանների հմտորեն վերահսկման և զուգընկերոջ հեշտոցի սֆինտերի շնորհիվ:
Հենց վերջին ասպեկտն է, որ ինտիմ մկանների վերահսկման արվեստին տիրապետելը ցանկալի է դառնում ոչ միայն այն կանանց համար, ովքեր տարիքի կամ ծննդաբերությունից հետո այդ մկանների տոնուսը նվազել են, այլև չծննդաբերած երիտասարդ կանանց:
«Տոն + հսկողություն» մոտեցումը
Առաջարկվող մոտեցումը հիմնված է «ոչ ավելին» սկզբունքի վրա, որն իրականացվում է հետևյալ ասպեկտներով.
- ոչ մի ավելորդ սարքավորում, - ժամանակի ավելորդ կորուստ, - ոչ մի ավելորդ շարժում, - ոչ նպատակային մկանային խմբերի ավելորդ աշխատանք, մենք վարժեցնում ենք մկանների մկանները և հեշտոցի պատերը:
Այս մոտեցման առավելությունն այն է, որ այն հնարավորություն է տալիս ոչ միայն բարձրացնել մկանների մկանների տոնուսը և հեշտոցային պատերը, այլ նաև ձևավորում է մկանների այս խմբի գիտակցված վերահսկողության հմտությունները: Exerciseորավարժությունների տեսանկյունից մոտեցումը շատ պարզ է: Այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ, անձնական մարզիչներ և հատուկ պայմաններ վերապատրաստման համար: Այս մոտեցմամբ վարժությունները կարող եք կատարել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Միևնույն ժամանակ, այս վարժությունների կատարման փաստը անտեսանելի կմնա ուրիշների համար: Դրա համար հարկավոր չէ հատուկ ժամանակ հատկացնել և գտնել համապատասխան տեղ: Ստորև նշված վարժությունները կարող եք կատարել աշխատանքի ճանապարհին, լանչի ժամանակ, տանը պառկել հեռուստացույցի առջև ՝ բազմոցին … Այս ասպեկտը տալիս է լրացուցիչ մոտեցում մարզելու այս մոտեցումը:
Ուսուցման մեթոդաբանություն և տեխնիկա
Կարևոր է: Այս մոտեցումը ուղղված է բացառապես պատերի մկաններին և հեշտոցի մկաններին: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր վարժություն կատարելիս կարևոր է մշտապես վերահսկել մկանների այս որոշակի խմբի աշխատանքը:Ստորև թվարկված վարժությունները կատարելիս անհրաժեշտ չէ նպատակային քամել սրբանի և միզուկի սֆինտերների մկանները, հետույքը, ազդրերը, վերին և ստորին մամուլը: Միայն մկանների մկաններն ու հեշտոցի պատերը պետք է «աշխատեն», իսկ մնացած մկանները մի փոքր լարվածությամբ ինքնաբերաբար կներգրավվեն աշխատանքի մեջ:
Դասընթացից առավելագույն արդյունավետությունը հասնում է այն ժամանակ, երբ առաջին հինգ վարժությունները կատարվում են 10-15 անգամ 3 հավաքածուներում:
Վարժություն 1:
Հեշտոցի սեղմում սֆինկտերից մինչև արգանդի վզիկ և թուլացում ՝ հակառակը:
Կենտրոնացեք հեշտոցի մկանների մկանների վրա: Սեղմեք դրանք: Համոզվեք, որ մկանները վեր չեն քաշվել: Հաջորդը, սեղմեք հեշտոցի պատերի մկանները `կատարելով ալիքի սեղմում: Մի լարեք ստորին մամուլի մկանները, մի «սեղմեք» պերիտոնեումը արգանդի վզիկի վրա: Որովայնի մկանները պետք է միայն փոքր-ինչ խստանան: Հանգստացեք հեշտոցի մկանները ՝ նույնպես արգանդի վզիկից դեպի ներքև ալիքի մեջ: Հանգստացեք հեշտոցային մկանին:
Վարժություն 2:
Հեշտոցի սեղմում մկաններից վեր և թուլացում նույն կարգով, որով կատարվել է սեղմումը: Վարժության առաջին կեսը կատարելու տեխնիկան նման է նախորդին: Այս վարժությունում մկանները հանգստացնելիս նախ անհրաժեշտ է հանգստացնել հեշտոցի մկանների մկանները, իսկ հետո հեշտոցի պատերի մկանները ՝ թուլացումը սֆինքտից տեղափոխելով դեպի արգանդի վզիկ:
Վարժություն 3:
Հեշտոցի սեղմում արգանդի վզիկից ներքև դեպի սֆինքտեր և թուլացում ՝ հակառակը: Սկսեք հեշտոցային պատերի մկանները կծկել նախ արգանդի վզիկի շրջանում `սթրեսի ալիքը ներքև տեղափոխելով դեպի սֆինտեր: Hզմել մկանը: Հանգստացեք սփինտերը, իսկ հետո հեշտոցի պատերի մկանները ՝ մկանների թուլացման ալիքը վերից վար տեղափոխելով:
Exորավարժություններ 4:
Հեշտոցի սեղմում արգանդի վզիկից ներքև դեպի սֆինքտեր և թուլացում նույն կարգով, որով կատարվել է սեղմումը: 3-րդ վարժության անալոգիայով, ճզմեք մկանները նախ արգանդի վզիկի շրջանում, այնուհետև իջեք դեպի սֆինքտերը, ինքը ՝ սֆինքտերը: Հանգստացեք մկանները նույն կարգով. Նախ հանգստացեք արգանդի վզիկի շրջանում գտնվող մկանները, ապա թուլացնող ալիքը տեղափոխեք ներքև դեպի սֆինքտեր: Հանգստացեք ձեր մկանները:
Վարժություն 5:
Միաժամանակ հեշտոցի և մկանների պատերի սեղմում և դրանց միաժամանակ թուլացում:
Միաժամանակ ճզմեք հեշտոցի պատերը և մկանները: Համոզվեք, որ սրբանը վեր չի քաշվել, և ստորին մամուլի մկանների աշխատանքի պատճառով պերիտոնումը չի սեղմվել: Միաժամանակ հանգստացեք մկանների և հեշտոցի պատերի մկանները:
Մի փոքր ուշ, երբ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել առաջին 5 վարժությունները և հստակորեն կվերահսկեք մկանների սեղմումն ու թուլացումը, կարող եք անցնել ամպլիտուդայի մշակման և մկանների կայունության մարզմանը:
Վարժություն 6:
Այն ուղղված է սեղմման և թուլացման ամպլիտուդը մարզելուն: Դրա նպատակն է հասնել պատերի մկանների սեղմման և թուլացման հնարավոր ամենաբարձր արագությանը և հեշտոցի մկանները: Aboveանկալի է մշակել վերոհիշյալ վարժություններից յուրաքանչյուրի վրա ամպլիտուդը:
Տարբերեք վարժությունների ամպլիտուդը. Հնարավորինս արագ սեղմումներից և թողարկումներից մինչև հնարավոր դանդաղ:
Վարժություն 7:
Այս վարժությունը նպատակ ունի մարզել հեշտոցի և ճկույթի մկանների կայունությունը:
Հեշտոցային մկանների դիմացկունությունը ձեռք է բերվում վարժությունների հետևյալ մոտեցման միջոցով: Sզմեք վագինը ՝ օգտագործելով ցանկացած վարժություն, մկանները պահեք ամուր վիճակում, որքան կարող եք: Այս դեպքում հաշվի առեք: Օրինակ, եթե առաջին անգամ տոկունության վարժություն եք անում, կարողացել եք պահել մկանների կծկումը 20-ի հաշվարկի միջոցով, ապա հաջորդ մարզման ընթացքում փորձեք պահել կծկումը մինչև 21-ի քանակը: Ամեն անգամ փորձեք մեծացնել մկանների պահպանման ժամանակը սեղմված վիճակում առնվազն մեկով:
Ercորավարժությունների պոզաներ
Վերը նկարագրված բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն մարմնի երեք հիմնական դիրքերում: Նրանցից յուրաքանչյուրը, այս կամ այն կերպ, վերարտադրվում է այն պոզերում, որոնցում նրանք առավել հաճախ սեռական հարաբերություն ունեն.
- կանգնած կամ պառկած ՝ ուղղած ոտքերով, - մարմինը թեքել առաջ, ոտքերը ՝ ծնկների վրա ուղիղ, - «նստած» դիրքը (կամ նմանատիպ դիրքը «մեջքին պառկած» կամ «կողմում»):
Հմտացեք ինտիմ մկանների ուշադիր վերահսկման տեխնիկայի վրա և ձեր տղամարդկանց անմոռանալի հաճույք պատճառեք:
Հաջողություն ձեր վերապատրաստման մեջ: Եղեք սիրված և երջանիկ: