Հղիության ընթացքում դուք չպետք է սահմանափակվեք սննդով, դիետա պահեք: Անցանկալի է նաև մյուս ծայրահեղությունը գնալը և երկուսի համար ուտելը: Ի՞նչ պետք է արվի ոսկե միջինին հավատարիմ մնալու համար, ինչպե՞ս պահպանել առողջ սննդակարգի կանոնները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հղի կնոջ ախորժակը քմահաճ է ու անկանխատեսելի: Այն կարող է խաղալ ճանապարհին, մետրոյում: Եվ այն չափավորելու համար բոլորովին անհրաժեշտ չէ մարմնի համար ծանր սնունդ խորտկել ՝ խմորով երշիկ, բուտերբրոդ կամ սրտանց կարկանդակ: Walkբոսնելու ժամանակ հավաքեք ցածր կալորիականությամբ և առողջ մի բան. Խնձոր, տանձ, հացահատիկային հաց, յոգուրտ խմող - և դրանք կբավարարեն ձեր սովը:
Քայլ 2
Մի հրաժարվեք նախաճաշից, նույնիսկ եթե ուտելու ցանկություն չունեք: Առնվազն խմեք մի բաժակ թարմ քամած հյութ կամ սնուցեք ձեր մարմինը թեթեւ աղցանով: Հակառակ դեպքում, մինչև լանչի ժամանակ դուք շատ քաղցած կլինեք, և դրա ընթացքում պարզապես շատակեր կլինեք: Կանոն դարձրեք հաճախ ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով: Այս ռեժիմն առավել օպտիմալ է ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջ գործունեության համար:
Քայլ 3
Մի մոռացեք մաքուր օդի և ֆիզիկական ակտիվության մասին, իհարկե, եթե հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների, և բժիշկը խորհուրդ է տալիս ավելի շատ տեղաշարժվել: Լողալ լողավազանում, քայլել որքան հնարավոր է երկար, գնալ բնություն անտառում, գետ: Ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, թթվածինը պարբերաբար կմտնի մարմին, նյութափոխանակությունը կբարձրանա: Աշխատանքի ընթացքում յուրաքանչյուր կես ժամ ընդմիջումներ կատարեք. Քայլեք միջանցքով, կատարեք վարժություններ
Քայլ 4
Փորձեք լսել և լսել ձեր մարմինը. Դրա հուշումները ամենաճիշտն են: Միս եք ուզում: Սա ազդանշան է այն բանի, որ դուք պետք է հարստացնեք մարմինը սպիտակուցներով կամ երկաթով: Հանգստացեք տավարի շոգեխաշած մի կտորով: Կամ, ընդհակառակը, այն կարող է հետ դառնալ մսից, այնուհետև նիհարել այլ առողջ սնունդ:
Քայլ 5
Որոշ ուտելիքներ ավելի լավ է սահմանափակել նվազագույնի ՝ երշիկեղենի, թթու վարունգի, պահածոների, կիսաֆաբրիկատների, տափակաբերանների, սոդայի: Ձեզ հարկավոր են այնպիսի բնական ապրանքներ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը, միսը, բանջարեղենը և մրգերը: Եվ, եթե այտուց չկա, օրական խմեք մոտ 2 լիտր հեղուկ: Այդ ժամանակ մարմնի ջրային հաշվեկշիռը նորմալ կլինի: Արդյունքում, ավելորդ ախորժակը կնվազի:
