Քեգելի վարժությունները բնավ չեն մշակվել դոկտոր Քեգելի կողմից, ինչպես ի սկզբանե պնդում էին փորձագետները: Փաստորեն, այս համալիրը հորինել է oshոշուա Դեվիսը, ով զբաղվել է մեզի անզսպությամբ, 2 դար առաջ: Առնոլդ Քեգելը պարզապես կատարելագործեց և բարելավեց բուժման հաջող հաջող համալիրը: Բացի այդ, նա մշակել է հատուկ մարզիչ, որը հեշտացնում է անհրաժեշտ վարժությունների կատարումը:
Այսօր այն համարվում է սովորական իրավիճակ, երբ կանանց համար խորհուրդ է տրվում կատարել Kegel վարժություններ ՝ ինտիմ մկանները զարգացնելու համար: Այնուամենայնիվ, վարժությունների ամբողջությունը նախատեսված է նաև տղամարդկանց համար: Իշտ է, դա ունի իր առանձնահատկությունները:
Կեգելի վարժությունները ապահովում են կոնքի մկանների մարզում, ինչը թույլ է տալիս նրանց ավելի լավ շրջանառություն և բնական աջակցություն ապահովել: Սա հատկապես կարևոր է տարիքի և նրանց համար, ում մկաններն ի ծնե թույլ են:
Կանանց մոտ, Կեգելի վարժություններ կատարելիս, պետք է ներգրավվեն մկանների որոշ խմբեր, տղամարդկանց մոտ `մյուսները: Միևնույն ժամանակ, այնքան էլ դժվար չէ դրանք սահմանել: Տիկնայք դրանք կարող են գտնել պարզ թեստի միջոցով: «Փոքրիկի վրա» զուգարան գնալիս պետք է փորձեք զսպել հոսքը: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող արհեստականորեն արվել (հետույքը սեղմելը, ոտքերը շարժելը և այլն): Սա միակ միջոցն է զգալու, թե որ մկանների օգնությամբ ես կարողացել հասնել դրան: Նրանց հետ է, որ դուք ստիպված կլինեք աշխատել: Տղամարդկանց մոտ «աշխատող» մկաններն ավտոմատ կերպով ակտիվանում են միզարձակման ժամանակ, երբ ստիպված եք զսպել:
Տղամարդիկ կարող են նաև որոշել մկանները զարգացման համար լարվածության պահին ՝ միզելուց առաջ:
Սեռական տարածքում տարբեր խնդիրներ լուծելու համար Kegel- ի ցանկացած վարժություններ կարող են իրականացվել առանց բժիշկների և առանց այս ընթացակարգի հատուկ նախապատրաստման: Դուք պարզապես պետք է տիրապետեք տեխնիկային և ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքի որակը: Ավելի լավ է սկսել մարզվել թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մեջ պառկած դիրքում ՝ մեջքի կամ կողքի վրա, դա նշանակություն չունի: Այս դեպքում ավելի հարմար է որոշել, թե որ ինտիմ մկաններն են աշխատում, որոնք `դանդաղ: Սկզբնական փուլում առաջարկվում է օրական կատարել 100-150 մանիպուլյացիա, ներառյալ սեղմում, կծկում և արտաքսում: Այնուամենայնիվ, դա անհրաժեշտ չէ անել մեկ նիստում. Միանգամայն հնարավոր է ձգել սողանը ամբողջ օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ վարժություններն արեք օրական 5 անգամ:
Մասնագետներն ասում են, որ երբ կատարելապես տիրապետես այս հմտությանը, կկարողանաս վարժությունները կատարել ամենուրեք, ներառյալ: և աշխատավայրում, և խանութում, և տրանսպորտում: Եվ դա ուրիշների համար աննկատելի է:
Կանանց համար վարժությունները հետևյալն են. Դրանցից մեկը կատարելիս ՝ պերինեի և հեշտոցի մկանների այլընտրանքային կծկումներ: Յուրաքանչյուր տարրի համար վերցրեք 10 վայրկյան `10 վայրկյան լարվածություն, նույնքան հանգստություն: Վարժությունն արեք 5 րոպե, ապա վայրկյան վարժեցեք արագ կծկումներով `որպես լրացուցիչ տաքացում մեկ այլ րոպե:
Հաջորդ վարժությունը հաճախ անվանում են վերելակ: Իսկապես, իր էությամբ այն իսկապես վերելակ է հիշեցնում: Այն կատարելու համար նախ պետք է մի քանի վայրկյան սեղմել ստորին մկանները, ապա փորձել սեղմել մկանները մի փոքր ավելի բարձր ՝ նաև մի քանի վայրկյան: Նման 4-5 փուլ պետք է լինի: Հետո քայլեք հակառակ ուղղությամբ:
Մեկ այլ վարժություն նպատակ ունի մկանների մի տեսակ թրթռալ ձեռք բերել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է շատ արագ լարել և հանգստացնել ցանկալի մկանները ՝ որքան հնարավոր է, որքան հնարավոր է շուտ: Վարժությունը կրկնվում է 10 անգամ:
Վագինի մկանների երկարատև և կայուն կծկումը թույլ է տալիս շատ տևական արդյունքներ ունենալ: Այս վարժությունը կատարելու համար հաճախ օգտագործվում է հատուկ սիմուլյատոր: Այնուամենայնիվ, եթե լավ երեւակայություն ունեք, կարող եք առանց դրա: Փորձեք մկանները կծկել այնպես, կարծես փորձում եք առարկա քաշել ներսից: Ստացված լարվածությունը 5 վայրկյան պահեք: Ապա այս ժամանակը կարող է ավելացվել:
Տղամարդկանց համար Kegel- ի վարժություններից մեկը կատարելու համար անհրաժեշտ է գտնել հասարակա-սրբանային մկանները: Վարժությունը բավականին պարզ է. Պարզապես սեղմեք այս մկանը և լարված պահեք այն 3 վայրկյան: Հետո պետք է հանգստանալ և նորից կրկնել: Եթե չեք կարողանում գտնել այս մկանները, կամ սեղմելիս ձեզ մոտ ցավ է առաջանում, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ, սովորաբար դա չպետք է վնասի:
Տղամարդիկ կարող են նաև հաջողությամբ զբաղվել բարձրացնող վարժություններով, որոնք իդեալական են առաջին անգամ միզելիս: Սա հետևելու է ինտենսիվությանը: Եվ շատ ավելի հեշտ կլինի ստուգել մկանների փուլերը և գտնվելու վայրը: Վարժության ընթացքում ռեակտիվը պետք է ընդհատվի առնվազն 5 անգամ: Հիշեք, որ այս բարդույթն իրականացնելիս անհրաժեշտ է աշխատել միայն կոնքի մկանների հետ: Պերիտոնեի, հետույքի կամ նույնիսկ ազդրերի ոչ մի կծկում չի թույլատրվում:
Նրանք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են Կեգելի վարժություններով, պնդում են, որ սեքսը դարձել է ավելի պայծառ, իսկ սեռականությունը զգալիորեն աճել է, քանի որ անհետացան սեփական անվճարունակության վախերը:
