Հղիության ընթացքում քաշի փոքր ավելացումը բնական է: Բայց սխալ է կարծել, որ այս պահին պետք է երկուսով ուտել, ձեր քաշը կարող է զգալիորեն մեծանալ ՝ սպառնալով հնարավոր բարդությունների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերահսկեք ձեր ախորժակը: Դա դժվար է, քանի որ հղիության ընթացքում մարմինը սնունդ է պահանջում: Բայց դեռ փորձեք զսպել, մի ցատկեք բուլկիների, մսամթերքի ամանների և հարուստ բորշի վրա: Իհարկե, ամեն ինչ չէ, որ արգելվում է: Շարունակեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ուտել շատ մրգեր և բանջարեղեն: Մի տարվեք քաղցրավենիքով. Պարզապես շաբաթը մեկ ուտեք մի կտոր տորթ: Եթե սովի զգացումը շարունակվում է, կծկեք համեղ գազարի վրա կամ կերեք հյութալի խնձոր:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ հետևեք ձեր քաշի ավելացմանը: Ինչ պետք է լինի անձամբ ձեզ համար, հարցրեք ձեր բժշկին. Ամեն ինչ կախված է ձեր վիճակից, մարմնի կառուցվածքից: Կշռեք շաբաթը մեկ անգամ: Փորձեք չգերազանցել քաշի նորմալ ավելացումը: Վերանայեք ձեր սննդակարգը նորմայի գերազանցման դեպքում: Լավ գաղափար է ծոմ պահելը. Շաբաթը մեկ անգամ ուտեք, օրինակ, կաթնաշոռ, կեֆիր և հավի ֆիլե: Չնայած այստեղ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, միգուցե չկարողանաք կտրուկ կրճատել սնունդը:
Քայլ 3
Դուք չպետք է ակտիվորեն սպորտով զբաղվեք երեխային կրելիս (չնայած այստեղ ամեն ինչ նույնպես անհատական է): Բայց շատ օգտակար է հնարավորինս քայլել ՝ մաքուր օդ ներշնչելով: Հանգիստ թափառեք շրջապատի շուրջ, հիացեք բնությամբ, մտածեք, թե ինչ հիանալի դիրք ունեք այժմ: Արդյունքում, տրամադրությունը կբարձրանա, նյութափոխանակությունը կբարձրանա, իսկ ավելորդ կալորիաները կայրվեն:
Քայլ 4
Ուշադրություն դարձրեք հղիության ընթացքում հաճախակի առաջացող ուռուցքին: Բայց սա չի նշանակում, որ դրանք անվտանգ են, դրանք չեն վնասի երեխային: Եթե մատանի եք կրում, դա կարող է ազդանշան տալ ջրային հաշվեկշռի խախտումների մասին. Մի հանի այն գիշերը, բայց փորձիր առավոտյան: Նի՞ր նստած: Դա նշանակում է, որ հեղուկի դուրսբերման հետ կապված խնդիրներ ունեք: Երեկոյան վեցից հետո ավելի քիչ խմեք, և նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար օգտագործեք խոտաբույսերով միզամուղ միջոցներ. Կոճապղպեղի տերևների կամ լոռամրգի մրգային խմիչքների խառնուրդ (բացի այդ, դրանք կհարստացնեն մարմինը C վիտամինով):
