Հղի կանայք հատուկ ուշադրություն են դարձնում իրենց սննդակարգին: Ձկների օգտակարությունը հաճախ կասկածի տակ է դրվում: Ապացուցված է, որ որոշ ձկնատեսակներ կարող են իրենց մեջ սնդիկ կուտակել: Հղի կինը չպետք է իրեն ժխտի ձուկ, մանավանդ որ տեսակների և ծովամթերքների մեծ մասը, պատշաճ ջերմամշակմամբ, անվտանգ են և օգնում են լրացնել սննդանյութերի պակասը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս չփոխել սննդակարգը հղիության սկսվելուն պես, իհարկե, այս կանոնը վերաբերում է միայն այն կանանց, ովքեր ճիշտ են ուտում, և որոնց ճաշացանկը չի պարունակում անկեղծորեն վտանգավոր սնունդ: Եթե կինը սիրում է ձուկ կամ փոխարինել է մսի համար, ապա ձեզ հարկավոր է մի փոքր վերանայել ընտրացանկը և ընտրել առավել առողջ ծովամթերք: Կանայք, որոնց ճաշացանկը պարունակում է ձկան ուտեստներ հազվադեպ են, պետք է սննդակարգին ավելացնեն ձկան ապուր, ձկնորսական տորթեր, թխած և խաշած ձուկ: Գիտնականները նշում են, որ հղիության ընթացքում կանայք, ովքեր հաճախ ձուկ ու ծովամթերք են ուտում, ավելի առողջ երեխաներ են ունենում: Նման երեխաների մտավոր ունակությունները նույնպես շատ ավելի բարձր են, քան նրանց հասակակիցներինը, որոնց մայրերը ձեռնպահ էին մնում ձկներից:
Քայլ 2
Salանկացած աղի, ապխտած, պահածոյացված, չոր և չոր ծովամթերք պետք է բացառել ընտրացանկից: Դրանց մեջ պարունակվող ձկները կա՛մ չեն ենթարկվել ջերմային մշակման, կա՛մ եփելիս օգտագործվել են պահպանման համար անհրաժեշտ ոչ միշտ օգտակար բաղադրիչներ, ընդ որում ՝ աղի ավելցուկը երիկամների և սրտանոթային համակարգի համար լրացուցիչ բեռ է դառնալու: Գետ գետի ձուկը, ավաղ, նույնպես վտանգավոր չէ հղի կանանց համար, այն կարող է պարազիտներ պարունակել: Բացառություն են կազմում հյուսիսային ջրերում որսացող անասունները, կարկանդակը, կարպը և ձուկը:
Քայլ 3
Սուշին, ոստրեները և թարմ ձուկ օգտագործող համեղեղները չպետք է օգտագործվեն ՝ մակաբուծային վարակների հավանականության պատճառով: Չնայած բոլոր ձկները խստորեն վերահսկվում են, հղիության ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել նման ուտեստներից: Թագավորի սկումբրիան, մեծ ծովախեցգետինները, ցանկացած խոշոր ձուկ պոտենցիալ վտանգավոր են, քանի որ կյանքի մի քանի տարիների ընթացքում այն կարող է ինքնին շատ ծանր մետաղներ կուտակել: Թունան, չնայած իր ժողովրդականությանը և ամինաթթուների յուրահատուկ կազմին, նույնպես անցանկալի է հղիների համար, քանի որ այն կուտակում է ծանր մետաղների աղեր:
Քայլ 4
Հղի կնոջ ընտրացանկի համար առաջարկվում են միջին չափի սաղմոն, սարդինաներ, մանր ծովախեցգետներ, կաղամար, navaga, սառցե ձուկ, օձաձուկ, բազե: Էժան համակցված սաղմոնը և պոլոկը պարունակում են մեծ քանակությամբ պիրիդոկին, ինչը օգնում է կանխել նոպաները և նյարդային համակարգի խանգարումները: Herովատառեխը և սարդինը վիտամին D- ի աղբյուր են: Ձկների այս տեսակներն անվտանգ են, և եթե կինը երբեք չի փորձել դրանք, ընտրացանկը դիվերսիֆիկացնելու հիանալի պատճառ է հղիությունը: Ձուկը պետք է եփել, շոգեխաշել կամ թխել, ավելի լավ է հրաժարվել տապակած տապակելուց - այդպիսի ուտեստը չափազանց ճարպ է, բացի այդ ՝ ձուկը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները: Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտել: Դա ամբողջական սպիտակուց է, որն ավելի լավ է կլանվում, քան մսի սպիտակուցը:
Քայլ 5
Խանութներն ունեն մատչելի ձկների բավականին լավ ընտրություն, որոնք ոչ պակաս օգտակար են, քան թանկարժեքները: Ձկների շատ տեսակներ ավելի էժան են, քան միսը, ուստի նույնիսկ միջին եկամուտ ունեցող հղի կանայք կարող են լիարժեք կերակուր կազմակերպել: Եթե ձուկ չեք սիրում, ձկան յուղը կարող եք գնել ժելատինային պարկուճներում, քանի որ նույնիսկ «ուժի միջոցով» ուտված ամենաառողջ սնունդը օգտակար չի լինի:
