Վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը մեծանում է նույնիսկ հղիության պլանավորման գործընթացում, և դրա առաջացման հետ մեկտեղ զգալիորեն ավելանում է: Եվ ոչ միայն պտղի լիակատար ներարգանդային զարգացման համար, այլ նաև հղի կնոջ մարմինը պահպանելու համար, որին վստահված է հատուկ դեր `առողջ երեխա լույս աշխարհ բերել: Հետեւաբար, հղի կանանց համար նախատեսված վիտամինները մայրերի և երեխաների առողջության բանալին են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սննդառության միջոցով լրացրեք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի հիմնական մասը: Եվ որպեսզի այն հավասարակշռված լինի, նախ նախապատվությունը տվեք սպիտակուցներին, ապա ճարպերին և ածխաջրերին: Properlyիշտ ձևավորված դիետան կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր սննդից և առողջ պահել ստամոքս-աղիքային տրակտը, որտեղ սինթեզվում են B խմբի վիտամիններ:
Քայլ 2
Եթե պլանավորում եք հղիություն, սկսեք ժամանակից շուտ վերցնել ֆոլաթթու: Եվ հղիության սկիզբով, շարունակեք ընդունել այն առաջին և վերջին երկու ամիսներին: Դա անգնահատելի դեր է խաղում երեխայի, նրա արյան շրջանառության համակարգի և ուղեղի զարգացման գործում: Դա ֆոլաթթու է, որն անհրաժեշտ է հղիության վաղ փուլերում, երբ ձեւավորվում են նյարդային խողովակը և ուղեղը: Վերցրեք ֆոլաթթվի ավելացված դոզան `600-800 մկգ, և որպեսզի այն լավ ներծծվի, միացրեք այն վիտամին B12- ի և երկաթի հետ:
Քայլ 3
Հղիության առաջին օրերից վերցրեք վիտամին A: Այն ժամանակ է պահանջում մարմնում կուտակվելու և ակտիվանալու համար, բայց լավ կլանման համար այն միացրեք վիտամին E- ի հետ: Եթե վիտամին A կարող եք խմել ոչ ավելի, քան երկու ամիս, ապա վիտամին ընդունեք: E հղիության ողջ առաջին կեսի ընթացքում մինչև օրական 16 մգ:
Քայլ 4
Ընդունեք B խմբի վիտամիններ ամբողջ հղիության ընթացքում: Նրանք ջրի լուծելի են և արագորեն դուրս են գալիս մարմնից: Հատկապես կարևոր են B1, B6 և B12 վիտամինները:
Քայլ 5
Հղիության առաջին կեսին վերցրեք վիտամին C- ի պրոֆիլակտիկ օրական չափաբաժինը, իսկ հղիության երկրորդ կեսից կրկնապատկեք այն, այսինքն. մինչև 200 մգ, քանի որ դա անհրաժեշտ է երկաթ, կալցիում, մագնեզիում և քրոմ ներծծելու համար:
Քայլ 6
Համոզվեք, որ ընդունեք կալցիումի հավելումներ, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին, երբ առկա է պտղի, ավելի ճիշտ ՝ նրա օստեո-հոդային համակարգի ինտենսիվ զարգացում: Դա անհրաժեշտ է ոչ այնքան երեխայի, որքան հղի կնոջ առողջության պահպանման համար: Քանի որ այս հանքանյութի պակասի դեպքում կալցիումը կսկսվի լվանալ ապագա մայրի մարմնից: Կալցիումի լավ կլանման համար վերցրեք վիտամին D կամ ձկան յուղ և ավելի շատ քայլեք, հատկապես արևոտ եղանակին:
Քայլ 7
Հղիության երկրորդ կեսին սկսեք մագնեզիում ընդունել B6 վիտամինով: Մագնեզիումի աղերը կարգավորում են նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը, ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակությունը, ֆերմենտների և մարսողական համակարգի գործունեությունը:
Քայլ 8
Հղիության վերջին երկու ամիսներին նորածնի մարմնում առկա է բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի, հատկապես երկաթի կուտակում: Հենց դրանով է պայմանավորված, որ վերջին ամիսներին ցածր հեմոգլոբին է կապված: Հետեւաբար, սակավարյունությունը կանխելու համար երկաթի հավելումներ ընդունեք ՝ վիտամին C- ի և B12- ի հետ միասին:
Քայլ 9
Բոլոր նյութափոխանակության և ֆիզիոլոգիական գործընթացների բնականոն ընթացքի համար մարմնին անհրաժեշտ է վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական պաշար, քանի որ ոմանց կլանումը տեղի է ունենում միայն ուրիշների առկայության դեպքում: Բայց քանի որ դրանց ամբողջական հավաքածուն հնարավոր չէ արդյունահանել ամենօրյա սննդակարգից, հղի կանանց համար վիտամիններ վերցրեք պրոֆիլակտիկ դեղաչափով:
