Շատ փորձագետներ կարծում են, որ դպրոցականի առավոտյան նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով: Հետեւաբար, շատ կարևոր է երեխայի համար ճիշտ ընտրացանկ պատրաստելը:
Նախաճաշ
Երեխայի համար նախաճաշը պետք է նախագծված լինի այնպես, որ այն պարունակի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ որպեսզի երեխայի մարմինը նորմալ աշխատի, անհրաժեշտ է, որ ուսանողի քաշի 20 կգ-ը ուտի մոտ հարյուր գրամ սպիտակուցով հագեցած միս: Սա ամենօրյա նորմ է:
Միսը կարող է լինել ինչպես թռչնամիս, այնպես էլ ձուկ, բայց ավելի լավ է այն փոխարինել: Առավոտյան նախաճաշը, չնայած այն պետք է սննդարար լինի, բայց ավելի լավ է, եթե այն ծանր չէ: Հետեւաբար, չպետք է երեխային տալ ամբողջ օրվա նպաստը, ավելի լավ է այն հետաձգել ճաշի և ընթրիքի համար: Եթե երեխան առավոտյան սրտանց նախաճաշում է, ապա նրա մարմնի հիմնական էներգիան կուղղվի նախաճաշի յուրացմանը, այլ ոչ թե նոր գիտելիքների:
Սպիտակուցի աղբյուրին կարող են ավելացվել նաև բանջարեղեն և պանիր սենդվիչներ: Այս նախաճաշը կլինի թեթև և համեղ, և ստացված էներգիան կբավականացնի նոր տեղեկատվությունն արագ ու հեշտությամբ հիշելու համար:
Նախաճաշին ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ կամ թարմ քամած հյութ: Այս ըմպելիքը լավ հավելում և վիտամինների աղբյուր կլինի: Իհարկե, ձեր երեխային կարող եք նախաճաշել հացահատիկային մշակաբույսեր: Բայց դրանք չափազանց բարձր կալորիականությամբ են, ինչը կարող է նպաստել ավելորդ քաշի առաջացմանը և քիչ օգուտներ ունի: Չնայած հարկ է նշել, որ նման նախաճաշից նույնպես ոչ մի վնաս չկա:
Ընթրիք
Lunchաշի համար երեխան պետք է ունենա ապուր և երկրորդ: Երկրորդի համար կարող եք օգտագործել միս, ինչպիսիք են խոզի միսը և թեթև կողմնակի ուտեստը: Առավել շահավետ տարբերակը շիլա է: Շիլայի տեսակը պետք է պարբերաբար փոխվի, քանի որ նրանցից յուրաքանչյուրը հարուստ է որոշակի տեսակի վիտամիններով և նյութերով: Այս ճաշը ձեր երեխային մեծ էներգիա կտա, օրինակ ՝ տնային առաջադրանքներ կատարելու համար:
Նախուտեստներ
Եթե երեխան օրվա ընթացքում լավ է ուտում, ապա նա կուշտ է և խորտիկների կարիք չունի, բայց եթե նա նորմալ չի կերել, ապա կարող եք խորտիկ ունենալ.
Տեղական նախուտեստներ դպրոցականների համար
- Քաղցր Նման կերակուրները պարունակում են արագ ածխաջրեր, որոնք նույնպես արագորեն մտնում են արյան մեջ և կարող են որոշակի էներգիա տալ երեխային, չնայած ոչ երկար: Նման խորտիկը ներառում է տարբեր տորթեր, շոկոլադներ, շոկոլադներ, բլիթներ:
- Չոր մրգեր: Ամենայն հավանականությամբ, սա չի լինի երեխայի սիրած նախուտեստը: Չրերը, իհարկե, առողջարար են, բայց ոչ այնքանով, որքանով դրանք կարող են թարմ թարմ լինել: Բացի այդ, դրանց մարսումը շատ երկար է տևում, և անհրաժեշտ է դրանք մանրակրկիտ ծամել: Իսկ երեխաները, որպես կանոն, չեն սիրում ժամանակ անցկացնել կերակուր ծամելու վրա: Նման խորտիկից հետո դուք պետք է ջուր խմեք, ապա չորացրած պտուղները ավելի լավ կլանվեն:
- Մրգեր Խորտկարանի լավագույն տարբերակը չէ: Երեխան կբավարարի միայն երեսուն րոպե, ապա նա կցանկանա կրկին ուտել: Հետեւաբար, մրգերը հարմար չեն լիարժեք խորտիկի համար:
- Ընկույզներ Դրանք շատ օգտակար են, պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և օգտակար հանածոներ: Նրանց մեջ ամեն ինչ կա, բացի ածխաջրերից: Անբարենպաստությունն այն է, որ ընկույզը շատ ժամանակ է պահանջում մարսել: Բայց հագեցածության զգացումը գալիս է երկար ժամանակ: Բայց դրանք ունեն նաև սահմանափակումներ. Դուք չպետք է խառնվեք տարբեր տեսակների և չպետք է մեկ օրվա ընթացքում ձեր երեխային չորսից ավելի ընկույզ տաք:
- Խմիչքները. Լավագույն ըմպելիքները կոմպոտներն ու մրգային խմիչքներն են: Լավագույնն է խուսափել հյութերի փաթեթավորումը, քանի որ դրանք կարող են պարունակել տարբեր կոնսերվանտներ:
Ընթրիք
Ընթրիքի համար երեխան նույնպես կարիք չունի ծանր սնունդ առաջարկել, քանի որ երեկոյան մարմինը հոգնում է, և նրա համար դժվար կլինի մարսել նույն միսը: Հետեւաբար, ուսանողի համար կարող եք շիլա պատրաստել կամ մրգերից կամ բանջարեղենից աղցաններ առաջարկել: Շատ օգտակար կլինի գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն խմել:
Այս ընտրացանկը պետք է պահպանվի ցանկացած տարիքում: Բայց կան երկու տարիք, երբ պատշաճ սնունդը հատկապես կարևոր է. Կրտսեր ուսանող և սեռական հասունացման տարիքը (12-14 տարեկան): Այս երկու ժամանակահատվածների ընթացքում երեխաներին անհրաժեշտ է առավելագույն վիտամիններ և սնուցիչներ:
