Պառակտման պրակտիկան զարգացնում է մկանների լավ առաձգականություն և հոդերի առողջ շարժունակություն: Սա, իր հերթին, բարելավում է շարժումների համակարգումը և նվազեցնում վայր ընկնելու վնասվածքների ռիսկը: Երեխաներն ունեն ավելի մեղմ կապաններ և, հետևաբար, շատ ավելի հեշտ է երեխային սովորեցնել պարուրաձև նստել, քան մեծահասակները: Ամենակարեւորն այն է, իմանալ, թե ինչպես դա անել ճիշտ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսուցումը պետք է իրականացվի գրագետ: Դա անելու համար ձեր երեխայի հետ ամեն օր կատարեք մկանների ձգման վարժություններ: Պարզապես հիշեք. Ոչ մի դեպքում չպետք է ձգեք չջեռուցվող մկանները: Համոզվեք, որ նախ տաքացեք 3-5 րոպե: Squat- ը, սագի քայլերը, ոտքերի հարվածները, մատների թեթեւ թռիչքներն ու տեղում վազելը լավ ընտրություն են:
Քայլ 2
Հաջորդը, կատարեք ձգվող վարժություններ: Երկայնական պարուրաձևի ձգումը կատարվում է ծնկի իջնող դիրքից: Թույլ տվեք երեխային հերթով ձգվել մեկ կամ մյուս ոտքը առաջ ՝ փորձելով կոնքը հնարավորինս ցածր հասցնել հատակին: Պետք է նաեւ համոզվեք, որ առաջ ձգված ոտքը միշտ ուղիղ է ծնկից: Քանի որ եթե երեխան սովորում է այն թեքել, ապա վերապատրաստելը շատ դժվար կլինի:
Քայլ 3
Խաչի լարերի ձգում: Ոտքերը հնարավորինս տարածեք, ձեռքերը ձգեք առաջ ՝ սա մեկնարկային դիրքն է: Բացատրեք երեխային, որ նա մարմնի ծանրությունը պետք է փոխանցի նախ իր ձեռքերին, ապա բուն իրեն: Նման փոփոխություններ կատարելով ՝ մենք աստիճանաբար թեքում ենք ձեռքերը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով հատակից առանձնացումը: Նրանց համար, ովքեր արդեն լավ են տաքացել ու ձգվել, կա եւս մեկ հիանալի վարժություն: Այն կոչվում է սողալ: Հատակին նստած ՝ դուք պետք է հնարավորինս տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին, այնուհետև հենվելով ձեռքերին և չշարժելով ձեր ոտքերը, ասես սողալով ընկեք ձեր ստամոքսի վրա դրված շեշտը: Timeամանակի ընթացքում վարժությունը բարդացրեք նրանով, որ ձեզ հարկավոր է սողալ ՝ գործնականում առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու:
Քայլ 4
Դուք չեք կարող միանգամից ձգվել առավելագույնին, ամեն ինչ իր ժամանակն ունի: Ձգվելուց հետո փոխարինեք աջ երկայնական-լայնակի և ձախ պարուրաձևի կատարման միջև: Հաջորդ վարժությունը «թիթեռ» է (կամ «գորտ»): Թող ձեր երեխան նստի, միացնի նրանց ոտքերը և հնարավորինս մոտեցնի աճուկին ՝ փորձելով հասնել ծնկների հատակին: Հաջորդը, դուք պետք է սկսեք շարժել ձեր ծնկները վեր ու վար, կարծես ձեր թևերը թափահարեք:
Քայլ 5
Հաջորդ ձգումը կատարվում է պատի ճաղերի մոտ: Երեխան մեջքով կանգնած է դեպի նրան, իսկ ձեռքերով նա վերցնում է իր վրայից խաչաձողը: Դանդաղ բարձրացրեք երեխայի ոտքերից մեկը վեր: Միևնույն ժամանակ, փոքր-ինչ շտկեք երկրորդ ոտքի ծունկը, որի վրա նա կանգնած է ձեր ծնկով, որպեսզի կանխի երեխայի ոտքի ծալումը: Երեխայի ոտքը սահուն, վեր ու վար բարձրացրեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ցավոտության մի փոքր զգացողություն հայտնվի, այնպես որ մկանները ձգվեն: Դրանից հետո, հաջորդ դասին, ձգումն արդեն մի փոքր ավելի լավ և ուժեղ կլինի:
