Բուսակերության հակառակորդները շատ սարսափելի պատմություններ են բերել հղիության ընթացքում բուսական սննդի մասին: Իսկապե՞ս այդքան սարսափելի է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հղիությունը երջանիկ ժամանակ է կնոջ կյանքում: Եվ ես ուզում եմ, որ դա նույնպես անհոգ լինի: Բայց չգիտես ինչու, նրանց շրջապատը անհրաժեշտ է համարում անընդհատ ինչ-որ բան խորհուրդ տալ, նույնիսկ եթե հղիությունը առաջինը չէ, և արդեն հիանալի ծնունդներ են եղել, և ընտանիքում մեծանում են հիանալի առողջ երեխաներ:
Ամենից հաճախ, տարբեր նշանների և սնահավատության վերաբերյալ խորհուրդներից հետո, խորհուրդ է տրվում հղի կնոջ սնուցման վերաբերյալ. «Կերեք երկուսի համար», «Համոզվեք, որ ունեք նաև լյարդ, այլապես անեմիա կլինի», «Միսը պետք է լինի ուտում են ամեն օր, այլապես երեխան հիվանդ է ծնվելու »: - ցանկացած հղի կին լսում է այս և նման լավ խորհուրդները և ցանկանում է այսպես թե այնպես: Բայց արդյո՞ք ապագա մայրի սննդակարգում իսկապես անհրաժեշտ է «միս և լյարդ»:
Քայլ 2
Բուսակերությունը սննդային համակարգ է, որը դիետայից բացառում է միսը և մսամթերքը, ինչպես նաև թռչնամիսը:
Բուսակերությունը մի քանի ճյուղեր ունի. Դա ձկնաբուծություն է. Բանջարեղենային մենյու ՝ գումարած ձուկ և ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու ovolacto բուսակերություն - ձվերը թույլատրվում են, բայց բացառվում են ձկները, ծովամթերքները; լակտո-բուսականություն - բուսական սննդի հետ միասին թույլատրվում է կաթի և կաթնամթերքի օգտագործումը. veganism- ը ցանկացած կենդանական ծագման արտադրանքի բացառումն է սննդակարգից:
Բուսակերության թվարկված տեսակներից ամենախիստը բուսականությունն է: Չնայած մարդու մարմնի համար այնպիսի կարևոր նյութեր և տարրեր, ինչպիսիք են կալցիումը, սպիտակուցը, ամինաթթուները, առկա են բուսական սննդի մեջ, անհրաժեշտ է ավելի ուշադիր մտածել սննդակարգի մասին, որպեսզի այդ տարրերն առատ լինեն: Եվ, իհարկե, պետք է նախևառաջ լսել ձեր մարմնին, և եթե ուզում եք խմել մի բաժակ կաթ կամ ուտել մի փոքր կաթնաշոռ կամ պանիր, դա ձեզ մի՛ հերքեք: Փաստն այն է, որ ոչ բոլոր բուսական արտադրանքները հարմար են երեխային կրելու ժամանակահատվածում ուտելու համար: Օրինակ ՝ մաղադանոսի նման օգտակար արտադրանքը, որը սովորական ժամանակ կարելի է նախընտրել փոխհատուցել կալցիումի անբավարարությունը, հարմար չէ հղի կնոջ համար, քանի որ կարող է աբորտ առաջացնել:
Փաստորեն, բուսակերությունը առողջ ապրելակերպի սադրիչ է: Բուսակերների մեծ մասը չի օգտագործում ալկոհոլ կամ թմրանյութեր, չի ծխում, չի օգտագործում անպիտան սնունդ, չիպսեր և այլն: Բուսակերների սննդակարգն ավարտված է
հավասարակշռված, քանի որ այս մարդիկ ավելի շատ թարմ մրգեր ու բանջարեղեն են օգտագործում, քան ոչ բուսակերները:
Քայլ 3
Ինչ դիետա է ճիշտ հղի բուսակեր կնոջ համար:
Հաց. Ավելի ու ավելի շատ ալյուր և խմորիչ հաց, որոնք պատրաստված են բողբոջած հացահատիկներից `ավելացնելով սերմեր, հայտնաբերվում են առողջ սննդի խանութներում և սուպերմարկետների հացաբուլկեղեններում: Այս հացը առավել նախընտրելի է ապագա մայրիկի ցանկում:
Հացահատիկային Ամբողջ հացահատիկի շիլաները շատ առողջարար են: Նման շիլաին կարող եք ավելացնել ընկույզներ, մրգեր, հատապտուղներ, մեղր:
Մակարոնեղեն. Ընտրեք կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Պատրաստեք դրանք ըստ փաթեթում նշված ժամանակի: Ավելացրեք բուսական յուղ և թարմ բանջարեղեն ձեր մակարոնեղենի մեջ `ծանր, ծանր ձգաբույսերի և սուսների փոխարեն:
Յուղ. Ընտրեք չզտված և ոչ հոտազերծված բուսական յուղեր, հիմնականում սառը սեղմված: Ամենատարածված արեւածաղկի յուղը լավ է: Ձիթապտղի, կտավատի, դդմի յուղը նույնպես օգտակար կլինի: Քնջութի յուղը շատ հարմար է հղիության ընթացքում սնուցման համար, քանի որ, ի միջի այլոց, այս բուսական յուղը հարուստ է կալցիումով: Տապակելու համար կարող եք օգտագործել գետնանուշի կարագը, որն առավել դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճաններին, հատկապես գետնանուշի կարագին:
Childննդաբերությունից առաջ վերջին շաբաթներին, սկսած հղիության 35-36 շաբաթներից, օրը մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի չզտված յուղ ուտեք սեւ հացով. Սա կպատրաստի մաշկը երեխայի ծննդյան համար, այն կդարձնի ավելի առաձգական և կօգնի կանխել արցունքները ծննդաբերություն
Ընտրեք կարագ առնվազն 82 տոկոս յուղայնությամբ: Եթե ցանկանում եք տապակել ցանկացած կերակուր, ապա ավելի լավ է օգտագործել խնձորօղի:
Մրգեր Fruitանկացած միրգ կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք:
Բանջարեղեն Դիետա ներմուծեք մեծ քանակությամբ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն ՝ բրոկկոլի, քանի որ այս բանջարեղեններն առավել հարուստ են կալցիումով և երկաթով: Բրոկկոլին նաև չեմպիոն է սպիտակուցների պարունակությամբ:
Հատապտուղներ Կերեք ցանկացած հատապտուղ, որը սեզոնային է: Հղիությունից 32 շաբաթ անց կանոն դարձրեք օրական մեկ ճաշի գդալ հապալաս ուտել ՝ թարմ կամ սառեցված: Այս հատապտուղները օգտակար են ձեր չծնված երեխայի տեսողության համար:
Կանաչներ Կերեք շատ սպանախ և սամիթ: Celeգուշորեն կերեք նեխուրն ու մաղադանոսը:
Համեմունքներ և խոտաբույսեր: Հղիության առաջին շաբաթներից մինչև 38 շաբաթ վերացրեք դարչինը սննդակարգից: Հղիության 38-րդ շաբաթից այս համեմունքը կարող եք վերադարձնել ճաշացանկ: Այն նպաստում է արգանդի վզիկի բացմանը, ինչը հաստատ բարենպաստ ազդեցություն կունենա աշխատանքի ընթացքի վրա:
Բայց դուք կարող եք սամիթ ավելացնել քաղցր ու ոչ քաղցր ուտեստներին, և դա օգտակար կլինի ծննդաբերությունից հետո, քանի որ այն մեծացնում է լակտացիան և օգնում է թեթեւացնել երեխայի կոլիկը:
Աղ Վերացրեք ձեր սննդակարգից սեղանի աղը: Փոխարինեք այն ծովային աղով կամ Հիմալայական սեւ աղով, քանի որ այս աղը ուռուցք չի առաջացնում:
