Իշտ սնունդը անհրաժեշտ է ոչ միայն ձեր երեխայի բարեկեցության համար, այլև նրանց գիտական հաջողությունների համար: Սննդարար նյութերի պակասը կամ սննդի ընդունումը չպահպանելը հանգեցնում է բացակայության, մտավոր գործունեության անկման և նույնիսկ նևրոզների:
Երեխայի սնունդը դպրոցի ընթացքում պետք է լինի հավասարակշռված: Այս դեպքում ածխաջրերի քանակը պետք է լինի 4 անգամ ավելի, քան ճարպերն ու սպիտակուցները: Անձի մտավոր ծախսերն ուղղակիորեն կախված են դրանցից, և դրանց պակասը հանգեցնում է քնկոտության, անուշադրության և վատ հիշողության:
Շատ կարևոր է տալ ճիշտ առողջ ածխաջրեր, որոնք չկան բլիթի կամ մարմելադի մեջ, այլ հացահատիկային և մակարոնեղենի մեջ: Որպեսզի երեխան չտուժի ավելորդ քաշից, ավելի լավ է դրանք ուտել առավոտյան: Եվ, իհարկե, ողջամիտ գումարներով:
Երեխան կարող է օգտակար սպիտակուցներ ստանալ կաթից կամ ձկից. Դրանք լավագույնս կլանվում են երեխայի մարմնի կողմից, ինչպես նաև մսից կամ բուսական արտադրանքներից: Ուսանողն ամեն օր պետք է ուտի առնվազն 80 գրամ սպիտակուց:
Fարպերը պետք է զբաղեցնեն ուսանողի ամենօրյա սննդակարգի մոտ 30% -ը: Դրանք հանդիպում են կարագի, թթվասերի, հացահատիկների, ինչպես նաև կաթի, ձկների և մսի մեջ: Մարմնի կողմից բնական արտադրանքներից ստացված ճարպերն ավելի արագ են լուծվում և չեն հանգեցնում քաշի հետ կապված խնդիրների:
Վիտամիններ և հանքանյութեր կարելի է ստանալ մրգերից և բանջարեղենից, ընկույզներից, լոբազգիներից, լյարդից, կաթնամթերքից և ձվերից: Եթե երեխայի դիետան բազմազան է, ապա նա վիտամինի պակասության հետ խնդիրներ չի ունենա:
Դպրոցականի նախաճաշը իդեալականորեն պետք է լինի տաք և հարուստ գլյուկոզայով և ածխաջրերով: Լավագույն տարբերակը տնական հացահատիկային մի շարք է: Եվ որպեսզի դրանք չանհանգստացնեն երեխային, նրանց կարող եք ավելացնել մեղր, ընկույզ և մրգեր: Այլընտրանքորեն ՝ մակարոն և պանիր, կաթնային արիշտա կամ կաթնաշոռային ուտեստներ երբեմն մատչելի են:
Lunchաշի ժամանակ երեխան պետք է հեղուկ ուտեստներ ՝ տարբեր ապուրներ կամ բորշ, նախընտրելի է մսի կտորներով: Երկրորդի համար `թխած միս կամ ձուկ, կոտլետներ շիլայով կամ կարտոֆիլի պյուրեով, որպես կողմնակի ուտեստ և բանջարեղենային աղցան:
Ընթրիքը բեռնաթափելու համար անհրաժեշտ է կեսօրվա նախուտեստ: Դրա ընթացքում ուսանողի համար օգտակար է խմել բնական հյութ, կոմպոտ, քաղցր թեյ `բուլկիով կամ կաթնաշոռով: Դուք կարող եք ուտել ձու:
Ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ: Ձվածեղը, նիհար ձկների մի փոքր կտոր, բանջարեղեն կամ թթվասերով կաթնաշոռ կատարյալ են: Այն պետք է լվանա մի բաժակ կաթով կամ մեղրով թեյով `լավ քնելու համար:
Ուսանող երեխայի համար շատ կարևոր է չխուսափել ուտելուց կամ ինչ-որ բանից խորտիկից: Սա կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խնդիրների և ճարպակալման: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք շատ մրգեր ուտել և անպայման խմել առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ:
Իսկ ավելաքաշ երեխաների նորմալ սնուցման համար պարզապես անհրաժեշտ է անցնել ջեռոցում եփած կամ շոգեխաշած ուտեստների: Միևնույն ժամանակ, պետք է բացառվեն բոլոր տեսակի սոուսները, սինթետիկ քաղցրավենիքները և ցանկացած կիսաֆաբրիկատներ:
