Որոշ կանայք հղիության ընթացքում ստանում են կրիտիկական 30 ավելորդ կիլոգրամ, որոնք նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո չեն ցանկանում լքել իրենց սիրուհիներին: Աղջիկների քաշը վերականգնելը կարող է այնքան դժվար լինել: Հղիության ընթացքում շատ ավելի հեշտ է ուտել, որպեսզի չստացվի քաշ, այլ ավելի շուտ քաշը հասցվի նորմայի, որը պետք է լինի հղիության տարբեր փուլերում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրվա սկզբին դա դարձրեք նորմ. Նախաճաշել, նույնիսկ եթե ընդհանրապես չեք ցանկանում ուտել, և առավոտյան տոքսիկոզ կա: Սննդարար նախաճաշը թույլ կտա ընթրիքին իսկապես գայլային ախորժակ չզգալ: Երբեք ինքներդ ձեզ չհիասթափվեք գիշերով և երբեք սոված մնալ կոշտ դիետայով:
Քայլ 2
Օրվա ընթացքում նախուտեստ ունեցեք, եթե շտապ քաղց եք զգում, բայց տանից հեռու եք, ոչ թե համբուրգերներն ու գլանափաթեթները, այլ մրգերը (խնձոր, բանան, տանձ), բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, թարմ կաղամբի կտոր), մածուն, հաց, մի բուռ չոր մրգեր, մեկ բաժակ ընկույզ: Ձեր հետ տարեք թվարկված մթերքներից ձեր նախընտրածը, որպեսզի կարողանաք ճանապարհին խորտիկ ուտել:
Քայլ 3
Առավոտյան և ամբողջ օրվա համար պատրաստեք ռացիոնալ ցանկ: Չպետք է ուտել նույն սնունդն ամբողջ օրվա ընթացքում: Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է բազմազան լինի: Առավոտյան, օրինակ, ուտեք կաթնային շիլա գլանված վարսակով կամ կաթնաշոռ թթվասերով: Lunchաշին, բանջարեղենով ապուր, խաշած կամ թխած մի կտոր կտոր, թռչնամիս, ձուկ: Ընթրիքի համար ընտրեք շատ թեթեւ բան ՝ թարմ բանջարեղենային աղցան, մրգեր, յոգուրտ:
Քայլ 4
Դիետայում մի օգտագործեք այս պահին ձեզ համար բոլորովին անօգուտ ապրանքներ ՝ տապակած, կծու, չափազանց յուղոտ, պահածոյացված, «արագ սնունդ», կծու, շատ քաղցր: Ավելի քիչ ալյուր ուտեք, մի քիչ աղ, պարզապես թթու վարունգ ուտելու հսկայական ցանկությունը վհատեցնելու համար:
Քայլ 5
Հաշվեք «կերած» կալորիաները ամբողջ օրվա ընթացքում, և մի արեք ձեր սիրելիների խորհուրդը երկուսով ուտելու մասին: Հղի կնոջ համար օրական կալորիաների նորմալ քանակը կազմում է մինչև 2000-2500: Տարբեր մթերքների կալորիականության սեղաններից գրի առեք ամենաօգտակարները և դրանցից կազմեք ամենօրյա մենյու ՝ առանց գերազանցելու թույլատրելի կալորիաների քանակը:
